5kg

[...] POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2f13ae139934e6eabb566204eadae03.jpg 5.06 TRENING: obmacywanie ciężaru Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek mam tylko skos 30stopni 27,5/25kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7/6/5kg 2a. Podciąganie na [...]

[...] z klatką (2 dni temu były nogi i nie było opcji drugi raz je skatować oj nie) 8.07 TRENING: Dzien 2. Klatka (18/28kg) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 30,5/33/30,5kg (6/3/5x) w drugiej serii staczałam sztangę Wyciskanie plaskie 2x 4-6 35/37,5kg (6/3x) Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 37,5kg (5x) ale z pomocą@-) standard jak się [...]

[...] Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski 3x12-15 60s (10) 15/17,5/20kg (15/15/8+4xPush Press) 2. Arnoldki 3x12-15 30s 4/6/6+4kg (15/11/8+5x) 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg (6/5/5x) 4. Uginanie ramion – łamana 2x12-15 60s 10kg (15/13x) 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 4kg (19/16x) 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x12-15 60s [...]

[...] wdzieczny. Trening nie rozni sie niczym od tego co napisalem a cwiczenia wygladaja następująco: Poniedziłek: Klatka -Wyciskanie leżać płasko 2x15 rozgrzewki + (12x50kg; 10x55kg; 8x60kg; 5x65kg niestety nie dalem rady wykonac ostatniego powtorzenia {{:-( -Wyciskanie sztangi skos 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 6x37,5kg -Rozpiętki 10x20kg; 10x20kg; [...]

[...] ze sztangą z tyłu 50kg - x 70kg - x 90kg - 4 110kg - 3 130kg - 2 140kg - 1 160kg - 1 170kg - 1 180kg - 1 2. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 50kg - x 80kg - x 100kg - 2 115kg - 1 125kg - 1 132.5kg - 1 137.5kg - 1 142.5kg - 1 --- Trening na chorobie. Od rana cieknący katar z nosa, kaszel i fatalne samopoczucie. Ale nie ma co odpuszczac. [...]

[...] się ćwiczyć ;-) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 30/30/30/35kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 15/17.5/20/20kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 12.5/12.5/15/15kg 4. Butterfly 30/30/30/35kg 5. Prostowanie [...]

[...] 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 30/35/40/40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 17.5/20/22.5/22.5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 12.5/12.5/15/15kg 4. Butterfly 35/35/35/35kg 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] poziom 5 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 Podejście kolejne do waveloadingu ;-) mam nadzieję, że tym razem obciążenia dobrane lepiej niż poprzednio Fala 1 - 5x45kg/4x52,5kg/3x60kg Fala 2 - 5x47,5kg/4x55kg/3x62,5kg 5x30kg/4x40kg/2x50kg/5x40kg/4x50kg/3x60kg - walka dziś była o obciążenia przez dziki tłum na siłowni, obciążenia marne [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20kg/ 8x22,5kg/ 827,5kgx25kg/8xregres 8x20kg/8x25kg/4x30kg/3x30kg chyba mnie poniosło z tymi ciężarami, następnym razem, to chyba mniejsze skoki obciążenia zrobię [...]

[...] bz 10x50kg/10x50kg/10x50kg - na smithie 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) - zamieniłam na wyciskanie na smithie siedząc na ławce 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg - ok 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x25kg/10x35kg/8x37,5kg - ciut dorzuciłam 10x25kg/10x30kg/8x35kg 6a. podciąganie hantli [...]

04.03.2015 r. 6. Wznosy bioder z plecami na ławce T2: 15x60kg/15x80kg/15x100kg T1: 15x30,5kg/15x40,5kg/15x50,5kg- w domu brak konkretnej ławki, więc było z plecami na podłodze zapomniałam dopisać, a taka mocna to ja nie jestem %-) wczoraj zamiast HipThrust był Glute bridge (na ławkach oblężenie) Asia gratulacje !!!!! Czyli co mam grzać ławę dla [...]

właśnie wróciłem z treningu wypis: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(BEZ OPARCIA) 5x35kg 5x40kg 5x47.5kg 2x52.5kg 5x60kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 5x30kg 5x35kg 5x40kg 2x45kg 5x 52.5kg 3 MARTWY CIAG 5x65kg 5x80kg 5x90kg 2x102.5kg 5x 115kg 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5xbez 5x5kg 5x15kg 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/3/66668a0a4622448e944d144431ab1adb.jpg /SFD/Images/2016/1/3/7f38966f7c744fcb8278ecfe537174e6.png 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 8x10kg 8x10kg 8x12,5kg 5x15kg 2. Arnoldki 4 x 8-12 12x6kg 12x6kg 8x8kg 8x8kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 - poszła sztabka wyżej 8x39lg 10x39kg 10x39kg [...]

[...] maslo orzechowe, pomidor SUPLE: CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: NOGI /-)_ /-) 1.Uginanie podudzi lezac 45kgx12 / 45kgx12/50kg x8/45kg x 5 42.5x12/45x12/45x12/50x8 42.5kg x 12/45kg x 12 / 45kg x 12/ 45kg do upadlego 37,5kg-12 powtorzen/ 42,5kg-do upadlego/ 45kg do upadlego / [...]

Jakieś uwagi? MÓJ PLAN TRENINGOWY: PLECY (wtorek) Podciągnięcia na maszynie 5x8 Wiosłowanie sztangą 47,5kg 5x8 Wiosłowanie hantlą 20kg 5x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg 5x8 Ściąganie drążka wyciągu dolnego 35kg 5x8 BICEPS (wtorek, niedziela) Uginanie przedramion ze sztangą - 22,5kg 3x8 Uginanie przedramion hantlami z suplimacją siedząc [...]

wyniki na szybko , juto szczegółowe Kat. 59: 1) Szczubiał Michał Politechnika Łódzka 125kg 2) Wojciechowski Włodzimierz Siłownia Włodek 115kg 3)Preś Jarosław Uniwersyted Medyczny 85kg Kat. 66 1)Różycki Michał Pałac Łódź 145kg 2)Nawrocki Szymon Tytan Kutno 125kg 3)Kaliński Antoni Tytan Kutno 112,5kg Kat. 74 1)Sosiński Artur Hala Bełchatów 155 [...]

[...] do ok. połowy 7+5 / 6+6 / 5+7 udało mi się schodzić niżej niż ostatnio 7+5 / 5+7 / 5+7 3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12 6kg / 6kg*9 / 6kg*7 ciężko o progres 5kg / 6kg / 6kg*11 4kg / 5kg / 6kg*10 4. Wznosy rąk bokiem 3x12 1,5kg / 2kg / 2kg 1,5kg / 1,5kg / 2kg zmniejszyłam ciężar ze względu na bark, ale 2kg też poszło 2kg / 2kg [...]

[...] bo ostatnio na koniec nie było poprawnie – nie pracowałam plecami) 12kg / 16kg / 18kg*8 10kg / 14kg / 18kg 8kg / 12kg / 14kg 3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 5kg / 6kg / 6kg 5kg / 6kg / 6kg*9 (5kg-lekko z 6kg już jest walka) 5kg / 6kg*11 / 6kg*7 4kg / 5kg / 6kg x 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3x12 (Ze względu na kolano [...]

[...] 7+5 / 5+7 / 5+7 3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12 6kg / 6kg / 6kg ostatnie powtórzenia były ciężkie, ale ładnie poszło 6kg / 6kg*9 / 6kg*7 ciężko o progres 5kg / 6kg / 6kg*11 4kg / 5kg / 6kg*10 4. Wznosy rąk bokiem 3x12 2kg / 2kg / 2kg 1,5kg / 2kg / 2kg 1,5kg / 1,5kg / 2kg zmniejszyłam ciężar ze względu na bark, ale 2kg też [...]

[...] 12kg / 16kg / 18kg*8 10kg / 14kg / 18kg 8kg / 12kg / 14kg 3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 6kg / 6kg / 7kg (druga seria ledwo co a tu jeszcze 7kg poszło)  5kg / 6kg / 6kg 5kg / 6kg / 6kg*9 (5kg-lekko z 6kg już jest walka) 5kg / 6kg*11 / 6kg*7 4kg / 5kg / 6kg x 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3x12 (Ze względu na kolano [...]