[...] poszła 4,2kg także bardzo dobrze (mimo, że przez ostatni tydzień nie chciała ruszyć do przodu). Jeśli chodzi o siłę - przed cyklem sprawdziłem tylko wyciskanie leżąc i podniosłem 71,5kg (1 raz), na wczorajszym treningu klatkę kończyłem 65kg (6 powtórzeń). Teoretycznie za tydzień 71 powinienem kończyć, ale jak będzie, zobaczymy Dziś trening SW.
Nie katowalem bicepsu dluzszy czas wlasnie, pamietam jakos przez wakacje waga skoczyla o 5kg, na biceps robilem 2 cwiczenia po 3 serie i byl zastoj, dlatego zastanawiam sie teraz coby nie zaczac go "katowac" zeby jakis progress byl. Po prostu nie pamietam kiedy ostatnio mialem zakwasy w bicku, caly czas czuje ze moglem dac z siebie [...]
[...] - 12/12 kg 6.Uginanie ramion hantlami - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń 14/16/16 kg 7.Prostowanie ramion na ze sznurem na wyciągu dolnym 3-4 serie x 8-12 powtórzeń 25/30/35kg 20 min bieżnia 27.02 Trening nr 6 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 50/70/90/100/115 kg 2.Wykroki chodzone - 3-4 serie [...]
[...] wolne. Trening siłowy: Zaczynam od 4 serii brzuszków po 30 razy. Potem skosy na maszynie 4 serie po 30 razy (20kg). Wewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (35kg). Zewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (35kg). Tylne mięśnie ud - maszyna 3 serie po 30 razy (25kg). Plecy - maszyna 3 serie po 30 razy (23kg). Klatka - [...]
[...] ok 10-15 cm Rozgrzewka 7p - 10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 Seria glowna 25 kg x 7p,7,7 ------------------- 4. boczne bary lekko: unoszenie sztangielek bokiem 3s x 7p x 5kg -------------------- 7. grzbiet lekko: wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s x 7p x 20 kg __________________________________________ WODYN taka sprawa odrazu szczerze [...]
[...] ZE ZROWNAJ CIEZAR Z CW NR 1 WAZNE - ODRYWAJ OD POMOSTU NA 2,5-5CM A NIE NA 10-15 CM ------------------- 4. boczne bary lekko: unoszenie sztangielek bokiem 3s x 7p x 5kg POWIEDZMY ZE MOZE BYC NIECO WYZEJ JESLI BARKI POZWALAJA -------------------- 7. grzbiet lekko: wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s x 7p x 20 kg WIDAC NIGDY SIE [...]
KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening ******************************************* zapis oznacza TEMPO 4 sek podnoszenia i 4 seek opuszczania ****************************************** TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt TYDZIEN 2 5. [...]
KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening -------------------------- Wiem jak robic. Te 2,5 kg zwiekszam jak zalicze pelna ilosc powt w seriach glownych. Rozgrzewka: 7p 5p 3 3 3 3 3 3 3 3 Mam zostawic te 7p w 1 serii i 5 w drugiej czy w [...]
KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening -------------------------- Wiem jak robic. Te 2,5 kg zwiekszam jak zalicze pelna ilosc powt w seriach glownych. Rozgrzewka: 7p 5p 3 3 3 3 3 3 3 3 Mam zostawic te 7p w 1 serii i 5 w drugiej czy w [...]
[...] x7p. I czy w tym kolejnym tygodniu mam robic 3x7p na tym samym ciezaze czy juz na zwiekszonym? ------------------------------- Czy jak zwiekszam ciezar w seri glownej o 2,5kg to tez zwiekszam o tyle w kazdej serii rozgrzewkowej? Czyli np zrobilem 1. High pull 7p-10kg 5p-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 Seria glowna 3sx7p - [...]
[...] 1. Nie dokonca wiem jak z doborem obciążenia wiec te 2,5 kg dodam tylko w seriach głównych - a 10 s rozgrzewkowych zrobię z ciezarem jak wczesniej (oczywiscie przysiady +5kg serie glowne) 2. Jak dobierac obciezenie do cwiczen lekkich?Narazie robie to intuicyjnie ale mam swiadomosc ze w wielu cwiczeniach mam za maly ciezar :) Zmieniony przez - [...]
Trening 4 - 28.03.09r 1. High pull 7p-12,5 5p-15 3p-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3sx7p - 37,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Y9caypd0mXM Na treningu czulem sie dzis lekko ospały, moze dlatego ze pierwszy raz od dawna bylem na dluzej na dworzu. W sumie pewnie pod 2 godziny wiec moze az za bardzo sie dotlenilem :)? Ale w zasadzie [...]
[...] 5p-25 3p-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7 - 47,5 Przy tym cwiczeniu bylo ok, nadgarstek w ogole sie nie odzywal. 2. pelne unoszenie przodek 4+4 - 4sx8p - 5kg 3. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4 - 4sx8p Przy tym cwiczeniu w koncowke ruchu czulem niemiłosierne kłócie w prawym nadgarstku. Cholera wie o co tu chodzi - przy tym [...]
sabak - szczerze mowiac to nic z tego nie łapie . Nie, to zmieniasz co 2 tygodnie. 2 tygodnie zwiekszasz w krotnosci 5ątek, nast 2 tygodnie ze na koncu masz 2.5/7.5kg w zaleznosci od cwiczenia i rekordu. ????????????????????? What a fak Jestes pewien ze dobrze mowisz z tym doborem ciezarow w seriach glownych? Mi Wodyn kazał zwiekszac ciezar na [...]
[...] Takie same jak w 3i4? Tak ! Te treningi sie powtarzaja. Przeciez nie bede całe zycie robil klaty na tych 55 czy 57, 5 kg !!! Sluchaj, przeciez jak masz sily to poczatkowe serie sie nie zmieniaja, a jak zalozmy robisz teraz ostatnie 3 serie na 55/57.5kg to mozesz zrobic na 60/62.5 Po prostu dodajesz ciezaru do ostatnich serii jesli masz pary.
Sluchaj, przeciez jak masz sily to poczatkowe serie sie nie zmieniaja, a jak zalozmy robisz teraz ostatnie 3 serie na 55/57.5kg to mozesz zrobic na 60/62.5 Po prostu dodajesz ciezaru do ostatnich serii jesli masz pary. No wlasnie ja do swoich maksow jeszcze nie doszedlem takze do konca nie wiem na jakim ciezaze mam robic . Czyli ten patent z [...]
Dobrze. Teraz na szybkiego to przeczytalem bo mnie w domu nie ma, ale z tego szybkiego czytania wywnioskowalem ze dobrze jest. Po prostu podnosisz ciezary, jesli zalozmy czujesz lub dane 3 serie ostatnie na danym ciezarze nie wchodza, to zanizasz o 5kg i konczysz cwiczenie. Lece na saune
[...] - bo cos dlugo nie przechodzi. I moze do tego jeszcze masc rozgrzewajaca neocapsiderm. 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej koncowka 7p-20 5p-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg poszlo bardzo lekko (ostatnio bylo 47,5 kg) 2. unoszenie przodem 4+4 4x8p - 5kg 3. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4 4x8p Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-29 22:48:34
nienznany / dziennik / życie jest zbyt krótkie żeby być małym
