5kg

Trening 2 - 16.03.14 A. przysiad z piłką na bosu - 3x15p. + 1x sumo 8kg miał być przysiad tylni z obciążeniem ale kolano znów dało o sobie znać B. uginanie leżąc - 20/23/25kg 10/10/9 C. MC na prostych nogach - 22/32/37/42kg 12/10/8/7 D. wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce+ - 6/7/7,5/7,5kg 12/10/9/8 E. wyciskanie hantli skos + - 7,5/8/9/9kg [...]

[...] Kto myśli o sporej masie mysli i o insulinie dla jednych to nowość inni walą to już od dawna Dokładnie z takiego samego założenia wychodzę a przy mojej budowie potrzebuje minimum takiej masy o jakiej pisałem na początku. Trzeba dorobić ok 5kg miesięcznie w najbliższym czasie. (cel spory ale wolę mieć większe cele i zdobyć więcej dzięki temu)

[...] zapotrzebowania, a nie jako założenie żywieniowe i po przemyśleniu zmieniłam cel - te 4 kg to trzeba do świąt pożegnać (oczywiście później może być wolniej), więc wychodzi 0,5kg /tydzień - nie wiem czy to podpada pod szybką czy powolną redukcję, W związku z powyższym: mając 1600 kcal na 0 (przy braku sportu) mogę uciąć 200 kcal, czy też lepiej [...]

Wczoraj zaczelam trening wg Obli dla srednio-zaawansowanych (ten robiony w parach). Zwiekszylam obciazenie sztangielek (w sumie 10.5kg) i powiem szczerze ze ledwo dawalam rade , nie wszystkie cwiczenia zrobilam po 12 powtorzen. Zaliczylam 3 serie + na koniec 3 cwiczenia na brzuch - 2 serie. W sumie wygladalo to tak: rozgrzewka - 5 minut trening z [...]

[...] ćwiczeniach wynosi 3 . Nie robiłem jeszcze dodatkowych ćwiczeń na bica i trica. Ćwiczenia dodatkowe: - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 92,5kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 60kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg - unoszenie nóg w [...]

Dzień 10/70 Nareszcie treningowy trening: ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 32,5kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg filmiki: (niestety [...]

Dzień 13/70 Treningowo na reszcie trening trochę ponad 90min Ćwiczenia dodatkowe: - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 95kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 70kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 40kg -młotki : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg Brzuch : [...]

[...] NA MODLITEWNIKU NA ŁAMANEJ - od kąta prostego w łokciu do pełnego spięcia - drop set 30kg|20kg|10kg x 4 po 6 ruchów co minutę WYPROSTY OBURĄCZ ZZA GŁOWY Z HANTLĄ - drop set 35kg|25kg|15kg x 4 po 7 ruchów co minutę UGINANIE Z HANTLAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM - drop set 20kg|15kg|8kg x 4 po 7 ruchów co minutę WYPROSTY NA WYCIĄGU GÓRNYM NA GRUBYCH LINKACH [...]

I właśnie zgodnie z poradą Olimpa zakupiłem 4,5kg izolatu nie będę się tuczył fruktozą członek-mafia.suple.hardcor.pl

Jeśli wiesz ile gryf waży to też wpisuj. Moja hantla 10 kg to 1,5kg gryf i 8,5 kg talerzy.

[...] Taki zamysl. We wtorek zatem wyszedl FBW bez ladu i skladu. Kolejnosc cwiczen niecelowa, przypadkowa. Ciezary macane metoda prob i bledow. 1. Chest press na maszynie 15 x 15kg, 15 x 25kg, 10 x 27,5kg 2. Shoulder press na maszynie 12 x 15kg, 8 x 15kg, 8 x 15kg 3. Pulldown na maszynie 15 x 25kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg 4. Seated leg press 15 x [...]

2-3 kg (IMITACJA) stopniowo zwiększac do 5kg (IMITACJA)

Możecie mi powiedzieć (bo znow mnie ta myśl nawiedza) czy przy moich danych moge mieć 60kg? czy siłownia mi w tym pomoże? czy to bym musiał stracić mięśnie, czy mam wystarczająco tłuszczu żebym mogł mieć 5kg mniej (mięsnie zostawiamy w spokoju wręcz moga byc większe bardziej może niech będą gęstsze nie większe

[...] w rodzinie, komunie. Będzie grubo, ale postaram się nie przesadzać. Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10: 32kg. 2. Dipsy klatkowe: 5x10: 12,5kg. 3. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną: 5x10: 40kg- tutaj ciężko- 40kg zostanie. + 3x10 na wyciągu nachwytem. 4. Przysiad klasyczny: 5x10: 110kg. 5. [...]

Dzisiaj trening o 7:30, nie do końca czułem się zregenerowany, do tego spałem za krótko, ale poszedłem. Push press: 5x5: 57,5kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 5x10: 75kg Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 5x10: ciężar ciała High pull: 5x5: 70kg. Uginanie ramion- młotki: 5x10: 18kg. Do tego 4 serie unoszenie nóg w zwisie i 4 serie [...]

[...] dzisiejszy trening: 1. Push press: 5x5: 60kg 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 80kg. 3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10 ciężar ciała 4. High pull: 5x5: 72,5kg. 5. Młotki stojąc: 5x10: 20kg na rękę. Do tego parę serii "kółeczka", wznosów nóg na drabinkach i brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem. 30 minut cardio na [...]

[...] trening: 1. Push press: 5x5 60kg 2. Martwy ciąg: 5x5 140kg. 3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt- 5x10: 10kg. 4. Podciąganie sztangi do brody- szeroki nachwyt: 5x10: 47,5kg. 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 40kg. 6. Młotki: 3x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i 30 minut na orbitreku. Miał być rower potem, ale pogoda mocno [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10: 36kg- poszło :-) 2. Dipsy: 5x10: 17,5kg. 3. Wyciskanie franuskie leżąc do czoła: 5x10: 40kg. * wyciąg nachwytem: 3x10 4. Przysiad klasyczny: 5x10: 115kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 5x10: 40kg. Do tego 35 minut na orbitreku. Dieta: 1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. [...]

[...] zostanę na razie na tych 38kach. 2. Dipsy: 5x10: 20kg tu też zostanie 3. Wyciskanie francuskie do czoła: 5x10: 40kg. Wyciąg nachwytem: 3x10 4. Przysiad klasyczny: 5x10: 117,5kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 5x10: 42kg. Do tego 30 minut marszu pod górę, biegu oraz 15 minut wchodzenia po ruchomych schodach. Dieta: 1. Płatki owsiane WPC. [...]

Dzisiaj przerobiłem plecy: 1. Podciąganie na drążku z ciężarem- nachwyt: 1x15cc, 1x10 z 10kg, 1x6 z 15kg, 1x10 z 5kg, 1x12 z cc. 2. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem: 5 serii po 15-6 ruchów: te 6 weszło na 85kg. 3. Hammer- ściąganie do karku siedząc: 5x15-10- cały stos. 1. Wiosłowanie nachwytem- sztanga: 5serii: 20-8 ruchów. Te osiem poszło [...]