5kg

[...] Jeszcze dopalić sadła i bedzie git. Postanowiłem po świętach jednak wrócić na wyższe węgle i obciąg fat. Zobaczymy jak to zadziała :) 5.04.2014 Nogi Prostowanie 4 x 20 20x15kg 20x20kg 15x20kg 20x15kg Przysiady klasyczne rampa 8 +2xregres 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x110kg 8x100kg 8x80kg MCNPN sztangą 3x12-15 15x60kg 15x80kg 15x80kg Wykroki [...]

[...] 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg A2: 12 Podciąganie sztangi do mostka 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem 25x2,5kg 20x2,5kg 20x2,5kg 20x5kg 20x5kg 20x5kg B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg B2: 12x Wyciskanie francuskie [...]

[...] kupie paski na dniach także bede co 10kg najpierw dorzucał ;p Podciągania z ciężarem nigdy nie robiłem weszło elegancko, solidne techniczne powtórzenia poki co tylko 5kg ale bede powoli dokładał, ale musze przyznać że bodziec jest całkiem nowy :-)) PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg Podciaganie na drążku z obciążeniem [...]

[...] mocny. Tak jak myślałem była moc i ciężary szły fajnie ale z racji tego , że trzymam stałą progresję w ciężarkach to nie szalałem i nie rzucałem się na rekordy dodałem po 2,5kg oraz 5 kg w zależności od ćwiczenia. Sił było na dużo więcej ale to nie sprint a długi maraton bo potrwa masa do końca maja. W odwodzie mam jeszcze kreatynę którą mam [...]

[...] - Trzeci dzień treningu. 5 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 5*31kg/5*45kg/5*52kg Plecy: RDL 5*31kg/5*42kg/5*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*22,5kg/5*32kg/5*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5*22,5kg/5*32kg/5*45kg [...]

Dzisiejszy trening: 10min bieżnia 9,2km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15: 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15: 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15: 6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15: 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] jak babo-chłop po 20min na orbitreku %-) żeby to wszystko było takie hop siup :-) Dzisiejszy trening: 5min wiosła 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12: 6kg/7kg (zwiększyłam ciężar i w sumie poszło lepiej niż myślałam) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] wszystko robione z bardzo krótkimi przerwami czasowymi, więc cały trening i tak dał mi popalić.. rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12: 6kg/7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x12: 6,25kg/7,5kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] było cholernie ciężko dokonczyc..) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10: 7kg/8kg/8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 30kg/35kg/35kg (jakie ja mam cholernie słabe plecy, przy ostatnich już piszczałam) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 6kg/7kg/7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 30 [...]

[...] 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: 20kg/20kg/30kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. [...]

[...] powtórzeń.. + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej (dałam radę w każdej serii po tyle powtórzeń jak wyżej wyznaczone) Wznosy z opadu z obciążeniem 5 kg-30 razy;2,5 kg-25 razy;5kg-20;5kg-15;5kg-10;5kg-5 Wznosy kolan do łokci w zwisie( zamieniłam to ćwiczenie na wznosy nóg do głowy na ławce skośnej- ale dałam radę tylko +15-10-10-10-10-10)zawsze jak [...]

przepraszam przepraszam już nigdy więcej Ale za poradę dziękuję Jakiś kryzys miałam TRENING tydz 10 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/35kg-4x 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie: 5/5/5/5/5 podciąganie z ławki zejście do kata 90stopni w łokciach( ostatnie 2 serie kiepskie prostowanie rąk) + 4x po 3 obwody 12 [...]

[...] wieczorem do znajomych (a z powrotem nigdy nic nie wiadomo) odbyłem wczoraj, dodałem też do treningu szrugsy. Trening: Nogi + barki: Przysiady ze sztangą na barkach: 1) 22,5kg x 12 powtórzeń 2) 27,5kg x 12 powtórzeń 3) 32,5kg x 12 powtórzeń 4) 37,5kg x 12 powtórzeń Progres- W zasadzie progres we wszystkich seriach, w ostatniej już wymiękałem. [...]

[...] Bez szału. Dzisiaj nagrałem filmik z zoomem, może coś tam będzie widać. http://www.youtube.com/watch?v=MJ4buMtC41Q&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 -32,5kg f -42,5kg -52,5kg f -57,5kg x 9 powtórzeń -32,5kg x 15 powtórzeń W sumie wydaje mi się, że nie było najgorzej. Skupiłem się na technice, początkowo zapominałem o spięciu [...]

[...] za to czucie pleców piękne. W sumie czuję je nawet teraz, jak to opisuję :-P http://www.youtube.com/watch?v=3upnDfTkbBw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 -40kg -52,5kg f -57,5kg -62,5kg -67,5kg x 4 powtórzenia f Od piątkowego treningu nóg, nie wiem czemu, nie kusi mnie już odwracanie głowy w bok. Wydaje mi się, że technicznie się [...]

[...] i nie wiem jak określić jej wagę, była taka "mniejsza" bez regulacji obciążenia- był cały zestaw tych sztang (jak sztangielki bez regulacji). Gryf chyba nie cięższy niż 5kg, ćwiczyłam najpierw z 2,5kg (nie wiem czy to pomnożyź x 2) a potem z 5kg (więc jeśli pomnożę x 2 _ gryf ok 5kg (?) to teoretycznie 20kg w sumie). 8x15kg 8x15kg 8x20kg [...]

OSTATNIE TRENINGI: NÓG: SIADY TYLNIE 15/8/6/6powtórzeń 28/35/40/40kg WYKROKI 12/10/8/6powtórzeń 26/31/33/35kg MC na prostych 12/10/6/6powtórzeń 26/31/36/36kg WSPIĘCIA 4s BICEPSA I TRICEPSA: UGINANIE SZTANGA 25/12/12/10 powt 15/17/17/18,5kg FRANCUZ 20/12/12/10powt 15/17/17/18,5kg UGINANIE [...]

Środa 04.04.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/17613801/file.html 1. Podciąganie 5x / 5kg x 5 / 8kg x 5 / 8kg x 5 / 10kg x 5 2. Wiosłowanie hantlą 29kg / 34kg / 39kg / 39kg 3. Podc. sztangi 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 4. Face pull 10kg / 11,5kg / 11,5kg / 13kg 5. Młotki 15kg / 17kg / 17kg / 19,5kg + brzuch: spięcia + wznosy nóg , 3 serie [...]

[...] - szczególnie w nogach!!! \-) dobrze poszło - duma mnie rozpierała z powodu MARTWEGO!!! Musiałam od razu po treningu wysłać smsy i się pochwalić :-) :-D:-D 1. MC 8x3 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2%-) 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła!!!! Zwiększyłam troszkę i w ostatniej serii udało się 75kg [...]

Trening B (sztangielki) 1. Wykroki 9,5kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2zdecydowanie widzę progres, choć jak ostatnio w ostatniej serii ciężko w rękach nie nogach 2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg ostatnie powtórzenia to już uczucie "łydki ze stali" 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg/ 9,5kg/ 9,5kg 4. Pompki [...]