DT - VVIZARD

bez żadnych problemów. nie ma różnicy

Nie ma problemów. Da się oddychać

A.
E2MOM for 6min
Back Squat x 8 reps 65%
97.5kg

B.
E2MOM for 6min
Stiff-Legged Deadlift x 8 reps @ 75% of 1-RM Clean
72.5kg

C.
EMOM for 24 minutes
Minute 1 – 10 Strict Chest-to-Bar Pull-Ups
Minute 2 – 12 Alternating Front-Racked Reverse Lunges 40, 45, 50kg
Minute 3 – 10 Burpees Over the Barbell + 20 Double-Unders

D.
3 rounds of:
15 Kb Row 32kg
15 Skullcrusher 30kg
15 Lateral Raise 8kg
30sec rest between

Męczące są te EMOMy, ale jak się go przetrwa to jest super do 4 rundy robiłem po 10 strict c2b, potem 5 strict i 5 kipping. Wykroki rozpocząłem od 40kg, potem dołożyłem do 45, potem do 50 i przy tym zostałem.
Wznosy robione kettlami, w ogóle nie czułem tego ćwiczenia. Bez hantli nie da się tego robić.

A.
E2MOM for 12min:
3-Position Snatch x 1 rep
(High Hang, Mid-Thigh, 2″ Below the Knee )
30, 35, 40, 45, 47.5, 50

B.
E2MOM for 12min
Snatch 72.5kg
1-2 = 3 reps 60-65% 43 - 47kg
3-4 = 2 reps 70-75% 51 - 54kg
5-6 = 1 rep 80-85% 58 - 61kg

C.
E2MOM for 6min
Back Squat x 8 reps 70%
105kg

D.
E2MOM for 6min
Romanian Deadlift x 8 reps 80% of 1-RM Clean
76kg

E.
3 rounds for time of:
20 Calories of Assault Bike
15 Toes to Bar
10 Kb Snatch 32kg

Wynik: 8,40min

F.
EMOM 8min
8 Strict Toes to Bar
Snatch dobrze wchodził. Zawyżyłem trochę maksa w Snatch o 2,5kg aby trochę na większe ciężary wejść. Siady dzisiaj strasznie ciężko. W sumie nic dziwnego. W WOD planowo miało być rwanie hantlą do siadu, ale z mobilnością trochę słabo to zamienił na rwanie z większy ciężarem. Na mniejszej intensywności bym był w stanie robić te rwanie, ale już w takim treningu wolę odpuścić.


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-06-30 20:12:55

Fajny wod nagraj czasem jakiś film treningowy jak będziesz miał możliwość

Może coś się uda nagrać ;-p

Sobota 02.07.2017

A.
E2MOM for 12min
3-Position Clean + Jerk
(High Hang, Mid-Thigh, 2″ Below the Knee )
50, 55, 60, 65, 65, 65

B.
E2MOM for 12min
Clean & Jerk
1-2 = 3 reps 60-65% 60-65kg
3-4 = 2 reps 70-75% 70-75kg
5-6 = 1 rep 80-85% 80-85kg

C.
TEAM OF 3
In 8min Window
Buy In:
500m Run
AMRAP
A - 20 Wall Ball 9kg
B - 12 Burpee
C - REST
3min REST

In 8min Window
Buy in:
500m Run
AMRAP:
100 Squat Clean 40kg
100 Chest to Bar Pull Ups
3min REST

In 8min Window
Buy in:
500m Run
AMRAP:
A - 10 Power Snatch 40kg
B - 50 Double Unders
C - REST

W piątek trening do 19. Na 22 do pracy. Od 6.30 do 8 sen od 9 do 11 trening. Nie było lekko. W Clean dopiero 85 ciężko weszło. Wszystko inne w miarę lekko WODy ciekawe, ale time cap trochę za krótki. Bo w 2 części nie doszliśmy do C2B. Mało kto doszedł do tego. Squat Clean i Power Snatch mimo, że 40kg na sztandze to ciężko się robiło Jeszcze dzisiaj czuję zmęczenie. Może do jutra zregeneruję się

Poniedziałek 03.07.2017

A.
E2MOM for 6min
3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 55-60%
43,5kg

E2MOM for 6min
2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 65-70%
47.5kg , 47.5kg, 50kg

E2MOM for 6min
1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 75-80%
54kg, 58.5kg, 58.5kg

B.
E2MOM for 8min:
Back Squat x 7 reps 70-75%
105kg, 108kg, 112.5kg

C.
E3MOM for 9min
Deadlift x 6 reps @ 75-80% of 1-RM
142.5kg

D.
3 round for time:
30/20 Calories of Assault Bike
20 Overhead Squats 50kg
15 Chest-to-Bar Pull-Ups
Rest 2 minutes

Wynik: 3,50min // 4,10min // 4,20min

E.

3 rounds of:
10 Chin Ups 15kg
10 Ring Dips 15kg

Technika w Snatch coraz lepiej. Jest poprawa siady ciężej niż w ostatnim tygodniu, ale nie było problemów. Dopiero w martwym było ciężko.... jeszcze 2 miesiące temu nie miałem problemów ze 140kg, a teraz ledwo to odrywam w sumie nie ma co się dziwić 3 x w tygodniu siady, martwy. do tego snatch i cleany. Za 2-3 tygodniu pewnie to się zmieni. Kolejny WOD z airbike zabija ta maszyna. OHS i C2B unborken za każdym razem. Długo dochodziłem do siebie

A jakiś plan na wakacje i pauzę od treningów jest czy lecisz cały czas?

Nie wiem jeszcze. Może z tydzień przerwy zrobię jak będę miał urlop