Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60, 65x6 + 1 z pomocą
superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw
Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek.
Bez progresu
składanka
Zrobione ciężarem 7,5 kg.
Progres + 1,5 kg
Po zakończeniu 10 minut cardio, 5 na orbitreku, 5 na wioślarzu.
Podsumowanie
Skok w wyciskaniu o 7,5kg to tak na prawdę powrót do formy z przed przerwy. Dalej już może pójść ciężej, ale wzrost cieszy. Jednak możliwość dołożenia 2,5kg na sztangę daje większe możliwości i utrzymanie dłużej progresu.
Barki dzisiaj tak bardzo nie bolały jak przy 15-stkach. Ale pompa niezła Motywacja jest ogromna, wszystko idzie dobrze
Trening jak zwykle mega!
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-10 22:37:30
Zrobione w seriach 19, 20, 22,5, 25 i 25kg (film)
Progres +2,5kg
Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p
Zrobione w seriach 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5kg
Progres +2,5kg
składanka 5x5
Zrobione z obciążeniem 8kg.
Progres +0,5kg
Podsumowanie Zrobiłem 2 filmiki, szczególnie na ciągu mi zależy. Wydaje mi się, że trochę jednak nie trzymam kręgosłupa w dolnej fazie ruchu. W ostatniej serii nie mogłem utrzymać sztangi, wyślizgiwała mi się. Poza tym przy podnoszeniu 110kg mam już lekkie mroczki
Składanka poszła dzisiaj dość dobrze, chyba za mało dołożyłem. Myślałem, że w ostatnich seriach będzie mocno, i było, ale to nie była rzeźnia jak zawsze. Pierwszy raz mi się zdarzyło, że składanka nie wypruła mi flaków
Wyciskanie z czuba idzie na razie dobrze. I to mnie cieszy najbardziej. Małymi kroczkami do setki