5kg

[...] na 70kg %-) A trening pleców i tyłu barków wyglądał następująco ____________________ Martwy ciąg 3x120 3x150 3x160 2x180 1x200 5x120 5x120 5x120 Podciąganie szeroko 5x +5kg 5x +10kg 5x +20kg 10x - 10x - Wiosło nachwyt 8x 70kg 8x 90kg 8x 110kg 6x 120kg 12x 70kg Szrugsy sztanga 12x100 12x140 10x170 10x100 10x100 Odwrotne rozpietki na [...]

Rafał Zieliński WSB Dąbrowa Górnicza zalicza w trzecim podejsciu 160,0kg. i zwycięża w kat.wag.67,5kg.

Piotr Krawczyk AWF Katowice gospodarz i organizator mistrzostw zalicza 190,0kg.w kat.wag.82,5kg.i zajmuje drugie miejsce w open.

[...] przeginać z ciężarami. 1. sq R8 60/8 70/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 ale znów 500 decybeli bo by nie poszło :-) 2. front sq r12 kupa :-) 3. Wykroki 4x15 na nogę hantle 12,5kg 4. Prostowanie siedząc 4x15 5. MCNPN 4x15 hantle 20kg 6. Uginanie leżąc 4x15 7. Wspięcia stojąc, smith 4x30, 100kg na sztandze Dawno mnie tak łydki nie paliły, dobrze, że [...]

[...] z progresją ciężaru o 1 sztabkę 3. Rogi siedząc do brzucha z maxymalnym rozciągnięciem najszerszych 3x12 z progresją o 1 sztabkę 4. Wiosło jednorącz hantlą 3x10 20/22,5/25kg 1. Biceps uginanie stojąc 3x10/wyciąg dolny sznur młotkowo 3x12/napinanie na bramie oburącz 3x12 W uginaniu 12,5kg, paliło bajsepsy kvrewsko! :D 1. Triceps a) wl wąsko r8 [...]

Bardzo dobre mono.Przybyło mi 12 kg w wyciskaniu leżąc, i bez spadków na masie ogulnie przyrosoło 5kg.Działanie rozpoczeło się w połowie cyklu.Jedyny minus jest to smak.POLECAM!!!!!!

Efekty są jak dla mnie satysfakcjonujące. Od zakończenia kopenhaskiej (3 dni temu) 1kg mniej,a tłuszczu 1,5% mniej. Hura czyli już praktycznie opuściłam grupę otyłych, jeszcze przynajmniej 5kg i będzie pełnia szczęścia bo do 59kg wątpię czy uda mi się dojść.

Bigus - my tez sie KONKRETNIE przykladamy do diety i rownie konkretnie do treningu... zastanawiam sie nad kopenhaga...zrzuce pozostale 4-5kg i potem tylko zostanie mi utrzymac wage...bo tymczasem jakos 3 dni diety 3 dni ladowania ...albo cztery....

[...] mówiąc aktualnie biorę ten gainer o smaku truskawkowym ,smak nie jest zbyt wyrazisty ale może być .Piję go z mlekiem bo z wodą niestety tragedia ;p .Aktualnie zjadłem już 1,5kg w skali od 1 do 10 dałbym 6+ bo cena nie jest tragiczna i według Mnie w takiej kwocie nic dużo lepszego nie dostaniecie.Więc polecam Mimo wszystko ale wydaje Mi się że [...]

[...] kupi sobie 200 tabl. mety i 20 strzałów omy i jeszcze na odbl. zostanie (nie pamiętam daty postu co za tym idzie ceny mogły się zmienić). Po takim cyklu pewnie przytyje z 15kg. Jeśli zaś chodzi o suple to kupi kreatyne i gainera na 6 tyg, za czym uzyska jakieś 5kg. Jeślipo takim cyklu zrobi się przerwe długą od saa lub skończy na jednym cyklu [...]

[...] chwyt wąski 2b odkąd poczułam to ćwiczenie, za każdym razem po wykonaniu go mam problemy z zejściem z maszyny%-) 3a wznosy ramion bokiem 3/2/1} x4 dropset 3b. wznosy z opadu 5kg x15/x14/ccx15/ccx15 3a ok, oczywiście robione do zdrętwienia barków 3b ok 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 7/7/8/6 4b swing [...]

[...] - 30x12 30x12 35x12 Suwnica - 50x12 50x12 60x12/ Shoulder Press - 15x12 20x10 20x8 I trochę testowania przysiadów i pracy z wolnymi ciężarami: Wykroki z odważnikiem 5kg - 3x10 Przysiady zwykłe bez obciążenia - 3x10 Pompki damskie - 3x10 Przysiady z kettlem 12kg - 3x10 Deska 25sek 30sek 30sek Zmieniony przez - littlebitfit w dniu [...]

cyk, dzisiejsza micha :) dziś trening, zrobiłam sobie testowo trening obliques, przymierzałam się do wolnych ciężarów Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x5kg 15x5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x5kg 15x7.5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20 15x27.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie zrobiłam, bo nie [...]

pierwszy trening po przerwie całkiem nieźle, choć czułam spadek kondycji. Zapisuję ku pamięci ciężary. Przysiady 0 10 12 13.5kgx12 (przy trzeciej serii się pomyliłam i zrobiłam z nierównym ciężarem) Wykroki 0 2 3 4kgx12 Suwnica 60 60 70 70kgx12 (ciężko mi szło koszmarnie, a już przed przerwą robiłam 80/90kg) Wiosło w opadzie 4 4 5 6kgx12 - trzęsły [...]

[...] POWT. STAŁYM C TYŁ BARKÓW I KAPTURY (CZWOROBOCZNE) 6+7=SUPERSERIA 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 3X12 POWT. STAŁYM C 7.szrugsy ze sztangą (hantle mają tylko po 5kg)????3X 20 POWT. STAŁYM C BICEPSY 1+2=SERIA ŁĄCZONA: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3X9 POWT PROGRESJA 1<2=3 2.UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA LUB Z [...]

i jeszcze barki:DZIEN 4 BARKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 4 X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 wyciskanie sztangi zza głowy (mam tylko 5kg hantle nie zrobię progresji) 2.UNOSZENIE W PRZÓD STOJĄC 4 X 9 STAŁYM C 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia No i tyle udało mi sie wymyślić, co ty na [...]

7.06.2008 Krótka i zwięzła relacja z zawodów. Już trzeci rok z rzędu zaliczyłem na Mistrzostwach Województwa Łódzkiego 105kg w wyciskaniu i może kilka słów o samej imprezie. Totalna żenada. Organizatorzy i sędziowie totalnie ponaginali wszelkie możliwe zasady. Panowała całkowita wolna amerykanka. Odbijania, wiosła, dupa, brzuch byleby wycisnać a [...]

"Unoszeniem hantli na boki w opadzie 4x17.5kg "........... jak na jedną rękę to ładny wynik.

[...] HST, dziś 80% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 80kg 2x10 spory zapas [...]

[...] oraz na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory.    Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x10     Podciąganie z asystą 40kg 2x10     Wiosłowanie sztangą w opadzie 72.5kg 2x10     Wyciskanie na ławce prostej 80kg 2x10  zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 100kg weszło 80 super odczuwalne i [...]