5kg

Klatka WL R12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg WL ze skosem dodatnim 12x50kg 10x55kg 8x65kg WL hantlami neutral 12x16kg 12x16kg 12x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] chińczycy ;) wiosło-lepiej,jeszcze nie idealnie żołnierskie-też zaczaiłeś o co chodzi ;) good morning-ostatnio było lepiej,gniesz się w plecach,za to odchylenie super-czujesz dwugłowe uda i prostowniki ? niezależnie od tego w jakim układzie tygodniowym robisz-dokładaj co drugi trening 1.x 2.x 3.x+2,5kg 4.x+2,5kg 5.x+5kg 6.x+5kg 7.x +7,5kg itd

Dzisiaj: Przysiad: 5s5p-37,5kg WL: 5s5p-37,5kg Wiosłowanie: 3s5p-17,5kg Podciąganie: 3s-12p Pompki: 20-20-30 MP: 3s10p-12,5kg Dzień dobry: 3s10p-22,5kg AB: 3s5p

Hello! Dzisiaj mój trening wyglądał tak: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: Progresja: 0kg 5s-5p-37,5kg 2. WL na ławeczce płaskiej: Progresja: 0kg 5s-5p-37,5kg 3. Wiosłowanie jednorącz: Progresja: 2,5kg 3s-5p-20kg 4. Podciąganie podchwytem wąsko: Progresja: 1p 3s-13p 5. Pompki w podporze tyłem: Progresja: 5p? 25p-25p-30p 6. MP: Progresja: 2,5kg [...]

[...] Długo mi to zeszło, bo sam trening ok. 55minut +18min wiosło. Ponadto dostałam okresu. Trening: Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 8x 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 8x 25kg/27kg/28kg/30kg/ 6x30kg B1 WL 5x6-8, 3010, 75s 8x [...]

[...] bo wątpię, żebym czuła się na siłach. Dzien 5. PLecy/ biceps/ dzien wysoki HIIT 1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 potraktuj rozgrzewkowo 3x10 kg 20/24/30 3x10 20kg/25kg/25kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo 3x10 kg 4/5/6 3x10 4kg/5kg/6kg 3a.opuszczanie na drazku 3x5 3x5 cc 3x5 3b.uginanie ramion [...]

[...] początku. Dzięki temu barki nie bolały i się dobrze rozgrzały. 1. MP: - 8 x 29kg - 8 x 31,5 - 8 x 34 - 8 x 31,5 - 8 x 26,5 - 15 x 21,5 2. Wyciskanie hantli siedząc: - 8 x 10,5kg - 8 x 13 - 8 x 13 - 15 x 8 3. DUAL: wznosy bokiem + przodem - 12 x 6kg+6kg - 12 x 6+6 - 12 x 4+4 4. Czachołamacze: - 8 x 13kg - 8 x 18kg - 8 x 23kg - 8 x 23kg 5. [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 70kg 8x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 11x 2. 65kg 10x 3. 65kg 9x 4. 65kg 7x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x17kg 8x 2. 2x17kg 9x 3. 2x17kg 9x 4. 2x17kg 8x Odwodzenie ramienia leżąc bokiem 1. [...]

[...] Barki + ramiona W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie sztangi, siedząc 1x15 zamiana na ćwiczenie poniżej. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 15kg x15 15kg x12 15kg x14 Podciąganie sztangi szerokim chwytem, do mostka 3x15 35kg x15 35kg x15 35kg x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 6,5kg x15 6,5kg x15 6,5kg [...]

sobota 3 marca 10b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 26kg 36kg 41kg x5 46kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 21kg 28.5kg 33.5kg x5 38.5kg 3 MARTWY CIAG 56kg 73.5kg 83.5kg x5 93.5kg 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM bez ciężaru, 7.5kg 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM bez [...]

no i po treningu 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x55kg 5x62.5kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x72.5kg 2x82.5kg 5x92.5kg (na poprzednim 5a 5x85kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x62.5kg 5x72.5kg 5x82.5kg 2x92.5kg 5x105kg (5x100kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 115kg max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA [...]

[...] dzisiaj juz na trening poszedlem, ale bylo ciezko, a teraz sie chyba zaczelo na dobre (dreszcze) WYPIS Z TRENINGU : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 6x 57.5kg, 6x 62.5kg, 6x 67.5kg, 6x 72.5kg, 6x 77.5kg, 5x (sam) 80kg + jeden ruch z pomocą 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 12x 21kg, 10x 24kg, 8x [...]

[...] TRENING 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 25kg x10 35kg x8 45kg x5,5,5 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 30kg 3x10 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 12,5kg [...]

[...] posiłku łyżeczka cynamonu +ZMA 3cap przed snem Razem B/T/W 214/103/102 2191kcal posiłek 3 posiłek przedtreningowy TRENING 1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301) 15kg x5 25kg x3 35kg x1 20kg x5 30kg x3 40kg x0 1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min pompki na poręczach 6/5/4/4 2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301) 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 2b [...]

[...] idealnie smakował Już ostatnio Rafał narobił mi apetytu, więc nie mogę być gorsza i też sobie pozwoliłam TRENING 1. uginanie sztangi stojąc 5x 6-8 (2min) 20kg x10 22,5kg x6/6 25kg x4/4 2. francuz leżac 5x 6-8 18kg x10 19,5kg x10 20,5kg x8 23kg x4 3. uginanie sztangielek ze supinacją 4x 8-10 (przerwa 90s) 10kg (na łapę) x10/10 12kg x5/5 4. [...]

[...] 2cap Razem 1637kcal B/T/W 193/77/43 TRENING wytrzymałościówka- klatka+plecy (po 4obwody, przerwa 2min) 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 12kg (na łapę) x13 13kg x6 15kg x8/6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12 25kg x5 (+20kg x7) 20kg x8/10/6 1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25 7kg (na łapę) 24/20/20/16 2a. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 50g 4. kurak, marchewka, owies z jabłkiem 5. tuńczyk, migdały Razem 1929kcal B/T/W 195/81/105 TRENING Dzień- nogi siła 1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne) 35kg x7 37,5kg x5 40kg x5,5,4 2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s 45kg x10 47,5kg x8 50kg x6 52,5kg x6 55kg x5 3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s) 8* x15/14/13 3b. prostowanie nóg 3x [...]

[...] siedząc. Rozgrzewka 10x sztangą 8x 30kg 8x 40kg (tutaj ledwo dałem rade wycisnąć 8 raz a nie chciałem w kolejnych seriach kuleć z techniką więc zmniejszyłęm ciężar) 8x 35kg 6x 35kg Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia. Rozgrzewka 10x sztangą 10x 30kg 10x 35kg 10x 40kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre. Rozgrzewka 15x hantlami po 3,5kg 15x [...]

[...] to bardzo duzo wymachów. Lekkich ćwiczeń z hantlami, pozadna rozgrzekwa rotatorów barków i rozciąganie. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10x 20kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 6x 65kg Wiadomo nie mogłem poszaleć z ciężarem bo choroba strasznie mnie osłabiła. Ale za to każde powtórzenie wykonywałem powoli czując mięśnie i zatrzymując się na pare [...]

[...] :P tj nadal problemy z utrzymaniem sztangi, nie mówiąc już o hantlach więc musialem troche pod to zmienićtrening.. Military press 20x sztanga 10x 40kg 10x 50kg 6x 40g 8x 35kg 10x 30kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 12kg 8x 35kg 8x 35kg 8x 35kg 6x 35kg I tu miało byc unoszenie na boki ale przez moje zdrętwiałe przedramie nie moglem tego [...]