5kg

[...] i w dobra godzine zrobilem intensywny i dosc mocny trening barkow. 1. Zolnierskie stojac 6x 6-5 80-110kg 2. Wyciskanie zza karku smith 4x 10 10 8 8 3. Wzosy bokiem 5x12 27.5kg 4. Do brody 3x12 50kg 5. Wznosy w przod sztanga prosta 3x 15 6. Face pull 5x15 Allachy 6x20-15 Micha - ryz banan maslo orzechowe whey -makaron jogurt naturalny [...]

[...] na drazku 3x15 -pompki na podstawkach 3x20 -wycisksnie zolnierskie siedzac samym gryfem ok 10kg 3x20 -uginanie gryfem biceps 3x20 -Francuskie gryfem lamanym plus po 2 5kg obciazenia 3x20 -lydki wspiecia na schodku 3x20 Rano byl spacer 60min. Po treningu mega samopoczucie. Oczywiscie trening w pasie przepuklinowym i bardzo ostroznie. Waga [...]

[...] Po treningu jeszcze musialem wyjsc z psami to szczerze ledwo szedlem. Zjadlem i padlem, 9h snu ciagiem Rano lekki problem ze wstaniem taka obolalosc. Waga w tym tyg tylko 0.5kg w gore pomimo zmniejszenia cardio. Pora dodac kal bo jednak jem malo. Dzis 12h w pracy. Forma ciagle w lesie, trening jeszcze na malym obciazeniu+malo kal=brak nabiicia. [...]

Witam witam hehe. Mialem wiosna miot, 10 małych potworów.Maluchy poszły w całą Polske w 2 dni. Super psy, świetny charaker i do sportu wręcz stworzone. Towarzysz do cardio jak znalazł. W przyszłości jeszcze jeden będziemy mieć więc zapraszam jak coś po super przyjaciela na lata. Waga dzis pokazała 99.5kg naczczo, popołudniu nogi.

[...] nie moglem zrobic bo nie mial kto podac. Maszyny na dwuglowe tez nie bylo.. -mcnp hantlami 5x 15-12 -suwnica nogi wysoko szeeroko 5x15 -przysiad na smith 3x10 2x6 -bulgarski 5x12 noga -wyprosty 4x15 -dzien dobry 3x 20 15 12 Wczoraj byl tez pomiar wagi. Po tygodniowym zamiszaniu z waga ostatecznie 103.5kg. Wiec ponad kilogram do przodu. Jutro off

[...] lekko. Skos dodatni dzis wyzszy, dobrze weszlo. 1. Wyciskanie skos ujemny 120x8 130-140 x6 150 -2 serie po 5p 2. Hatle skos dodatni 4x10 52kg 3. Wyciskanie z ziemi 3x10 37.5kg 1x8 42kg 4. Rozpietki lekki skos 3x12 5. Wnosy jednoracz 4x10 25kg 6. Do brody 3x12 50kg 7. Wzosy w przod 3x8 24kg 8. Porecze triceps 3x8 9. Ugiananie nachwytem 3x15-12 [...]

[...] 2x12 52kg 2x 8-6 60kg 2. Wycisksnie sztangi skos dol 2x6 120-130 kg 2x5 135-140kg 3. Hamer gora klatki 4x 15-8 4. Rozpietki lekki skos dodatni 5x12 5. Wzosy bokiem 4x10 27.5kg 6. Do brody smith 3x12 7. Wzosy w przód 2x8 8. Wyciskanie barki hamer 2x 10\15p 9. Sznury triceps 3x20-15 10. Francuskie hantlem jednoracz 3x15 reka Jutro ostatni trening [...]

7 tydzień masy za mna. Waga dzis pokazała 106.5kg. Od dzis tydzien tzw deloudu , a dla mnie poprostu mniej oraz lzejsze treningi przez ten tydzień. W dodatku zaczynam urlop więc będzie wiecej snu. Z jedzeniem niby nie powinienem ruszac nic, jednak nie bede wciskac na sile. W następna sobote zaczynam ponownie [...]

U mnie dzis pull2 po dniu odpoczynku. 1. Lawka rzymska 4x12 32.5kg 2. Sciaganie V tylem do wyciagu 4x12-10 3. Wioslowanie z ziemi 4x8 100-130kg 4. Wioslo t-bar 4x10-8 podchwyt 5. Przyciąganie v do brzucha 4x12-10 6. Sciaganie zza karku 4x12 7. Hamer nachwyt 3x10 8. Face pull 5x15 9. Uginanie drazkiem prostym przycwyciagu siedzac 3x15-12 10. [...]

[...] o 7.30 rano Dzis caly dzien zmarnowany jestem strasznie, spie praktycznie non stop. Dosc mocno sie odwodnilem, odrazu sucha skora. Zjadlem tylko kajzerke z dzemem dzis. Chyba pora porzadnie sprawdzic gastroskopie i zaladek bo czesto mi sie to powtarza. Napewno przez pare dni bez treningu. Ps- w pon rano bylo 101.5kg a dzis przed chwila 96.5..

[...] przy wyciągu 3x12+narciarz 3x12 Wczoraj pierwszy raz od dawna poszly ciągi klasyczne. I dość słabo 200kg 3x, za to plaska hantlami dwie serie 60tkami. Trochę pospalem w weekend, micha solidna i dziś zonk na wadze.. Bylo 103 , a po tyg 101.5kg. Gdzie czuje sie bardziej napuchniety i śmiało bym stwierdzil ,ze poszlo na plus. Dzis planowany off.

[...] i nie ma zmiłuj. Ogólnie program super jest, lecz na tego typu planach często małe grupy mogą zostawać pomijane. WYMIARY I OSIAGI Było/jest/bilans na+ WAGA : 80kg / 85kg/ +5kg WZROST : 183cm /-/- KLATKA : 109cm / 114cm/ +5cm ŁAPA : 38cm/ 39,5cm/ +1,5cm PAS : 75cm/ 78cm/ +3cm UDO : 58cm/62cm/ +4cm ŁYDKA : 41cm/ 41,5cm/ [...]

[...] nozki -prostowanie nog 6x25-50 -przysiad 3x15-25 -prostowanie fst7 -rdl 2x8 -uginanie lezac 8x8-25 -lydki chyba z 10s rozne ustawienia nog, ciezary waga na czczo 109,5kg juz %) w dnt wywalilem polowe ww i znacznie mniej wody trzymam przynajmniej mam takie wrazenie kilka dni temu robilem "kolko" na brzuch i do dzis mnie tak boli ze z lozka [...]

2,5kg w biedrze za 9zl%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee11a819271943f2b3b7ca959e62826f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6412806871e45bdb86d9d63c629095d.jpg

strasznie wolno mi idzie, fat cos nie chce spyerdalac %) dzis niecale 104,5kg na czczo, jutro wpadnie troche wegli :D /SFD/Images/2016/1/24/e4ea66951aca40af883536b8816b34af.jpg /SFD/Images/2016/1/24/c9f15c4d68574544b3a273130627837d.jpg /SFD/Images/2016/1/24/46c186fa7d0a4df6b485d3d3c5b606b6.jpg

w trakcie jedzenia ok 107-108kg ok poltorej-dwie h na kiblu i dzis rano 102,5kg }:-( przy czym przed ladowaniem plaski jak deska i bardziej suchy 103,7 najmniej bylo%) po vlcd+od orali bylem chyba troche "zablokowany" %)

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg/9 kg//9 kg/9,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg/22,5 kg /22,5 kg + PRAWIDŁOWA TECHNIKA 17,5kg/18,5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg/7 kg/7 kg/8 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce cc (x12)/2,5 kg (x12)/5 kg (x12) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam, Jacku dzięki Twojej diecie niskotłuszczowej , na której byłem (jestem )od 07/01/08 udało mi się zejść z tłuszczu 14,5kg, a tak prezentuje się to w obwodach: Pisałeś,że na takiej diecie można być max.12-16 tygodni więc chciałem już ja zmienić. jaką dietę teraz dobrać, żeby mnie nie zalewało fatem, a żeby móc budować masę mięśniową ? rożnie [...]

wyniki z głowy kat. 19-21 lat 1. 170kg waga 81kg 2. 180kg waga 102kg 3. 135kg waga niepamietam kat. 22-30lat 1. 255kg waga 116kg 2. 207,5kg waga 103kg 3. 185kg waga 82kg 4. 200kg waga 107kg 5. 180kg waga 85kg

[...] sam;/ wku*** Mnie to totalnie;/ Klatka 1. Wyciskanie na Płaskiej - 15x100kg - 12x120kg - 9x130kg - 7x140kg - 3x150drop 10x100kg/13x60kg 2. Hantle Skos Dodatni - 8x40kg - 7x45kg - 6x45kg - 7x50kg 3. Seria Łączona a) Wyciskanie na Skosie ujemnym - 10x80kg - 9x100kg - 7x120kg b) rozpiętki na bramie z dołu - 3x10-12 4. Seria łączona a) Wyciskanie na [...]