Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Dzis znowu trening na innej silowni. Wypadly nogi, silownia slaba. Sprzet kiepski, w dodatku bylem sam wiec nawet uginania podudzi hantlem nie moglem zrobic bo nie mial kto podac. Maszyny na dwuglowe tez nie bylo..
-mcnp hantlami 5x 15-12
-suwnica nogi wysoko szeeroko 5x15
-przysiad na smith 3x10 2x6
-bulgarski 5x12 noga
-wyprosty 4x15
-dzien dobry 3x 20 15 12

Wczoraj byl tez pomiar wagi. Po tygodniowym zamiszaniu z waga ostatecznie 103.5kg. Wiec ponad kilogram do przodu. Jutro off

Haha, siłownia słaba, sprzęt kiepski, nie miał kto podać hantla, sam na siłce :D kurcze to jak u mnie w piwnicy xD ja tak mam codziennie :D haha

Ja trenuje na tzw "mordowni". Sprzet starszy, ale mamy praktycznie wszystko. Przez weekend odwiedzilem inne silownie w miescie i serio kiepsko to wyglada. Twoja ma klimat, a na tych balem sie spocic aby mi recepcja uwagi nie zwrocila.
Pomimo, ze trening nie byl jakis strasznie ciezki dzis obolalosc na nogach duza. Moze to zasluga wieczornego spaceru , prawie 9km z psami. One mialy jeszcze niedosyt , ja padlem.
Micha z wczoraj
1. 130g platkow orkiszowych 5 jaj 35g wpc 100g borowki 20g rodzynki pol skyra i 25g dzemu
2. 100g ryzu 250g wolowiny
3. 100g kaszy, pol serka homogenizowanego , 250g kury
Pre 20g carbo 20g bcaa 8g beta alaniny 300 kofeiny 10g kretki
Intra 40g carbo 20g eaa 15g glutaminy 10g kreatyny 5g tauryna 5g leucyna
Post: 100g platkow sniadaniowych 60g wpi 50g gainera banan
4. 500g pieczonych ziemniakow 250g kury
5. 50g ryzu 100g pieczywa zytniego 250g kury 10ml lniany
6. 200g twarogu 30g wpc 50 g ryzu 1 wafel ryzowy 50g masla orzechowego.
Dzis off i 12h w pracy. Foty z rana

Ja też ostatnio zmieniłem siłownie (pokłóciłem się z właścicielem xd ) a chodziłem do niego od samego początku przygody z siłownia wiec kawał czasu , a teraz poszedłem na silke z sprzętem Hummer itp. Ale trochę lipa bo same pozery i bogacze , tylko fotki robią albo gadają xd

Jest tego zarcia sporo, mialbym juz problem z przejedzeniem . Forma fajna, nabicie jest

Póki co zbytnio jakością sie nie przejmuje, na to przyjdzie jeszcze czas. 7 posiłków w dt wychodzi, napewno będzie jeszcze wiecej tego jedzenia bo 6ty tydzień masy dopiero za mna.
Zero cardio, nic na apetyt tez nic nie leci.
Co do tych siłowni to kto co lubi. Jedni lubią duze fitness cluby, z nowym ładnym sprzętem i rozumiem takich ludzi. Ja teraz gdy szedlem w sobote na taka to szukalem ciuchow co ubrac bo u nas to sie trenuje w starych ciuchach i wszystko gra. Byle byly czyste.

Po dniu przerwy dzis pull.
No coz, upal straszny trenowalo się mega ciezko. Wydolnosc kiepska, po ciagach myslalem ze odjade.
W wioslach dolozone, w ciagach tez. Reszta podobnie jak w ubiegłym treningu. Dziś w taki upal zarcie ciezko wchodzi..
Trening:
1. Drążek 3x10
2. Wioslo nachwyt 2x8 140 2x6 150-160
3. Mc 5x5 160kg
4. Pol sztanga 4x 8-6
5. Wioslo hantlem z martwego pkt 4x10
6. Narciarz 3x12
7. Mlotki 3x12
8. Uginanie z supinacja 2x15
9. Uginanie hantlami 2x12
10. Lydka 6x20








Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-08-27 19:00:51

Dzis push, dobry trening w wyciskaniu na skosie ujemnym dolozone i nawet dosc lekko. Skos dodatni dzis wyzszy, dobrze weszlo.
1. Wyciskanie skos ujemny 120x8 130-140 x6 150 -2 serie po 5p
2. Hatle skos dodatni 4x10 52kg
3. Wyciskanie z ziemi 3x10 37.5kg 1x8 42kg
4. Rozpietki lekki skos 3x12
5. Wnosy jednoracz 4x10 25kg
6. Do brody 3x12 50kg
7. Wzosy w przod 3x8 24kg
8. Porecze triceps 3x8
9. Ugiananie nachwytem 3x15-12
10. Wyciskanie wasko smith wasko lekki skos 3x10








Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-08-28 16:59:31

Mateusz świetnie to wyglada !:D

ehh chciałbym też tyle wyciskać :)
A sylwetka wiadomo, super wygląda :)