Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

kurde
gwarantuje ze jak juz dojdziesz do 100 na wyciskanie i do 20-25 na "pompe" to bez redukcji bedzie wygladało solidnie

Nie jest źle Morelas, widać że przerwa treningowa delikatnie odbiła swoje piętno ale i tak jest bardzo dobrze. Szybko wrócisz do formy.

10.06.2009 - dzień piąty.

Link do poprzedniego treningu
https://www.sfd.pl/-t479029-s43.html

Trening

wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p

Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x7p
Progres +7,5 kg

wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p

Zrobione w seriach 16,25, 18,75, 21,25, 23,75, 26,25, 28,75 + ciężar gryfu
Progres +1,25 kg

wyciskanie leżąc 6*10p

Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60, 65x6 + 1 z pomocą

superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw

Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek.
Bez progresu

składanka

Zrobione ciężarem 7,5 kg.
Progres + 1,5 kg

Po zakończeniu 10 minut cardio, 5 na orbitreku, 5 na wioślarzu.

Podsumowanie

Skok w wyciskaniu o 7,5kg to tak na prawdę powrót do formy z przed przerwy. Dalej już może pójść ciężej, ale wzrost cieszy. Jednak możliwość dołożenia 2,5kg na sztangę daje większe możliwości i utrzymanie dłużej progresu.
Barki dzisiaj tak bardzo nie bolały jak przy 15-stkach. Ale pompa niezła Motywacja jest ogromna, wszystko idzie dobrze
Trening jak zwykle mega!

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-10 22:37:30

tylko czemu tak sie opie%dalasz w wiosłowaniu jednorącz ?

Wiedziałem , że do tego się przyczepisz

Dokładanie po 1,5kg w tym ćwiczeniu to troszeczkę mało z 5-10kg to będzie szyn

mu-sia-łem

Ehhh się tego wiosła półsztangą przyczepiliście

12.06.2009 - dzień szósty.

Link do poprzedniego treningu.
https://www.sfd.pl/-t479029-s44.html

Trening

wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

Zrobione w seriach 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x3
Progres +2,5 kg

martwy ciag 7*5 powt
pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt

Zrobione w seriach 80, 85, 90, 95, 100 (film), 105, 110x3
Progres +5kg.





modlitewnik 5*5
pomiedzy seriami uginanie nog 5*5

Zrobione w seriach 19, 20, 22,5, 25 i 25kg (film)
Progres +2,5kg





Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p

Zrobione w seriach 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5kg
Progres +2,5kg

składanka 5x5

Zrobione z obciążeniem 8kg.
Progres +0,5kg

Podsumowanie
Zrobiłem 2 filmiki, szczególnie na ciągu mi zależy. Wydaje mi się, że trochę jednak nie trzymam kręgosłupa w dolnej fazie ruchu. W ostatniej serii nie mogłem utrzymać sztangi, wyślizgiwała mi się. Poza tym przy podnoszeniu 110kg mam już lekkie mroczki
Składanka poszła dzisiaj dość dobrze, chyba za mało dołożyłem. Myślałem, że w ostatnich seriach będzie mocno, i było, ale to nie była rzeźnia jak zawsze. Pierwszy raz mi się zdarzyło, że składanka nie wypruła mi flaków
Wyciskanie z czuba idzie na razie dobrze. I to mnie cieszy najbardziej. Małymi kroczkami do setki

ciąg - miał byc sumo

modlitewnik - nie wpisuj mylącej nazwy
ponadto sproboj kleczec z boku ławki a nie za nia

składanka - widocznie za mało było

wyc od czubka

- jak ma byc 100 to w ciagu ze 200 zeby tułów sie dorze stabilizował

w box siadzie podobnie duze ciezary z tych samych powodow !!!

Powinno sie tak plecy w tyl wyginac przy mc?