[...] kosmos jak wyglądały, nabite, miecho twarde i się pod skórą nie mieściło. Jeszcze dwie fotki wrzucę jak to wyglądało przy tej wadze 89kg wczoraj bp dzisiaj akurat już 85.5kg naczczo :D /SFD/2017/9/12/4990fa66b21c41609bffe786b40c0719.jpg /SFD/2017/9/12/208c716121d249d0aad256e10af9f08a.jpg Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-09-12 05:36:48
[...] poszło. Leci 15g soli rozłożone na wszystkie posiłki, ok 10l wody. Makro dzisiaj 35g T, 300g B, 245g WW Przez tą jedną noc dosyć mocno podsuszylo, szczególnie na gębie :D 82.5kg /SFD/2017/9/24/3e635eeb3ca34a1182c6bd56f90c13c6.jpg /SFD/2017/9/24/f2e9a13782a8403ba355540939b3c726.jpg /SFD/2017/9/24/4d22900f68f543bea91acde46ad3260a.jpg Zmieniony [...]
Kurde aż mi się nudziło w pracy przez ten off sfd :D Wczoraj 5tys Kcal, 310g B, 100g T, 600g węgli podzielone na 6 posiłków. Reszta bez zmian Poleciała jeszcze szybką i dość lekka obwodoweczka Waga naczczo 82.5kg Dzisiaj i jutro mocno za pozowanie się biore, zrobię i wrzucę jakieś fotki jak zrobi się spoko
Ogólnie to szybkie podsumowanie sobotnich zawodów. W czwartek wieczorem miałem 88kg, a limit na wadze w piątek musiałem mieć 82k, jak się rano obudziłem to było 83.5kg mało, jadłem piłem, od rana aż do wagi przez to mega zmęczenie mnie dopadło a tak to humorek i energia cały czas dopisywala Ale wszedłem nawet z zapasem bo pokazała waga 80kg. Potem [...]
[...] tej sztuki. Mimo to trzeba próbować. Z chwilą, gdy tylko "wyjdzie" sześciokrotne powtórzenie, trzeba na następnym treningu podnieść ciężar sztangi o dalsze 2,5kg większy. OTO ĆWICZENIA METODY UDERZENIOWEJ: 1.Wyciskanie sztangi w mostku 2.Wznosy przedramion (z pomocą cheatingu,tzn.lekką współpracą bioder i nóg). Czołowi kulturyści [...]
MrPapaj wrzuciłem fotki mógłbyś zerknąć i powiedzieć czy najpierw spalić tłuscz i wteyd mase czy odrazu teraz mase a potem redukcja? I jak wtedy zapotrzebowanie kaloryczne obliczyć i jak rozłożyć BTW? 2,5kg białka na 1kg? 1g tłuszczu na 1kg? reszta węglowodany?
[...] w postaci produktów przemiany materii (tak, tych, które najczęściej lądują w sedesie). Podejrzewam (ba, jestem pewien!), że gdybym wtedy o to zadbał, to ważyłbym wtedy o 0.5kg mniej na pewno. Także spadem 2.3kg w tydzień to tak na prawdę wartość wypaczona. Nie zmienia to faktu, że po sobotniej (13 dzień) przygodzie z zieloną herbatą i aerobami [...]
bardzo ładnie ten drążek pocisnąłeś no i w MC widzę dodałeś 7,5kg co do aero ja też się przymierzam właśnie do dodania rowerka stacjonarnego w piątki po treningu 5-tek - 20min zamiast wieczornych aero, a zostawię sobie aeroby 3x w tygodniu jako bieganie i powinno być git
[...] spożywa jej przez całe życie . Ale jakoś się do niej już przyzwyczaiłem i nie sprawia mi problemu picie jej. Znów dużo warzyw, lubię warzywa . U mnie spokojnie schodzi 1.5kg codziennie, dobrze dopychają człowieka, a już na pewno fasola. Do posiłku V wrzuciłem warzywa, bo akurat jechałem do Wawy i nie miałem w planach biegania godzinki po [...]
[...] mógłbym zrobić sobie coś, co mogłoby spowodować dłuższą pauzę. Gdyby to zależało ode mnie, pociągnął bym tym planem jeszcze 3 tygodnie - siła idzie do przodu (SQ 120kg, WL 95kg, MC 120kg), tłuszcz też leci. Ale z drugiej strony może to dobrze, że nie będę miał przez najbliższe 2 tygodnie możliwość tak regularnego trenowania, bo czuję, że jeszcze [...]
[...] Podsumowanie Składanka idzie mi za***iście, ciągle do przodu. W prawdzie 15-stki już nie tak bardzo, ale 10 i 5 jeszcze ciągnę Wiosłowanie rekordowo - 42,5kg, choć myślałem, że na razie na 40 się skończy. Wyciskanie z czubka na razie lekkie zatrzymanie, ale te 14x trochę morduje. W siódemkach idzie mi już lepiej. Wyciskanie [...]
hator, źle. Napisałem Ci wcześniej, że skok jest 5kg a nie 2,5. o 2,5 masz przesunięcie progresji w ciągu tygodnia. Zaczynam od 35, 40, 45, 50 przy 15x. Za tydzień robię 37,5, 42,5, 47,5... Tak to wygląda. 10 i 5 zaczynam od wyższych ciężarów. Adzik, antyoksydanty i parę innych rzeczy Pozmieniałem trochę dietę po jednej dyskusji z Wodynem i Pumą [...]
[...] się doczłapałam i dobrze bo jak już zaczęłam ćwiczyć to przestał mnie boleć brzuch. Trening: Przysiad: R=20kgx15 30x15 40x15 45x10 Wyciskanie sztangi skos: R=15kgx15 20x15 22,5x12 22,5x10 Podciąganie drążka dolnego do brzucha: R= 2 sztabki (naprawdę nie wiem ile to jest )x 15 3x15 3+2,5kgx15 3+5kgx10 [...]
[...] przy wznosach. Nie mam pojęcia czemu... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: R=20kgx15 30x15 40x15 45x12 ledwo naprawdę B1. wyciskanie sztangi skos góra: R=15kgx15 20x15 22,5x15 25x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: R=2 sztabki x 15 3x15 3+2,5kg x15 3+5kgx 15 ( tu tylko dobiłam do większej ilości powtórzeń ) [...]
[...] I nie wiem czy zmieniać trening ( TRENING NR 2 by Obliques ) czy jeszcze ten pomęczyć. No i w święta wolne od miski, wpadną syfy ale postaram się żeby nie było 5kg na plusie %-) Babeczki doradźcie co robić Miski Warzywka: kalafior, brukselka, pomidor /SFD/Images/2015/4/2/552455a321484e85af209ac4694f1166.jpg [...]
[...] że zwróciłaś mi na to uwagę, po prostu źle wpisałam, zaraz poprawię. Nie mogę edytować wypowiedzi z wczoraj. Ale przy każdym ćwiczeniu ze sztangielkami powinno być zamiast 5kg, 10kg. Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-17 08:11:59 Dzisiaj dzień bez ćwiczeń. Chyba dopada mnie angina i wybieram się jedynie do lekarza. Zmieniony przez - [...]
[...] są zachwycające - jestem słaba, bardzo! Starałam się dzisiaj skoncentrować bardziej na technice wykonywanych ćwiczeń i w rozpiętkach np. ciężar poszedł mi tym samym w dół o 5kg @-| Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 08:05:37 Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 08:21:55 Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 08:22:24 [...]
[...] do czasu ;-) rozpiętki na maszynie: 2 serie po 15 p., ciężar 10kg wyciskanie na ławce skośnej : 2 serie po 17 p., ciężar 6kg nachwyt gr. wyciąg: 2 serie po 15 p., ciężar 15kg wyciskanie siedząc: 2 serie po 17p., ciężar 6kg wyciskanie na przemian: 2 serie po 17p., ciężar 6kg ćwiczenie na triceps (maszyna) : 2 serie po 15p., ciężar 5kg (bez [...]
Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r
