5kg

[...] 143*** PODSUMOWANIE: 15B 60%80%100% 1.Wyciskanie hantli skos 13/17/21kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 17/23/30kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg progres +5kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/13/15kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

podbicie kalorii z 3000 na 4000 to mało racjonalne. Za pewien czas będzie tylko więcej w pasie. Stopniowo powinieneś zwiększać kalorie o 300 i obserwować co się dzieje. 3kg w tydzień to tylko woda i tłuszcz. Max 1-1,5kg na miesiąc.

[...] tłuszczowej MINUSY: - po 5 godzinach niesamowity spadek samopoczucia, senność - nawet w połowie cyklu potrafi nieźle potrząsnąć organizmem - bardziej moczopędny niż Tight Od Siebie: * Ogólnikowo mówiąc przeprowadziłem 2 cykle na tym spalaczu oba trwały mniej więcej po 5-6 tygodni, w obu cyklach zanotowałem spadek wagi kolejno, 4.5kg oraz 5.1kg

[...] hantli skos 15/19/23kg +2kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max [...]

[...] hantli skos 15/19/23kg +2kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max [...]

[...] wiem że teraz rośnie tam opuchlizna i pewnie miesiące miną zanim będzie to wyglądać (mam nadzieję) tak jak powinno. Miałem tylko sutki powiększone, nic mi nie wisiało, powiększenie ocenione przez doktora na 2 (może można podciągnąć pod 3), hormonalnie zawsze wszystko ok, nieduża nadwaga (5kg), ale długo byłem aktywny sportowo (i znowu wracam).

Jaki mieliście poziom testosteronu w badaniu krwi? Dr powiedział mi że testosteron jest w normie i żebym schudł 5kg i klata powinna wrócić do normy. Schudłem ale jak cycki były, tak są. Następna wizyte mam w grudniu, jeżeli nie zdecyduje się na operacje to nie wiem...

jak myślicie gino czy nie gino? wiek 22lata, 68,5kg wagi 180cm wzrostu, niski bf (jakies 10-12%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f5174f5bf0a4ffe9a3f11d024022d15.jpg

[...] Dzisiejszy zestaw na barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2s rozgrzewkowe 5s w zakresie 10-5 -wznosy sztangielek bokiem 21s x10.... %-) Zakres sztangielek od 15 do 35kg ;-). -szrugsy ze sztangą trzymając z przodu + odwrotny butterfly 5s x15+15 -spięcia brzucha z uchwytem wyciągu górnego 4s x21 +1s drop 21 cały stos + 21. Jak widzicie [...]

[...] na środek klatki... ;-) -martwy ciąg na prostych nogach 4s 21-12( 40, 60, 80, 80kg +drop 60x12+40x15) -zbieranie grzybków 3s x15 ( 20, 26, 32kg ) + 1s obunóż ze sztangą 12.5kg na rozciągnięcie 20x + 20x przenoszenie w przód i w tył na prostych nogach w jednej płaszczyźnie. -uginanie podudzi siedząc 1s 10+10+10 AEROBY: Po treningu 65minut na [...]

Witajcie, nie myślcie sobie, że odpuściłem bo tutaj cisza... cały czas trenuje, obecna waga to około 98kg( mówię około, ponieważ w pon przed treningiem ważyłem 98.5kg) W pon trenowałem klatke i bicepsy, wtorek były nogi, dzisiaj w planach trening barków i tricepsów ;-). Zapraszam do oglądania relacji z Sobotniego treningu na siłowni u Radka [...]

jak nie pójdzie z 6kg 4 powtórzenia to zrób 3, wtedy z 3kg zrób 6 a z 1,5kg zrób 9 powtórzeń. bardzo fajna metoda treningowa. Zresztą kiedyś napiszę artykuł o wave loading jako metodzie treningowej - bo jest u nas mało znana - a jeśli już to tylko w podstawowych najprostszych wersjach. A tymczasem zapewnia ona bardzo szeroki wachlarz rozwiązań [...]

Witam. Co myslicie o tym !! KTP 400 tab.kreatyny z Hi-teca,HMB -120 tab. Olimp, 2,5kg Protein 80 Hi-tec,glukoza, carbo.Siłe juz mam :) zalezy mi glownie ma masie .

[...] z pełnym wyposażeniem teraz też bym chodzi ale jest remont. Może pójde na inna bliżej domu ale 180zł za miesiąc :/. W domu mam 2 sztangi lamane, 2 hantle betonowe po 5kg i 2 zwykle + sztanga prosta. Ławeczka z 3 krotnym skosem w góre + ćwiczenie na prostowanie nóg w siadze lub w leżeniu. Własnie wróciłem ze sklepu kupiłem na próbe 2 [...]

Na razie idzie elegancko, foty wstawię może jakieś na podsumowanie miesiąca w styczniu, dziś rozciąganie i trening zrobiony, wziąłem trochę więcej na klatę niż zawsze, trzeba iść do przodu _/ czekam na krete olimpa na styczeń i robię cykl, liczę na jakieś 5kg masy.

[...] dieta trzymana w 100% nawet dorzucilem wieczorem troche kcal wypis z wczorajszego treningu (14.01.2008): 1 Przysiady: 12x48kg 10x58kg 8x63kg 6x73kg 2 Prostowanie nog: 12x35kg 10x40 8x45 8x55 3 HM: 12x25kg 10x35 8x40kg 4 Wspiecia wysokie: 3x20 bez ciezaru kazda noga osobno 5 Wspiecia na maszynie (kiedys nakrece filmik jak to robie bo to nie [...]

[...] bedzie juz ok Ide na 8 do szkoly o 10 mam przerwe i o 12 koncze wiec dieta bedzie dobrze trzymana, obym tylko nie zaspal i zdazyl ugotowac rano ryz i usmazyl piersi Donos z wczoraj: Waga +1,5kg ciesze sie bardzo z tego powodu eax90 - a nie jestem najwiekszy??? Dobranoc i Milego Dnia jutro Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-20 23:22:21

Waga +1,5kg - a zrobiles kupe ?:D

dextrozer - 20 powtorzen na zmiane + 8 rownoczesnie - 5kg polaco - dzieki dzieki

Laruzo - supli zostalo jak zaznaczylem na zdjeciu czyli ok 6 porcji KO w puszce nr 2 (moze nawet wiecej) i jeszcze cala 3 pucha... GB zostalo ok 2-2,5kg (tu jeszcze mysle ze dokupie z 1 kg ) Housin - jeszcze ok 15 dni moze 20