5kg

Środa 8.02 30 minut aero micha: nie pamiętam, ale czysto btw trzymane ________________________________ Czwartek 9.02 Trening PUSH II 1.Bułgar 10x7kg(na ręke) 10x9,5kg 8x12kg -> przy ostatnich powtórzeniach, prawie się popłakałam z bólu }:-( 2.Wspięcia na noge 10x7kg 10x9,5kg 8x12kg 3.Wyciskanie skos górny 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 5x30kg 4.Arnoldki [...]

27-04-2013 TRENING: 1.wiosło półsztangą 3x8-10 na ręke 90sek przerwy 10*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg 10*20kg/10*22,5kg/8*22,5kg 10*20kg/10*20kg/8*22,5kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 60sek 12*30kg/12*30kg/12*30kg 12*30kg/12*30kg/7*30kg 12*25kg/12*30kg/10*30kg 3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy 5/5/5 5/5/5 5/5/5 + 30 min aero [...]

Rudeczko, trzymam cię za dupeczkę tzn. słowo :)) 21-07-2013 1a. wznosy 3*10-20 ...3*15*cc na nogę 1b. podciaganie 3x5... 3*5 + mąż 2a. wejscie 3x10 ...3*10*15kg 2b. zonierski 3x8... 1*8*15kg/1*8*17,5kg/1*8*19kg 3. wznosy 2x12 ...2*12*cc 4. spacer 1x po 10 ...1*10 na nogę 5. brzuszki 1x20...1*20 6. wznosy 1x 10 na strone...1*10 Zmęczyłam się już [...]

[...] robić wiosło podchwytem w paskach? Bo ja tylko paski umiem "wiązać" przy nachwycie. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg Trening 3: 65/95/125/155/ 180kg x 4 Trening 4: 65/71/77/77/77kg - ściąganie szeroko nachwyt 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga [...]

PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 25/27,5/30/35/37,5 25/30/35/37,5/40kg 27,5/30/35/37,5/42,5kgx8 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 15kg 5x12 17,5kg 5x12 17,5kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 5x10 dipsy CC 5x10 60kg 5x10 65kg 5x10 70kg 4. Unoszenie przed [...]

[...] 105x10 115x10 125x10 70x12 90x10 110x10 120x10 130x10 80x12 95x10 115x10 125x10 135x10 80x10 100x100 120x10 130x10 140x10 2. Ściągnie chwytem neutralnym 5x12 70kg 5x12 75kg 5x12 80kg 5x10 85kg 5x10 90kg 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 5x8 70kg 5x8 75kg 5x8 80kg 5x8 85kg 5x8 90kg 4. unoszenie bokiem 5x12 10kg 5x12 12,5kg 5x12 17,5kg 5x12 [...]

Trening robiony na szybkiego, pompa ogromna, za klatę teraz skurcze łapią. PUSH 1. Wyciskanie hantli skos + Rampa 10 20/25/27,5/30/32,5kg 22,5/25/27,5/30/35kg 25/27,5/30/35/37,5kg 27,5/30/35/37,5 40kgx9 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 50kg 5x12 55kg 5x12 60kg 5x12 65kg 3. Unoszenie rąk ściskając krążek 5x15 5kg 5x15 5kg 3xmax 5kh - brak czasu 5x15 [...]

[...] powyżej bilansu zerowego ******************************************************************************** TRENING Rzeźnia 1. Klatka maxy 10x 20kg/ 10x 20kg/ 5x 30kg/ 1x 35kg/ 0 (ZERO) x 37.5kg* Nieee... Przy 37.5kg sztanga rąbnęła mi w klatkę, czyli stanęłam na 5kg mniej niż mój dotychczasowy max 2. Klatka ---> desperacka próba [...]

Poniedziałek 03.07.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 55-60% 43,5kg E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 65-70% 47.5kg , 47.5kg, 50kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 75-80% 54kg, 58.5kg, 58.5kg B. E2MOM for 8min: Back Squat x 7 reps [...]

Poniedziałek 21.08.2017 A. E2MOM for 8min 2-Position Snatch 70-80% 50, 52.5, 55, 57.5 E2MOM for 16min Snatch 1-3 = 2 reps @ 65-75% 50 - 55kg 4 = 1 rep 75-80% 57.5kg 5 = 1 rep 80-85% 62.5kg 6 = 1 rep 85-90% 65kg 7 = 1 rep 90-93% 67.5kg 8 = 1 rep 93-95% 70kg - nie udane B. E2MOM for 14min Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 87.5kg 4-5 = 2 reps [...]

Poniedziałek 28.08.2017 A. E2MOM for 6 minutes 3-Position Snatch 60-70% 43.5, 47.5, 50 E2MOM for 16 minutes Snatch 1-3 = 2 reps 70% 50kg 4 = 1 rep 75-80% 55kg 5 = 1 rep 80-85% 58.5kg 6 = 1 rep 85-90% 62.5kg 7 = 1 rep 90-95% 65kg 8 = 1 rep 90-95+% 68.5kg - nie udane B. E2MOM for 14 minutes Front Squat 1-2 = 3 reps 70-75% 87.5kg - [...]

15.11.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 6x130kg, 11x105kg 2. Wyciskanie na suwnicy ławka płaska 7x130kg, c11x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 9x120kg, 13x100kg 4. Fly press 9x30kg, 11x26kg 5. Crucyfix leżąc 16x8,5kg, 14x9,5kg, 11x12kg 6. Unoszenie na boki maszyna 15x30kg, 15x25kg, 16x20kg [...]

22.11.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 6x130kg, 10x105kg 2. Wyciskanie na suwnicy ławka płaska 6x135kg, 11x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 7x135kg, 11x105kg 4. Fly press lekki skos 7x32kg, 10x26kg 5. Crucyfix leżąc 9x13kg, 13x9,5kg, 16x6kg 6. Unoszenie na boki maszyna 15x35kg, 15x25kg [...]

04.12.2018 Wtorek - Plecy + tył barków + kaptury + łydka 1. Wiosłowanie półsztangą 7x135kg, 11x115kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x160kg, 11x130kg 3. Martwy ciąg ze stepów 4x220kg, 9x180kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x70kg, 13x55kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko 9x48,5kg, 11x38,5kg 6. Ściąganie drążka [...]

[...] 15x100kg 3. Martwy ciąg ze stepów 13x140kg, 15x120kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 15x50kg, 18x40kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko 15x33,5kg, 18x28,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 15x33,5kg, 18x28,5kg 7. Odwrotny Peck Deck 25x60kg, 23x60kg, 21x60kg 8. Szrugsy hantlami 20x40kg, 20x40kg [...]

[...] półsztangą 7x140kg, 11x110kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x160kg, 11x130kg 3. Rack pull 8x220kg, 11x200kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz (3s faza negatywna) 8x75kg, 11x60kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko 9x48,5kg, 11x38,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x48,5kg, 11x38,5kg 7. Odwrotny Peck [...]

[...] boki stojąc 13x24kg, 11x24kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie 13x24kg, 11x24kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14kg, 16x14kg 5. Face pull 18x24,5kg, 15x24,5kg 6. Dipsy na maszynie 9x180kg, 13x140kg 7. Wyckanie francuskie zza głowy sztangą 11x50kg, 9x50kg 8. Prostowanie przy wyciągu podchwytem jednorącz [...]

19.01.2018 Plecy (grubość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 7x145kg, 13x120kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x150kg, 11x130kg 3. Martwy ciąg z podstawek 6x220kg, 9x180kg 4. Wiosłowanie hammer nachwytem 8x150kg, 13x120kg 5. Przyciągnie uchwytu wyciągu jednorącz 13x28,5kg, 11x28,5kg 6. Odwrotny Peck Deck [...]

[...] stepów (2x12-15) 15x140kg, 12x140kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (2x12-15) 15x41kg, 12x41kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral (2x12-15) 15x33,5kg, 13x33,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szerokość barków neutral (2x15-18) 18x28,5kg, 15x28,5kg 5. Przenoszenie hantli za głowę leżąc [...]

05.02.2019 Plecy + tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą (1x5-9, 1x9-12) 7x150kg, 12x125kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem (1x5-9, 1x9-12) 7x160kg, 12x130kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc (2x8-12) 11x70kg, 10x70kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral szerokość barków (1x5-9, 1x9-12) 9x48,5kg, 14x38,5kg [...]