5kg

Cieszę się, że mogłem pomóc :-) Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x [...]

Niedziela DT Waga: 83.4 kg Nogi 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 http://youtu.be/AQoPMKtkjp0 2. RDL 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, [...]

[...] była całkiem jasna - jeśli robię aktualnie parę (4-5) serii na danym ciężarze na 10 powt w serii, to od jakich procent tego ciężaru mam zacząć, zakładając progresję co 2.5/5kg i 10 tygodni planu? Nie myślisz, że te 60/70 w porówaniu do 80 jest trochę zbyt optymistyczne? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-11-25 22:00:09 Zmieniony przez - [...]

bardzo dobry gainer moge go polecić!Masa poszła po nim 5kg!

aha a jakiego polecili byscie gainera zeby byly efekty bardzo dobre min 20% bialka, z ktorego byliscie ardzo zadowolenii//co sadzicie o WEIDER MEGA MASS 4000 bo czytalem ze przez miesiac ludzie nabierali po ok 5kg//???

[...] poszła zadziwiająco do góry! Specjalnie sprawdziłem ile max wycisnę przed suplementacją PUMP TECH, później godzinę po wszamaniu PUMP TECH miło sie zaskoczyłem! Dorzuciłem 5kg i poszło, przed PUMP TECH nie było tyle PARY! Przy czym dla jasności muszę zaznaczyć że byłem w 7 dniu suplementacji argininą (4g argininy co dzień). Dlatego sądzę iż [...]

[...] że czułam, że musze się ściaprać%-) wzięłam pierwszy lepszy trening z wątku i oto co wyszło: Trening 1 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x7,5kg %-) po 2 rundzie 5 kg 9 swing sztangielka - 10kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg [...]

04.03.2013 PONIEDZIAŁEK DT 30x przysiad 30x Martwy ciag 25kg 30x swing sztangielka 10kg 30x thrusters sztangielkami (lekko) 2x5kg 30x pompki 30x sumoDL high Pull 10kg 30x goblet squat 10kg 30x box jump 30x burpee 30x push press 10kg (serie po 10) 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat 30x skok z nogami do klatki [...]

robiłam z kettlem, ale rozumiem o co chodzi :-) ok, poczekam na swoją kolej :-) chociaż co do wiosła czy wyciskania, będę się bronić, bo sama ułozyłam sobie ten trening i przy takiej liczbie powtórzeń walcze o każde jedno, a kolejny dostępny ciężar 12,5kg wydaje się być o lata świetlne ode mnie %-)

02.04 WTOREK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 byłam bardzo podekscytowana(%-)), bo pierwszy raz robiłam WL, ale słabo słabo, spodziewałam się więcej, już w drugiej serii chciałam nałożyc 30, ale wtedy to chyba bym umarła przy czwartej, jestem rozczarowana ciężarem 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 [...]

03.04 ŚRODA DT Dzień 2, nogi 1. Przysiad 4x8-10 90s 45kg/ 47,5/ 47,5x8/ 50x8 2. RDL 4x8-10 90s 50kg/ 50x8/ 50x7/ 55x5+2 słaaaaaabo, chwyt puszczał już w drugiej serii, spokojnie dałabym radę z 60kg, ale sztanga wypadała 3. Suwnica 3x12-15 60s 70kgx 15/15/14 trzeba dowalić następnym razem :-D 4. Wypady 3x6 60s 12,5kg/ 12,5/ 15x4 wolę chodzone, [...]

[...] z przemiany i zrobiłam jeden z treningów %-) 9 obwodów: 20x box jump ławeczka do kolan 10x MC 50% 40 kg maxa nie mierzyłam ale obstawiam w okolicach 80kg 20 x thrusters 12,5kg/ po 6 obwodzie 10 kg czas:39:13.3 komentarz krótki: o ja pyerdole %-) gdybym się tak nie pyerdoliła z thrusters to czas byłby lepszy, ale momentami czarno przed oczami [...]

[...] 27,5/ 30/ 32,5x8/ 35,5x5 :-D 27,5/ 30/ 32,5x8/ 32,5x4 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10kg/ 10x10/ 12,5x5 #-P 3x 10kg 12/9/8 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 15/15 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 30/ 30x7/ 30x5 25kg/ 25/ 30x8/ 30x7 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 30kg/ 35/ 35x8/ [...]

10.06 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1, Tydzień 1 4x12-15, 15s A1. WL / sztangielki na skosie 10kg/ 10/ 7,5/ 7,5 A2. Przysiad sumo ze sztangielkami 4x 22,5kg B1. Wiosłowanie sztangą 20kg/ 20/ 20x12/ 17,5 B2. RDL 30kg/ 30/ 35/ 35 (9+4+2#-P) C1. Wyciskanie żołnierskie 10kg/ 12,5/ 12,5x11/ 10 C2. Wyciskanie na suwnicy 4x 60kg D1. Uginanie [...]

[...] Tydzień 1 FBW B A1. Pompki 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5 B1. Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg C2. Box squat 30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion ze sztangą -> zmiana na [...]

[...] pieczony indyk faszerowany papryka + jw. ledwo się ruszałam cały dzień, zakwasy olbrzymie, do tego waga zepsuta 04.09 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 20kgx8/ 20kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kg/ 20kg/ 20kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 30kg/ 30kg/ 30kg (10+5) 3. ściąganie drążka [...]

20.11 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 55kg/ 60kg/ 65kx9g/ 67,5kgx8/ 72,5kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx9/ 70kgx6 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30kg/ 35kgx13/ 37,5kgx12 30kgx14/ 30kgx12/ 30kgx11 2b. uginanie nóg 3x 12-15 + 2x dropset 90sek przerwy 16kg/ 19kgx13/ 19kgx9 16kg/ 16kg/ 19kgx9 3. wyciskanie sztangielek na klatkę [...]

[...] za farbami, panelami i tapetami ogólnie to nie cierpie remontów cała duszą %-) a do tego jestem głodna, ciągle %-) 09.12 DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx9/ 70kgx6 55kg/ 60kg/ 65kg/ 67,5kgxx7/ 70kgx5 55kg/ 60kg/ 65kx9g/ 67,5kgx8/ 72,5kgx4 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 35kg/ 35kgx12/ 35kgx10 35kg/ [...]

Martucca, dziekuję bardzo! 8-)};-) czy mail doszedł? 11.12 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx3 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 22kg/ 25kg/ 30kg/ 30kgx6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 17,5kg/ 15kg/ 15kh/ 15kg 4. Przysiad sumo 3x 10-12 20kg/ 25kg/ 27,5kgx9 5. [...]

[...] trenign był siłowo-wytrzymałościowy: 10 rund - 4 bouldery 1 po drugim, 5 minut przerwy potem było podciąganie nachwytem piramida 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 ciężar zwiększany od 5kg do 25kg, wszędzie był minimalny zapas, więc za tydzień od 10-30kg a może spróbuje 35kg dziabnąć We wtorek był delikatny basen plus sauna A jutro trening push pzdr [...]