06.04.2014
CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 4
godzina z młodym na rowerze, tempo raczej spacerowe
Orbitrek, 10 minut,poziom 5
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg
- ja nie wiem kiedy przełamię tę barierę, już jest ciężko i znowu musiałam sturlać sztangę, bo trzeci raz nie zdołałam wycisnąć
5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - raptem jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, no i znowu musiałam sztangę po brzuchu z siebie sturlać
5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/1x45kg - próbowałam nawet drugi raz wycisnąć 45 ale ciężar mnie pokonał, musiałam sturlać po sobie sztangę
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamiętaj, że jesteś rozgrzana, ciężar od początku ma być max.
10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg
- jak wyżej
10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - na więcej się nie zanosi na razie
0x14kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - czytam, że od razu ma być max, no i chyba mnie poniosło, grzecznie odniosłam 14 kg hantle, 12kg dawały nieźle popalić a już ostatnia seria, to była walka
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres
8x12kg/8x10kg/8x8kg -
jak wyżej
8x12kg/8x10kg/8x8kg
6x12kg/8x10kg/8x8kg
4. Shoulder box 3x5
5x2kg/5x2kg/5x2kg -
ciężko się to robi
5x3kg/5x3kg/5x3kg
robiłam jak ten gość na wcześniej wklejonym filmie
stopy do dłoni na kółkach gimnastycznych
5x/4x/4x/2x/2x - oj dzisiaj ledwo się trzymałam, jakoś ręce wymęczone miałam
3x10 spinania brzucha
3x10 odwrotne brzuszki
3x10 brzuszki z krewetkowym kółkiem
Siofor 2x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
nadal bolą mnie kolana, cholerka, chyba odpuszczę suwnicę jutro, albo zmniejszę ciężary na niej
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-06 22:34:33