Byłem w sklepie z odżywkami, chciałem kupić "Gainer MCT" (20% białka)5kg za 120zł. Zacząłem gadać ze sprzedawcą i całkowicie zamieszal mi w głowie, powiedział że podstawa to dobra dieta, że musze jeść posiłki bogate w tłuszcze, węglowodany i białko co ok. 3 godz, mówił że dlatego że w pierwszych 2,3 miesiącach przyrost jest największy to [...]
[...] bardzo dużo (10cm albo i więcej... zawsze byłem kurduplem mniej niż 160cm :D) Nie byłoby nic w tym złego gdyby nie fakt, że prawie nic nie przybrałem na masie (może jakieś 5kg nie więcej). Czy to normalne i powinienem teraz spokojnie czekać aż za niedługo zacznę rosnąć wszerz i przytyję pare kg? (chociaż te 6-7 kg, bo powiedzmy szczerze - 10kg [...]
[...] dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ? Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam żadnego planu. Myślałem nad czymś takim,ale nie [...]
[...] do sprawdzenia moją dietę. Przez 3,5 miesiąca przytyłem 13kg. Od miesiąca można powiedzieć, nie przestrzegam diety tak jak powinienem. Chcę wznowić dietę i przytyć jeszcze 4-5kg oczywiście bez jakichkolwiek odżywek. waga 73kg wzrost 183 wiek 20 zapotrzebowanie 2300kcal +500 = 2800 3/kg białka= 219: 5/kg węgla= 365: 1,5/kg tłuszczu= 109 1 7.30 [...]
[...] spadac? Warzywa jem do niemal kazdego posilku, nie wliczam ich do bilansu. Jestem otwarty na wszelkie propozycje. Informacje o mnie ktore moga byc przydatne: Waga: 82,5kg Wzrost: 185cm Wiek: 21 lat Staz: +/- 10 miesiecy. Kcal i makro obecne: okolo 2200 kcal, w DT: 200g bialka, 30g tluszczy, 300g weglowodanow, w DNT: 200g bialka, 70g [...]
[...] nietypowe pytanie a wiec tak: mam 28 lat ćwiczę już na silce 2 rok z przerwami lecz teraz dość kakretniej od 8 miesięcy. Jestem aktualnie na redukcji z 80 kg już zrzuciłem 5kg jestem na deficycie i zjadam 1800kcal dziennie. Do tego dochodzą treningi trzy razy w tygodniu i cardio. Ok ale nie o tym, wiec zauważyłem już od jakiegoś czasu problem [...]
[...] c) maksymalny ciężar i dokładać co trening ile się da? -> jeżeli nie dam rady zrobić ostatnich powtórzeń tym samym, wysokim ciężarem, to zmniejszyć ciężar moge o np. 2,5 czy 5kg? Bo z tego co wyczytałem, to trochę dziwnie wyszło i nie wiem czy tak jest... Wg tego wychodzi tak (chyba): 105kg x 3 powt 105kg x 2 powt 105kg x 3 powt 105kg x 2 powt [...]
[...] nogami 80kg x 12,12,12p Uwagi: szybko lekko i przyjemnie 05.01.16 Trening 2 Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 12,12,12p Uginanie przedramion ze sztangielkami 9kg x 15,15,15p Prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3,5kg x 15,15,15p Uwagi: Miałem zakwasy na udach klatce i plecach więc postanowiłem na resztę grup zrobić coś w domu.
[...] frytki... Easy-going :) Schudnąć było dość łatwo, natomiast zdobywanie masy idzie mi gorzej. Całkowicie zrezygnowałem z cardio, w ciągu 7msc-y zwiększyłem masę o ~4-5kg przy 3 siłowych treningach w tygodniu i spożywaniu min. 3000kcal+ dziennie. W związku z powyższym trochę zmodyfikowałem swój dzienny plan, proszę o jego ocenę. W [...]
[...] ani jednego ). Chciałbym poznać wasze opinie na ten temat, czy ktoś może stosował taki program i czy jest szansa że średniozaawansowanemu przybędzie po nim chociaż 5kg ( to i tak jak na 3tyg za***isty wynik w to 15-20 nie chce mi się wierzyć, chyba że na jakiejś kuracji anabolicznej, chociaż autor zarzeka się że to jest "czysty" sposób [...]
[...] Waga: około 83kg Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split Suple: nie biorę Dieta: pracuje nad tym Około roku masowania Chce jeszcze przymasować trochę nie więcej niż 5kg ale mam ochotę coś zmienić w treningu więc zdecydowałem na przerzucenie się na push/pulla potem zamierzam go lekko zmodyfikować i robić nim redukcje. A.Pull podciąganie [...]
[...] w dziale suplementacja ale ten bedzie dotyczyl "wspomagaczy".mam problem-proobowalem juz wielu diet,trenowalem,chodzilem na silownie,plywalem,biegalem i gubilem max.5kg,a potem waga"stawala" i przez dluzszy czas nie moglem jej ruszyc.postanowilem uzyc bardziej radykalnego sposobu-zamierzam nic nie jesc a tylko pic jak najwieksze ilosci [...]
[...] staż to około pól roku-)z powodu nadmiaru tłuszczyku na brzuchu oraz mam ochotę zbić boczki oraz "nabić" większą masę mięśniowa przy użyciu "Vitalmax - CREATIN 300g". Ważę 75kg i mam 185 cm wzrostu. Posiadam hantle 5 kg + gryfa olimpijskiego. Prosiłbym bardziej doświadczonych o jakąś dietę wysokobiałkową oraz ćwiczenia na klatkę piersiowa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 3-4 lata temu chciałem przytyć, ważyłem 75kg. Chodziłem na siłownie dużo jadłem, rzuciłem palenie. Zanim się obejrzałem po 8 miesiącach ważyłem 100kg. Problem w tym że było to więcej tłuszczu niż sylwetki i mięśni. I tak przez ostatnie lata byłem kolesiem z nadwagą. Co jakiś czas chodziłem na siłkę, próbowałem się odchudzać i chudłem 5kg, [...]
Cześć. Jestem na redu od 5 tygodni i spadłem już 5kg. Dzisiaj nadszedł ten dzień w którym mam mega ochotę zrobić jakieś odstępstwo od diety i myślałem o pizzy. Chciałbym sobie zamówić najzwyklejszą: 42cm, cienkie ciasto, ser mozarella, sos i szynka. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli zjem ją dziś całą (zjadłem dziś tylko 1300 z 2000kcal, nie jadłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16,5 lat. Trenuję już prawie 2 lata na siłowni. Obecnie znajduję się na dość długiej redukcji; wszystko przez kontuzje i choroby. Zacząłem ją jakoś w kwietniu. Zeszło 15kg. Chciałbym byście zapoznali się z moimi zdjęciami i na oko wycenili ile mi brakuje do sylwetki, z którą można zaczynać masę. Od razu uprzedzam, że ta teraz mnie nie zadowala [...]
[...] e2d np. winstrol 50mg?? tylko nie wiem jak to ma się do wątroby bo chce żeby jak najmniej dostała. najlepiej by sie u kmnie sprawdzilo npp + prop ale zdecydowanie za duzo shotow. jeden dlugi ester + jeden krotki powinno byc ok. albo cos jakas miesznaka c5d albo c7d. cel utwardzenie miecha i dorzucenie pare kg 3-5kg dziekuje za opcje pozdrawiam!
[...] treningiem domatora, który wyglądał tak jak "poniedziałek" co 2,3 dni. Od 2 tygodni ćwiczę rozpisanym wyżej planem. Mam duże dysproporcje co do siły i wielkości klatki w stosunku do ramion i pleców. Obecnie wszedłem w posiadanie 2 hantli po 10kg (rozkręcane) i sztangi ( waga 5kg, max ciężar 25kg). Zwracam się z prośbą o ocenę i korektę planu.
