5kg

Przysaid 25kg 32,5kg 37,5kg 40kg 10-10-12-12 +2,5kg Wioslo 27,5kg 30 kg 32,5kg 10-10-10-12 wyciskanie 25kg 30kg 32,5kg 35kg 10-10-10-10 Szrugsy 35kg 42,5kg 30-30 Uginanie ramion 20kg 8/9-9 (zaczne chyba robic to sztangielkami nie sztanga) Trening mysle ,ze duany w przysiadzie dolozylem ciezar,w wyciskaniu lezac 1 powtorzenie wiecej ..Teraz tylko [...]

W weekend poszedłem po bandzie :( 5x300g milki = 1.5kg czekolady zjedzone w 24h :O Do tego chałka z nutella, muffinki, ciasto drożdżowe... masakryczny napad miałem. Dzisiaj musiałem choć trochę skompensować kalorie i zjadłem ich tylko 2000 w 3 posiłkach. waga po weekendzie +2kg. Jutro penwie już będzie mniejsza o 1.5kg, ale smalcu na pewno [...]

[...] 25.09.2014 DNT ------------------------------------------------------------------ 26.09.2014 Kettle Simple & Sinister Rozgrzewka: 3x: 5x Goblet sq 7,5kg 5x SF Hip Bridge 5x Halo 7,5kg 3xTGU drill Trening: Swingi 16kg 10x10 TGU 5x1 /str * T-oburącz, P - ręka prawa, L-ręka lewa ;-) O S&S wyczytałam w dziennikach [...]

[...] Progres +2,5 kg martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 80, 85, 90, 95, 100 (film), 105, 110x3 Progres +5kg. http://www.youtube.com/watch?v=-UQXtTdxZwY modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 19, 20, 22,5, 25 i 25kg (film) Progres +2,5kg [...]

[...] lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5x5 Ostatnio było 70kg Składanka Zrobiona ciężarem 15kg Ostatnio było 12kg Podsumowanie Wyciskanie - skok o 7,5kg, ale to ostatnie wyciśnięcie to ledwo wyciągnąłem na trzęsących rękach. Ciąg - dochodzę do wniosku, że mam [...]

[...] ukierunkowany na masę/siłę. Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK Trening z wtorku i z dzisiaj: 29.11.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf olimpijski x 12 50kg x 5 70kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf olimpijski x 12 50kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie : Gryf olimpijski x 8 30kg [...]

05.12.2011 - Dół 1. Przysiad przedni : Gryf x10 37kg x 10 57kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 2. Dzień dobry siedząc : Gryf x 20 30kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 3. Wykroki z hantlami (suma dwóch hantli): 10kg x 20 20kg x 20 30kg x 16 45kg x 16 45kg x 16 4. Wspięcia na palce ze sztangą: gryf x 10 30kg x 10 50kg x 10 87,5kg x [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok.60 minut 1.przysiady ze sztanga-30kg,35kg,45kg,45kg,45kg 2.uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40kg,45kg,52kg,52kg,52kg 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 4.wspiecia na palce z obciazeniem-7.5kg,7.5kg,12.5kg,12.5kg 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

[...] 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 9/15 (27) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A5 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (4) / 90kg (+ 2.5 kg) 3. Wiosłowanie w opadzie - 32.5kg / 37.5kg / 45g / [...]

[...] SIŁOWNIA - TRENING NR 14/15 (32) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B7 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg (+ 2.5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg (+ 0 kg) 3. Martwy Ciąg - 75kg / 85kg / 85kg / 95kg / 105kg (+ 5 kg) 4. Drążek podchwytem - 12x 5kg / 11x 5kg / 12x 5kg (+1 / 0 / +1) 5. [...]

[...] powtarzać końcówkę po 2 razy każdy. Więc przede mną jeszcze 8 treningów:) (wyjaśnienie w poprzednich wpisach) Trening A - 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach - 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 20kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (robiłam wiosłowanie sztangą, ponieważ nie ma sprzętu) - 20kg C1. prostowanie nóg [...]

[...] 4. jabłko *trening* 5. jabłko, śliwki, Syntha czeko-mięta 6. łosoś, pomidor, ogór Ogółem: 1,844, B/T/W: 149.6/ 90.7/ 113.1 Trening: I. siłowy: 1) przysiad tylni -> 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10 2) RDL -> 35.5kg x10/ 38kg x10/ 40.5x10/ 45.5 x8/ 50.5 x8* 3) suwnica - nogi szeroko i wysoko -> 60kg x10/ 70kg x10/ [...]

[...] ogóry, nektarynka (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) Ogółem: 1618 kcal, B/T/W: 127/ 64.4/ 136.5 Trening: I. siłowy: 1a. wyciskanie sztangi na poziomej: 21kg x10/ 23.5kg x10/ 26kg x10/ 26kg x10 1b. wiosło hantla: 10kg x10/ 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10 2a. push press jednorącz: 10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10/ 12kg x10 2b. ściąganie drążka [...]

[...] 2) snatch jednorącz 4x3: 12kg x3 14kg x3 14kg x3 16kg x3 3) wznosy tułowia z opadem: 5x10, talerz 10kg miałam tu zrobić MC klasyczny, ale po piątym powtórzeniu z ciężarem 35kg moje lędźwia sie odezwały, że tak sie nie bawią i musiałam wymyślić coś, przy czym nie będą mnie boleć 4a) podciąganie/opuszczanie 5x5: 5x podciąganie podchwyt 5x [...]

[...] podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt http://www.youtube.com/watch?v=3IK-susxE-I 2) MC sumo 3x15: 35.5kg x15 40.5kg x15 45.5kg x15 http://www.youtube.com/watch?v=pEQ3zAuDZ_I http://www.youtube.com/watch?v=0nvW_ZL2ns8 3) box squat 4x 8-10: 33kg x10 43kg x10 53kg x10 63kg [...]

16.08.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg 1) "martwy ciąg": 30.5kg x12 40.5kg x12 standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku. 2) push press: 15.5kg x12 18kg x12 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x12 30kg x12 4a) wypady: 2x7kg x12 2x7kg x12 krok pijanego [...]

Martuniaaaaaaa! 22.08.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg 1) przysiad klasyk 30.5kg x10 40.5kg x10 50.5kg x10 jakoś niepewnie sie plecowo czuje, mimo, że trzymam je prosto 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x9 + 1 z pomocą porykiwania jak Conan Barbarzyńca 2b) [...]

3.08.2012 TRENING: siłownia 1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg (gibało mną jak chorągiewką na wietrze \-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x5 (w ostatniej serii chwyt mi puścił @-| ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: 2x8kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg 3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 25kg/ 30kg/ [...]

[...] 4x10: 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg (dołożyłam 1kg na hantlę od 3 serii w stosunku do poprzedniego. Mam jeszcze drobne problemy z równowagą %-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x8 (w ostatniej serii chwyt mi znowu puścił @-) ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg/ 2x10kg (też troszkę dołożyłam) 3b) [...]

Poniedziałek Ręce: 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 11kgx10 / 13kgx10 / 13kgx 10 2. Uginanie na modlitewniku 4s 12.5kg x 10/ 12.5kg x 10/ 12.5kg x 8/ 12.5kg x7 3. Uginanie hantli w opadzie 4s 6 kg x12/ 7kg x12/ 7kg x10/ 8kg x10 4. Młotki 2s 10p 10kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 4 x15/ 5x15/ 5x15 / 6x12 6. Wyciskanie francuskie [...]