5kg

[...] robiła męskich nie zauważysz progresu. Jeśli jest Ci za trudno możesz robić na podwyższeniu- zacząć od parapetu, ściany , ławeczki, stepu itp. i schodzić niżej aż na podłogę ;-) -Masz dostęp do innego obciążenia? Te 1,5kg to za mało. Fajnie że pomiary poleciały, czekamy na następne :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-09-09 10:08:17

[...] pajace i takie tam z rozgrzewki z sfd tv (oprócz tych co obciążają kolana) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 3,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x3,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x3,5 kg 5) wznosy z opadu [...]

[...] rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/6 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) [...]

[...] rozgrzewka 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 2 obwody sumiennie (po półtoratygodniowej przerwie zdołałam tylko tyle zrobić): trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 8/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 15x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) [...]

Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 2 obwody sumiennie: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8 2) Wspięcia na palce obunóż 2x 15x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) [...]

Dzisiejsza planowana miska. Woda, rooibos. Warzywa: pomidory, marchewka, ogórek (ogółem 0,5kg) Rower: 3km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86f6093c2ac44c72b5465e7e75ac8e12.png

Wczorajsza miska: warzywa; papryka, marchewka surowa, ogórek, pomidory (wszystkiego ponad 0,5kg) woda +rooibos (niestety za mało płynów wczoraj) i 1 kawa. Wczoraj był trening jego rozpiskę wrzucę wieczorkiem, teraz miska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a8a1e370fda4f8ea8f1729ef2276973.png

[...] co chodzi z tymi wyciągami. Jeżeli jest to co myślę, to muszę się zapytać o te sztabki. Jak np. robię jakieś ćwiczenia na maszynach, to staram się regulować pokrętłem o te 2,5kg, ale przy przyciąganiu drążka, to nie jestem w stanie wejść z 19 na 26, a taki jest przedział, że co 7kg. O tych sztabkach nie wiedziałam, zastanawiałam się jak zrobić [...]

Dzisiaj 27.11.2013r. waga 94,5kg. Po wczorajszych aerobach odczuwam ból w kostkach chyba to następstwo złamań i skręceń a także kontuzji której doznałem grając 4 lata temu w piłkę nożną na nierównym boisku. Zgodnie z moim cyklem treningowym bieganie w tempie 9km/h w czasie 40 minut.Zobaczymy jak to wyjdzie ale mam zamiar zamienić bieg ciagły na [...]

8 dzień rywalizacji. Waga rano 93.5kg . Dzisiaj mała załamka robiłem pomiart tkanki tłuszczowej i wyszło 20kg, mięśni 70kg, kości 3,7kg.Myślałem, że jest dużo lepiej. Robione na Tanicie ale takiej mniej zaawansowanej. Poprzednio robiłem 3 miesiace temu na lepszym sprzęcie bo i trzymałem w rękach jakiś drążek i wyszło mi 16kg tłuszczu. Ale [...]

[...] ilości tkanki mięśniowej wykazał 76kg teraz 70kg czyli spadek o 6 kg. Poprzedni pomiar tkanki tłuszczowej wykazał 16kg teraz 20,5 kg. Waga ciała poprzednio 94,6kg teraz 94,5kg. Wynika z tego, że straciłem 6kg mięśni i złapałem 4 kg tłuszczu jak dla mnie to coś tu nie gra. Menu 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (40 g) Ser twarogowy [...]

Dzisiaj 07.12.2013r. Waga z rana 93.5kg może w końcu nabierze tendencji spadkowej bo od paru dni krąży wokół 94kg. Wczoraj miałem ochotę na coś słodkiego więc zakupiłem daktyle i zjadłem parę sztuk. Są bardzo słodkie i na pewno zaspokoją ochotę na słodkości jak ktoś ma na nie ochotę. Trzeba jednak uważać żeby kupić naturalnie suszone bez [...]

[...] superseria: wznosy sztangi do brody łączone ze wznosami hantli bokiem 12/17,5+6 10/25+8 8/30+10 6/35+12 - zamiast popsutego buttefly tyłem - unoszenie talerzy w opadzie 4*12/5kg Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Trening porządny, intensywny z dobrym czuciem mięśniowym, max. spięcia w [...]

Przestraszyłem się tego "o wiele mniejsze". Czy jeśli dzisiaj zrobiłem MCNPN ze 102.5kg to zwykły poszedłby z o wiele większym? Mój max w tym.ćwiczeniu.to 130kg w.seriach, w ostatnim HST w.marcu 5x130kg. Powoli i dokładnie. Zwykłego MC chyba nigdy nie robiłem.

[...] - dziwne uczucie bo ciężar dupny. tak powinno być? Podciąganie - z obciążeniem 10,0 kg 3 serie robocze, fajnie do końca na proste ręce i do góry. Ławka płasko - było 97,5kg x 5 x 3 - centralnie do klatki i z powrotem. niby zrobiłem rozgrzewkę na mniejszych ciężarach - 20 i 70 kg ale na serio dopiero po pierwszej serii czuje klatkę że coś się [...]

Gwid jak to jest masa mięśni 41,7kg a masa tkanki tłuszczowej to 21,5kg pewnie kości ze 4kg a gdzie reszta. Waga 94,6kg. Gwid weź to wyjaśnij.

kemot - nie rób większych fotek. Będą gorzej wyglądać a i trudniej oceniać je gdy trzeba je "przewijać". Mój biceps ma trochę mniej tłuszczu i przy wzroście ok 167cm (mierzono mnie już nawet na 164,5cm!) wygląda być może na większy. A moja waga teraz to 71,5kg.

02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]

[...] - nie rób większych fotek. Będą gorzej wyglądać a i trudniej oceniać je gdy trzeba je "przewijać". Mój biceps ma trochę mniej tłuszczu i przy wzroście ok 167cm (mierzono mnie już nawet na 164,5cm!) wygląda być może na większy. A moja waga teraz to 71,5kg.To prawdy wyższy wzrost maskuje muskuł , ja niby mam 46 ale w cale tego nie widać przy 194 cm

[...] piersiowej 10,8 Po 2 seriach przeszedłem na przyrząd imitujący podciąganie po prostu wiedziałem, ze kolejne serie będą słabe i zrobiłem 2 serie pierwszą ciężarem 12x92,5kg a drugą 10x107kg. Chyba będę codziennie robił podciąganie, żeby poprawić wytrzymałość w tym elemencie.. 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]