[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

31.03.2014

Siofor 2x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-01 20:15:59

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

01.04.2014

1600 kcal

CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 1

10 orbitrek poziom 5

1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2

Podejście kolejne do waveloadingu

mam nadzieję, że tym razem obciążenia dobrane lepiej niż poprzednio

Fala 1 - 5x45kg/4x52,5kg/3x60kg
Fala 2 - 5x47,5kg/4x55kg/3x62,5kg

5x30kg/4x40kg/2x50kg/5x40kg/4x50kg/3x60kg - walka dziś była o obciążenia przez dziki tłum na siłowni, obciążenia marne ale dobrze, że choć tyle udało się wywalczyć

5x50kg/4x60kg/2x70kg*/5x40kg/4x50kg/3x60kg - *zeszłam bardzo nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem

2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii

5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x135kg/5x145kg - w ostatniej serii było już ciężko
5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x125kg
5x85kg/5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg
- tutaj chyba jest zapas, następnym razem dołożę

3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max

6x30kg/6x32kg/6x32kg + 4x32kg + 4x32kg - ciężar miażdży, bo ciężko utrzymać hantlę, nogi dają radę
6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio to widać

6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg + 9x30kg - no nie wiem, czy zdołam przekroczyć 30kg

4. Wypady chodzone 3x8-10na nogę

10x25kg/10x25kg/10x25kg- ze sztangą na plecach, chwyciłam za 25kg bo 20 była zajęta, oj była walka o każdy krok, zwłaszcza ostatnia seria była wyzwaniem
10x20kg/10x20kg/10x20kg - zrobiłam ze sztangą na plecach, by uniknąć garbienia się, ostatnia seria już bardzo ciężko
10xKB2x8kg/10xKB2x8kg/10xKB2x8kg - ostatnia seria to już na trzęsących nogach, sponiewierało mnie dzisiaj
nie szłam na biegi, więc zrobiłam dobitkę

5a- przywodzenie nóg na maszynach

20x45kg/2055kg/20x65kg
20x35kg/20x45kg/20x55kg

5b - odwodzenie nóg na maszynach

20x45kg/2055kg/20x65kg
20x35kg/20x45kg/20x55kg

Na koniec rozciąganie, mięśnie miałam tak zmęczone, że podczas rozciągania jeszcze odczuwałam ich drżenie, do domu wracałam nie miękkich nogach

lubię robić nogi

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-01 21:29:25

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-01 21:30:00

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

02.04.2014

1400 kcal

CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 2

10 minut orbitrek poziom 5

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia)

5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg/0x85
50x40kg/5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg/0x85 - już nie poszło
50x40kg/5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg - z paskami już od 60kg ale poszło jakoś niespodziewanie dobrze

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu, od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii

8x25kg/8x25kg/8x25kg/8x25 - na maszynie, bo wszystkie oblężone przez płeć silniejszą
8x33,75kg/8x33,75kg/8x33,75kg/8x33,75kg/ - już ciężko
8x31,25kg/8x31,25kg/8x31,25kg/8x31,25kg/ - spróbuję następnym razem dołożyć

3. Wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej

8x10kg/8x12kg/8x12kg - i przy 12 już ciężko
8x10kg/8x10kg/8x10kg
8x8kg/8x9kg/8x10kg - dawno tego ćwiczenia nie wykonywałam, nie byłam pewna z którym obciążeniem zacząć, następnym razem zacznę od 10

4. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10

10x3kg/10x3kg/10x3kg
10x3kg/10x3kg/10x3kg - no nie wiem czy zdołam prędko dołożyć
10x2kg/10x2kg/10x2kg

5. Uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12

12x10kg/12x10kg
12x10kg/10x12kg - jakoś już ledwo ledwo
10x8kg/10x8kg

Bez biegów

Po wczorajszym treningu znowu mam zakwasy

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-02 21:48:06

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

spadło,

no ciekawe co dalej bez tego biegania

a w przyszłym tygodniu zaczniemy suplementację

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Dobrze się składa Iza, bo nawet dziś znajomy dostarczył mi nowe opakowanie pasków do pomiaru glukozy no i udało się zamówić te paski do pomiaru ciał ketonowych: http://diabetyk24.pl/paski-testowe-do-glukozy-testy-paskowe-keto-diastix-50-sztuk-o_l_177_1430.html do 3 dni powinny być do odbioru w paczkomacie

dzięki Ania za podpowiedź

Chyba pora docisnąć, bo kurcze ile ja jeszcze będę się odchudzać

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

03.04.2014

DNT

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-03 21:19:41

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

04.04.2014

CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 3
Trening w domu
Rower stacjonarny 10 min.

1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2

1 fala: 5x45,5kg/4x53kg/3x60,5kg
2 fala; 5x48kg/4x55,5kg/3x63kg
5x40kg/4x50kg/3x60kg/5x45kg/4x55kg/3x65kg/5x50kg/4x60kg/3x70kg
5x30kg/4x40kg,3x50kg/5x40kg/4x50kg/3x60kg -bez problemu

2. Wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
20x30,5kg/20x30,,5kg/20x30,5kg
20x30kg/20x30kg/20x30kg - ogień

- no i w końcu udało mi się spokojnie wykonać to ćwiczenie
20x60kg/20x60kg/20x60kg - oblężenie na siłowni było, ławki pozajmowane w każdym kącie - zrobiłam glute bridg, 20 powtórzeń z tym ciężarem daje popalić

3. Uginanie nóg leżąc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na nogę-
10x10kg/10x12,5kg/10x12,5kg – w końcu na ławeczce, było trochę ciężej niż na maszynie, no i łapały mnie skurcze w lewej łydce
10x15kg/10x15kg/10x15kg na pierwszy rzut nawet próbowałam zacząć z 20kg i o ile uginanie obunóż poszło, tak "powrót jednonóż już grozi kontuzją
na maszynie, więc trochę inaczej to wyglądało niż opis ćwiczenia, bo ja siedziałam

10x15kg/10x15kg/10x15kg/ - zwiększyć ciężar będzie ciężko

4. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek

3x10/3x10/3x10
3x10/3x10/3x10
3x10/3x10/3x10

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-04 23:22:20

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-04 23:30:04

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-04 23:30:59

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Rotacja z rozkładem: 1600 kcal - 2x TS, pozostałe 1400, i 1200 DNT rozkład BWT 30/20/50

delikatnie w dół w najbardziej problemowej części ciała no i zdaje się, że przy @ to mi cycki puchną

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-05 13:10:43

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

05.04.2014

DNT

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-06 22:13:23

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

06.04.2014

CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 4

godzina z młodym na rowerze, tempo raczej spacerowe

Orbitrek, 10 minut,poziom 5

1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa

5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - ja nie wiem kiedy przełamię tę barierę, już jest ciężko i znowu musiałam sturlać sztangę, bo trzeci raz nie zdołałam wycisnąć
5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - raptem jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, no i znowu musiałam sztangę po brzuchu z siebie sturlać

5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/1x45kg - próbowałam nawet drugi raz wycisnąć 45 ale ciężar mnie pokonał, musiałam sturlać po sobie sztangę

2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamiętaj, że jesteś rozgrzana, ciężar od początku ma być max.

10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - jak wyżej

10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - na więcej się nie zanosi na razie
0x14kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - czytam, że od razu ma być max, no i chyba mnie poniosło, grzecznie odniosłam 14 kg hantle, 12kg dawały nieźle popalić a już ostatnia seria, to była walka

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres

8x12kg/8x10kg/8x8kg - jak wyżej

8x12kg/8x10kg/8x8kg
6x12kg/8x10kg/8x8kg

4. Shoulder box 3x5

5x2kg/5x2kg/5x2kg - ciężko się to robi
5x3kg/5x3kg/5x3kg
robiłam jak ten gość na wcześniej wklejonym filmie

stopy do dłoni na kółkach gimnastycznych
5x/4x/4x/2x/2x - oj dzisiaj ledwo się trzymałam, jakoś ręce wymęczone miałam

3x10 spinania brzucha
3x10 odwrotne brzuszki
3x10 brzuszki z krewetkowym kółkiem

Siofor 2x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)

nadal bolą mnie kolana, cholerka, chyba odpuszczę suwnicę jutro, albo zmniejszę ciężary na niej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-06 22:34:33