5kg

A każdy ma tak że jak podnosi na biceps młotkowe to podnosi ok.5kg mniej niz na skrętne? nie Co do nog, to nie, rob normalnie tak jak reszte ciala, nie chcesz zeby rosly to przestac cwiczyc, jak nabierasz masy to na cale cialo. Nin_chan za malo konkretnych rzeczy napisales, samo pytanie bez danych celu etc traci sens. raptacz1 co tu tlumaczyc jak [...]

Ja po 3- miesiecznym stazu zjadlem 2,5kg bialka Raczej mozesz juz brac ale poczekaj jeszcze na opinie innych forumowiczow. Jestem pewny tylko co do kratyny, ze musisz miec 6-miesieczny staż. Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-14 17:34:24

[...] pytanko: czy wzrost mięśni silnie wiąże się z wzrostem wagi?? Trenuje już około 2 miesiące w warunkach domowych mięśnie bardzo pięknie się profilują ale przytyłem może 1,5kg,a różnica przed ćwiczeniami i po 2 miesiącach ćwiczeń jest niezła jestem bardzo zadowolony. Oczywiście nie używam żadnych preparatów takich jak creatyna lub masówka jakaś [...]

maricnias Oczywiście, że powinieneś zwiększać ciężar czyli progresję. Ja proponowałbym Ci 12/10/8/6 za każdym razem zwiękzać ciężar o 5kg.

[...] temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka 30kgx10,40kgx10,50kgx10,60x10 i 4 serie 70kgx6 z tym ze co tydzien dodaje 2,5kg w tym momencie robie juz ostatnio 80kg wysiskanie w waskim chwycie 4x10 55kg wysiaknie hantelek na skosie 12,10,8,8 ciezar od 20-25 Triceps:Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] trening A: -przysiad goblet ze sztangielką (17kg) 12/12/12 -wiosłowanie sztangą (17kg) 12/12/13 -hip thrust (23kg) 12/12/12 -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc (5kg) 12/12/23 -odwrotne pompki 25/25/25 -side walk z gumą max/max/max -brzuszki 25/25/25 Co do treningu we wtorek to wyszło bez kardio, ale totalnie nie miałam czasu. Nawet [...]

[...] a sztanga zostaje z całym cięzarem, bo on nie będzie zdejmował, bo przecież zapłacił 20 zł za karnet, jak masz wszystko w domu to nie musisz latać po siłowni szukać 2.5kg krążka do pary bo jakiś kretyn wrzucił go pod ławeczkę i po skończeniu ćwiczeń nie odłożył itp. Generalnie co mnie na siłowni zniechęcało to ilość kretynów i ignorantów, [...]

Wiem że mało ale w domu jakoś motywacji mniej. Albo wróce na siłowjnie i zaczne te 5x5 albo dołożę jakieś ćwiczenia do tego co robię w domu. Co ewentualnie do tego zestawu dorzucic? Mam do dyspozycji jeszcze hantle 5kg razy 2 i jeden kettleball 18kg chyba Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-03 08:57:30

[...] Albo wróce na siłowjnie i zaczne te 5x5 albo dołożę jakieś ćwiczenia do tego co robię w domu. Co ewentualnie do tego zestawu dorzucic? Mam do dyspozycji jeszcze hantle 5kg razy 2 i jeden kettleball 18kg chyba Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-03 08:57:30 Mniej rozważać, więcej robić no i mniej jeść ;-) A z tą mniejszą motywacją w [...]

[...] Albo wróce na siłowjnie i zaczne te 5x5 albo dołożę jakieś ćwiczenia do tego co robię w domu. Co ewentualnie do tego zestawu dorzucic? Mam do dyspozycji jeszcze hantle 5kg razy 2 i jeden kettleball 18kg chyba Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-03 08:57:30 Za bardzo kombinujesz. Ja jak zaczynałem 3 lata temu cokolwiek z soba robić to [...]

[...] Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 55 kg WL - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 12 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 47,5kg Wiosłowanie - 1 x 12p 20kg, 1 x 12 30kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 37,5 kg 20 minut bieżnia. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-30 09:12:39

Dzień 36 - 31.03.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 57,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 2 x 12p gryf 20kg, 5 x 5p 27,5kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 12 50kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 65 kg 20 minut bieżnia.

[...] minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 65 kg - oj ciężko już idzie... WL - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 40kg, 5 x 5p 52,5kg Wiosłowanie - 1 x 12p 20kg, 1 x 10 30kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 42,5 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-04-10 09:16:52

[...] 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 67,5 kg - będzie ciężko powyżej 70 kg :) ale przysiady praktycznie do samej ziemi :) Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 30kg, 5 x 5p 32,5kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 8 50kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 75 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-04-12 08:29:17

Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 5 x 5p 65kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 42,5kg MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 80kg, 1 x 5p 95 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Trening wszedł jak złoto :). Nogi znowu przyzwyczajają się do ciężaru więc po odjęciu teraz idzie do [...]

31.05.2016 Kolejny trening do przodu jeszcze :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 75kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1 x 5 40kg, 5 x 5p 47,5kg (ledwo ledwo, nie wiem czy poprawnie wykonane więc chyba trzeba będzie się cofnąć trochę z ciężarem) MC - 1 x 8p [...]

Wczoraj udało się zostawić córkę z teściami i poszliśmy z żoną na siłownie :) 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 72,5 kg WŻ - 1 x 5p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 42,5kg MC - 1 x 5p 50kg, 1 x 5 70kg, 1x5 80kg , 1 x 5p 95 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia.

[...] poniedziałkowy 11.07.2016 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg,1 x5 50kg 1 x 5 60kg, 5 x 5p 75 kg WL - 1 x 5p 40kg, 1 x 5 50kg, 1 x 5p 60kg, 5 x 5 72,5kg Wiosłowanie - 1 x 5p 20kg, 1 x 5 40kg, 1x5 50kg , 1 x 5p 67,5 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Wczorajszy trening 13.07.2016 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - [...]

[...] 31.10.2016 Rozgrzewka Ławka rzymska w wersji na prostownik - 5 x 6 Wiosłowanie hantlami w opadzie - 1 x 6 14kg, 1 x 6 18kg 4 x 6 20kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 35kg , 1 x 6 40 kg, 4 x 6 45 kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1 x 6 sztanga (10)kg, 1 x 6 10kg ,4 x 6 12,5kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 6 28kg, 1 x 6 30kg , 4 x 6 [...]

Dzisiejszy trening : Rozgrzewka Ławka rzymska w wersji na prostownik - 4 x 10 Wiosłowanie sztangae - 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 40kg , 4 x 6 50 kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1 x 10 20kg, 4 x 10 22,5kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 10 25kg, 4 x 10 30kg Bieżnia