5kg

[...] 2800 na dzień, to chyba nie aż tak wiele bo ja patrze to niektórzy i po 4000 ładują /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x90 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-15 12x40kg Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-6-5 IR 12-10-10-10 Uginanie ze sztangą 15kg 12-10-10-10 MC sumo ze szrugsem 50kg 12-12-12 brzuch MC kiepsko - kolano do [...]

[...] cierpie cwiczyc w takich warunkach ale to nie powód zeby odpuszczac Przysiad tylni dużo seri rozgrzewkowych na wyczucie techniki przy schodzeniu niżej i 4 główne serie 7x55kg Dipy 10xCC 9xCC 7x5kg 6x5kg 7x2,5kg 10xCC OHP 12x20 - 8x25 - 6x25 - 12x20 - 12x20 Wyciskanie wąsko 31kg 12-12-12-12-10 wznosy bokiem 3s 15x3kg wpięcia na palce [...]

[...] - dziwne, ale jak na cos takiego to trening OK poszedł /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5 8x55 Wyciskanie poziom 40kg 8-7-6-6-6 OHP 22,5kg 10-10-10-10-8 Zakroki 30kg 22-20-22 Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x30 - 10x32,5 - 8x32,5 Łydki 40kg+suwnica 15-15-15-15 /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif [...]

[...] MC 5s 5x85 Uginanie nóg siedząc 15x37,5 12x40 - 12x40 Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-5-5 IR 8-8-8-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy z hantlami 22,5kg 15-15-15 unoszenie nóg w zwisie 12-12-12 /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 [...]

[...] bieganiu na rizgrzewke je czułęm ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5x85 4s 5x90 Podciaganie podchwyt 27 reps RDL 12x40 - 12x45 - 12x45 (progres o 5kg) IR 10-10-10-10 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-12-10 facepull 12x15 12x20 - 12x20 (ciężar jest chyba w funtach bo nie wierze ze to 20kg było) plank 3s po 50s [...]

[...] trening całkiem spoko. Juz jestem umówiony na wyrwanie zęba więc mam nadzieję że sytuacja się poprawi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 55kg 7-8-6-7-7 robiłęm z podkłądkami żeby butt winka wyeliminowac zupełnie Wyciskanie poziom 5s 12x35kg kolega dał mi pare uwag co do techniki wiec zmiejszony ciężar i [...]

[...] 1x13, 1x15 -uginanie leżąc jednonóż 1x13, 1x15 -glute bridge x 1x11, 1x15 -przywodzenie na maszynie 1x21, 1x23 -łydka na maszynie siedząc 1x18x, 1x14 1x16 -allahy 3x45,5kg Komentarz: Trening przyjemny chociaż brak energii spowodowanym chyba tym ,że tak nagle temperatura się zmieniła, coś tam dołożone,niestety przez dużą ilość cardio nogi [...]

[...] ale przy tej wadze takiej jakości jeszcze nie miałem, no i siłowo też życiowa, w tamtym roku jakoś 117-118kg chyba było na końcu masy ale co z tego jak w 2tyg redu odrazu 5kg chyba poleciało.Nie poszło tak jak chciałem z wagą, bo chciałem dowalić do tych 129kg dobrej jakości... no ale trudno, miałem zawirowania w pracy, trochę stresu, i tak [...]

Poniedziałek 09.11.2020r. PUSH: A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 95x10x2s B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* 3sx75kgx10 C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 25kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 20kgx3x8 [...]

Sobota 03.072021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4x20x79kg SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY SMITH 3X8*** 3x8x165kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x+ worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 [...]

[...] 4x5szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x41kg E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 4x55x12 F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x45kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x30 G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x7sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x7sztx12 Komentarz: Mega dziś się [...]

[...] 4x12szt.x17 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x65 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 4x75x16 F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x65kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x62, 5kg G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x14sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x13sztx14 Komentarz: Dziś [...]

[...] 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 4x5szt E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- 35kgx12x4 G1 – UGINANIE [...]

[...] 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 4x5szt E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- 35kgx12x4 G1 – UGINANIE [...]

[...] rady 2.tutaj skok jest co 10kg, także zrobiłam jak sugerowałaś, pod koniec już było dość cięzko ale dało się zrobić 3. tutaj powtórzyłam obciążenie 10kg, te kolejne 12.5kg to było za dużo 4. staram się walczyć jak mogę, ostatnie serie i powtórzenia bardzo bardzo ciężko 5. zmieniłam obciążenie na 3kg i i tak było wczoraj wystarczająco, te [...]

Właśnie, takie żarcie mi odpowiada :). Chodzę lekko głodny ale nie czuję się źle, śpię jak dziecko. Za chwilkę wkleję poprawione nazwy w planie. Podciągnę kurczaka do 0,5kg, chodzi mi o to, że chciałbym zgubić tłuszcz. wprowadzić 5 posiłek? Btw. w sobotę robię tylko wyciskanie, a reszta ćwiczeń na klatkę w inny dzień. Zmieniony przez - NowyAmator [...]

Stare dzienniki nie oddaja tego co jest dzis. Jak dzwigalam to nic nie bolalo, nie dretwialo, a pyerdolnelo mi calkiem niedawno przy cwiczeniu z 5kg. I tak zostalo

zobacz tu 3 miesiące w pasie +1cm i +5kg wagi tak mniej więcej powinna wyglądać masa http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_%2F_Arphiel_%2F_podsumowanie_str._31-t889552-s31.html

[...] 64 63,5 Pierwsze wymiary UDA sa do wyrzucenia do kosza - zle mierzylam. Dopiero od 16/03 poprawne wymiary stad te dziwne cyferki }:-( Spadki w cm i kg (wiem, ze to tylko 0,5kg, ale utrzymuje sie od kilku dni). Zauwazylam, ze cialo zrobilo mi sie bardziej zbite. Na razie w DNT wcinam 2100 kcal (140/70/230), a w DT 2300 kcal (140/70/280). Ta [...]

[...] 18x12/18x12/20x12 16x12/18x12/18x12 Wznosy ramion 2x12 2kgx12/3kgx12 3x12/3x12 3x12/3x12 Rozciaganie Powrot do silki po krotkich wakacjach - porazka! W MC dwa podejscia do 65kg spalone, musialam zejsc do 62,5kg, a i tak udalo mi sie tylko dwa razy podniesc. Reszta potem jakos poszla. Ogolnie wszedzie regres. Masakra! Przy goblet squat zlapala [...]