krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

aj krawat krawat, piszesz jakbys byl jakas nieporadna baba

musisz zrobic plan
rozrysowac, pomierzyc wysokosci, szerokosci jak bedzie Ci wygodnie sie przemieszczac w tej klatce

http://www.elitefts.com/documents/sick_of_your_gym-3.htm

tutaj masz spory artykul po ang o klatce
troszke technicznych rzeczy, a pozniej rozne ciekawostki - mozliwosci cwiczen, jakies historyjki i takie tam ******ly

wpisz sobie squat cage / power rack i build i powinno Ci znalezc troche rzeczy

jak z tym nie dasz rady to ja juz nie wiem
w ostatecznosci wydrukuj rysunek jakiejs klatki, pokaz kumplowi i powiedz o co chodzi....

Hehe no troche stronek znalazłem już ale nic takiego konkretnego.
Taki obrazek z wymiarami mam ale nie wiem czy to dobre dane:)

Po co Ci jakies wymiary ? przeciez to mozna na chlopski rozum!!!

Skoro masz sie tam zmiescic ze sztanga, to pasuje, zeby SZEROKOSC (czyli odleglosc miedzy dwoma 'scianami') wynosila ze 2 metry. Wysokosc ok 2,5 metra do 3 m(ze wzgledu na np push press), no i dlugosc tez by pasowalo ze 1,5-2 metra. Uczen w podstawowce potrafi rozrysowac prostopadloscian i opisac jego boki.

Na chłopski rozum to se można. Jak ja mam sie zabarc za to to musze miec to solidnie i dobrze wykonane. A nie ze sie bede pozniej w****ial ze cos mi nie pasuje.

Heh znalazłem power racka u keltona, sa podane wszystkie wymairy:):)
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-06 22:03:49

no to widzisz, wszystko juz masz.
tylko ze ja bym zrobil szersza ta klatke - moze byc problem w przypadku sumo przysiadow i martwych ciagow

No mozliwe ze masz racje. Narazie musze ustalic jaki bedzie koszt stworzenia tego.

Dzieki za pomoc ale i tak narazie sie wstrzymuje z decyzjami, zobacze przez grudzien jak mi sie bedzie cwiczylo tym planem od WODYNA. Jak nic zlego nie bedzie sie dzialo to bede mogl myslec nad kupnem sprzetu.

A co sadzicie o takich lawkach:
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/12

i ta ale sporo drozsza:
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/35 

Środowy trening.
1.boczne bary ciężko: HIGH PULL
- robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki)

Rozgrzewka
7p-10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
Seria głowna - 30kg x 7p,7,7
(wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35)
-------------------
3.grzbiet ciężko: odrywanie polsztangi od ziemi jednorącz
- odrywalem sztange na ok 10-15 cm
Rozgrzewka
7p - 10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5

Seria glowna 25 kg x 7p,7,7
-------------------
4. boczne bary lekko: unoszenie sztangielek bokiem
3s x 7p x 5kg
--------------------
7. grzbiet lekko: wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem
3s x 7p x 20 kg
__________________________________________
WODYN taka sprawa odrazu szczerze mowie ze nie dam czasowo rady robic na jednym treningu tych wszystkich cwiczen co planowalem.

Dzis zrobilem 2 cwiczenia ciezko i 2 lekko i wyszlo ok 1,5 h.
Tylko to jeszcze ok. Wiecej poprostu nie dam rady!!

Dasz rade mi to rozpisac na 4 dni treningowe.Tzn chodzi mi zeby te 3 dni rozpisac na 4 a nie pn i śrd :)
Tak zeby bylo wlasnie na jednym treningu 2 ciezkie cwiczenia i 2-3 lekko????????????????
__________________________________

http://pl.


http://pl.


http://pl.


http://pl.




Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-10 00:08:55

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-10 00:09:54

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-10 00:10:34

zanim dostaniesz z***ke od Wodyna
nie wiem, czy ten high pull ma byc z wysokosci ud (czyli ze zwisu) czy z gleby
ale wykonujesz to jak jakies kulturystyczne upright row
a to ma byc dynamiczny ruch, inicjujesz go wzruszeniem ramion (szrugs) i zejsciem nieco w dol; podpatrz cwiczenia, jakie wykonuja zawodnicy dwuboju, wbisz sobie high pull w youtube

a wioslowanie polsztanga to juz w ogole
to ma byc WIOSLOWANIE, a nie uginanie bicepsa w opadzie
poszukaj na youtube kanal Knife'a (ma tu dziennik treningowy) i zobacz jak on wykonuje wioslowanie jednoracz
a Ty masz jeszcze bardziej oszukiwac

1. Ma byc z ziemi. No niech sie wodyn wypowie o tym cwiczeniu bo ja mam problem z tymi barkami i mi sie wydawalo ze tak bedzie sluszniej. Moze za szeroko sztange trzymalem:/?

2. Juz rozumiem, nalezy bardziej pociagnac sztange prosta w lokciu reka a nie uginac na biceps. Wlasnie sie wczoraj troche zastanawialen czemu bicek czuje:):)

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-10 14:34:07