tutaj masz spory artykul po ang o klatce
troszke technicznych rzeczy, a pozniej rozne ciekawostki - mozliwosci cwiczen, jakies historyjki i takie tam ******ly
wpisz sobie squat cage / power rack i build i powinno Ci znalezc troche rzeczy
jak z tym nie dasz rady to ja juz nie wiem
w ostatecznosci wydrukuj rysunek jakiejs klatki, pokaz kumplowi i powiedz o co chodzi....
Szacuny
3
Napisanych postów
279
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8043
Po co Ci jakies wymiary ? przeciez to mozna na chlopski rozum!!!
Skoro masz sie tam zmiescic ze sztanga, to pasuje, zeby SZEROKOSC (czyli odleglosc miedzy dwoma 'scianami') wynosila ze 2 metry. Wysokosc ok 2,5 metra do 3 m(ze wzgledu na np push press), no i dlugosc tez by pasowalo ze 1,5-2 metra. Uczen w podstawowce potrafi rozrysowac prostopadloscian i opisac jego boki.
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Na chłopski rozum to se można. Jak ja mam sie zabarc za to to musze miec to solidnie i dobrze wykonane. A nie ze sie bede pozniej w****ial ze cos mi nie pasuje.
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
No mozliwe ze masz racje. Narazie musze ustalic jaki bedzie koszt stworzenia tego.
Dzieki za pomoc ale i tak narazie sie wstrzymuje z decyzjami, zobacze przez grudzien jak mi sie bedzie cwiczylo tym planem od WODYNA. Jak nic zlego nie bedzie sie dzialo to bede mogl myslec nad kupnem sprzetu.
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Środowy trening.
1.boczne bary ciężko: HIGH PULL
- robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki)
Rozgrzewka
7p-10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
Seria głowna - 30kg x 7p,7,7
(wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35)
-------------------
3.grzbiet ciężko: odrywanie polsztangi od ziemi jednorącz
- odrywalem sztange na ok 10-15 cm
Rozgrzewka
7p - 10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
Seria glowna 25 kg x 7p,7,7
-------------------
4. boczne bary lekko: unoszenie sztangielek bokiem
3s x 7p x 5kg
--------------------
7. grzbiet lekko: wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem
3s x 7p x 20 kg
__________________________________________
WODYN taka sprawa odrazu szczerze mowie ze nie dam czasowo rady robic na jednym treningu tych wszystkich cwiczen co planowalem.
Dzis zrobilem 2 cwiczenia ciezko i 2 lekko i wyszlo ok 1,5 h.
Tylko to jeszcze ok. Wiecej poprostu nie dam rady!!
Dasz rade mi to rozpisac na 4 dni treningowe.Tzn chodzi mi zeby te 3 dni rozpisac na 4 a nie pn i śrd :)
Tak zeby bylo wlasnie na jednym treningu 2 ciezkie cwiczenia i 2-3 lekko????????????????
__________________________________
Szacuny
3
Napisanych postów
279
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8043
zanim dostaniesz z***ke od Wodyna
nie wiem, czy ten high pull ma byc z wysokosci ud (czyli ze zwisu) czy z gleby
ale wykonujesz to jak jakies kulturystyczne upright row
a to ma byc dynamiczny ruch, inicjujesz go wzruszeniem ramion (szrugs) i zejsciem nieco w dol; podpatrz cwiczenia, jakie wykonuja zawodnicy dwuboju, wbisz sobie high pull w youtube
a wioslowanie polsztanga to juz w ogole
to ma byc WIOSLOWANIE, a nie uginanie bicepsa w opadzie
poszukaj na youtube kanal Knife'a (ma tu dziennik treningowy) i zobacz jak on wykonuje wioslowanie jednoracz
a Ty masz jeszcze bardziej oszukiwac
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
1. Ma byc z ziemi. No niech sie wodyn wypowie o tym cwiczeniu bo ja mam problem z tymi barkami i mi sie wydawalo ze tak bedzie sluszniej. Moze za szeroko sztange trzymalem:/?
2. Juz rozumiem, nalezy bardziej pociagnac sztange prosta w lokciu reka a nie uginac na biceps. Wlasnie sie wczoraj troche zastanawialen czemu bicek czuje:):)
Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-10 14:34:07