Aksel Dziennik Treningowy 'hardworkpaysoff

Witajcie, musicie mi wybaczyć ostatni brak wpisów, bo kompletnie nie miałem na nic czasu i dodatkowo zmęczenie spowodowało to, że tych wpisów nie dodawałem.

Obecnie cały czas jestem w toku studiów i rozkręcam się z treningami, dieta oczywiście jest masowa- ale nie podjadam.
Gdy czuję, że mi potrzeba zjeść coś słodkiego i miałbym przez to aż wyrywać sobie włosy- to oczywiście nie odmówił bym sobie, ale jedzenia mam na tyle dużo, że nie ma nawet okazji do tego, żeby znaleźć się w takiej sytuacji głodu...

Obecna dieta, wygląda następująco:
1. 200-250g owsa 40g białka w proszku, 40g orzechów, 40g susz owoc. lub 5 bułek, 5 całych jajek + owoc
2. 200g kurczaka , 100g ryżu/kaszy , warzywa
3. 200g kurczaka 150g ryżu/kaszy, warzywa
4. 200g kurczaka, 150g ryżu/kaszy, warzywa
5. 200g ryżu, 40g rodzynek / owoc , 40g białka w proszku.
6. 250g twarogu chudego, 40g orzechów.

Trening(zajęcia sprawnościowe) mam rozłożone następująco:
Poniedziałek: 13:30-15:00 Lekka atletyka . Później trening siłowy klatka bicepsy / brzuch
Wtorek: 14:30-16:00 Siatkówka / Później trening siłowy czworogłowe i łydka
Środa: 15:15 - 16:00 Rytmika i Taniec . Rano o 7 przed zajęciami trening siłowy lub później po zajęciach - barki i tricepsy / ew brzuch jeśli nie było w pon.
Czwartek: 8:45- 9:30 Pływanie / 14:00 - 15:30 Sprawność Wszechstronna a później trening siłowy - plecy + dwugłowe + przedramię
Piątek: 13:00-14:30 Zabawy i gry ruchowe / Później trening siłowy klatki i bicepsów / brzuch lub ew przedramię jeśli nie było w czw.

Tak to generalnie wygląda... po treningach siłowych robię od 20 do 60 minut aerobów, różnie.
W ciągu dnia mam również bardzo dużo marszów z akademika na uczelnie i z powrotem... itd Jest to ok 15min w jedną stronę i tak kilka razy.
Tak wyglądały wczorajsze nogi:
-Wyprosty 3x30 , 3x12 , 3x10+10+10 w dropsetach

Tak wyglądały wczorajsze nogi:

-Wyprosty 3x30 , 3x12 , 3x10+10+10 w dropsetach
-przysiad ze sztangą z tyłu 3s x12-10 +1s 10+10+10
-Wykroki ze sztangą w miejscu 1x10 na nogę
-wykroki suwnica smitha 3s 12 na noge +1s 12+12
-wyprosty jednonóż+obunóż+wykroki 4s 12+12+12 na nogę
-Wspięcia na palce siedząc 4s x21+potrójny dropset
-wspięcia na palce jednonóż bez przerwy wypoczynkowej 5s x25

Dzisiaj przede mną trening barków i tricepsów, a w sobotę będziecie mogli mnie zobaczyć na siłowni u Radka Słodkiewicza na kolejnej edycji programu " Trenuj z Mistrzem" tym razem klatka i bicepsy z Piotrem Piechowiakiem , Czekajcie na relacje


Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-10-15 17:41:32

Witajcie, nie myślcie sobie, że odpuściłem bo tutaj cisza... cały czas trenuje, obecna waga to około 98kg( mówię około, ponieważ w pon przed treningiem ważyłem 98.5kg)
W pon trenowałem klatke i bicepsy, wtorek były nogi, dzisiaj w planach trening barków i tricepsów .
Zapraszam do oglądania relacji z Sobotniego treningu na siłowni u Radka Słodkiewicza z Piotrem Piechowiakiem .


- część I

- część II

- część III



- i dodatkowo część IV - Pytania i odpowiedzi :)

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-10-22 10:39:34

I kilka fotek z Soboty .

Jak się trenuje w Poznaniu?

Sporo już Ciebie Aksel , na focie ze Słodkiewiczem widać że przedramie mega! trzymaj tak dalej ,. trening z pechowiakiem super szkoda że ja nie moge potrenować z kimś tak doświadcoznym :p

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-22 12:51:03

Sly-tech

Jak się trenuje w Poznaniu?

W Poznaniu trenuje się bardzo dobrze . Właśnie jem 4 posiłek dzisiaj, teraz jest to już posiłek przedtreningowy i o 18 idę katować barki =).

kacper95

Sporo już Ciebie Aksel , na focie ze Słodkiewiczem widać że przedramie mega! trzymaj tak dalej ,. trening z pechowiakiem super szkoda że ja nie moge potrenować z kimś tak doświadcoznym :p
]

Ja od siebie mogę powiedzieć tylko tyle, że warto zgłaszać się do tego typu programów organizowanych choćby właśnie przez SFD. Teraz kolejnym takim organizowanym treningiem podobno będą nogi... nic tylko się zgłosić =).
Ja na pewno to uczynię! Nie mam zamiaru odpuszczać, wchodzę na co raz to większe obroty... .