5kg

[...] nie wiem, ale na pewno gorzej.. Jak zakończęROP z 20kg to się sprawdzę. Ty trzaskasz dipsy jak automat (cytat: - dipsy - 4 serie po 10 powt - i w każdej odpowiednio: +0kg, +5kg, +10kg, +15kg - i nie było nad wyraz ciężko, choć bałem się i o to że plecak się porwie, i że znowu wyrwę poręcze ze ściany ), a ja zrobiłbym może kilka.. Na pewno nie [...]

Gryf łamany ma 8,5kg - a ma długość ile? 80 cm? Więc coś ciężko z tym gryfem by było przy przysiadach :>

[...] il powt na 8-12 i starac się progresować bardziej ciezarem, Ps a jak chcesz łapac kondycje to nie rezygnuj z aero poprostu dodaj kcal na lekkim plusie i rośnij:), ja obecnie na pseudo redukcji złapałem 2,5kg, 1cm w łapie i -2cm z pasa a gdybym miske przypilnował to bylo by jeszcze lepiej:) dziennik ciekawy i bede zagladał i powodzenia;]

[...] na barkach 15*40, 15*45, 15*55, 15*60, 15*65 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 3. Martwy ciąg 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 Uwagi: Wszędzie +5kg do ostatniej serii, zorganizowane poprzez progres 10 zamiast 5 kg po drugiej serii. Generalnie wszystko weszło bardzo ładnie, zjadłem więcej ww przed treningiem, i myślę [...]

[...] Robiąc ją (pierwszą) już mam wyraźny opór, czego np nie mam w WL i MC, i myślę sobie że może to być błąd. Ad.2. Cztery pierwsze wskoczyły lekko, więc w piątej podbiłem o 5kg względem poprzedniego treningu. Weszło dość ciężko ale przyjemnie Ad.3 Tu sprawa jest taka że dwie pierwsze serie robię bez odkładania sztangi na ziemię, a trzy pozostałe [...]

Węglowodany jako główne źródło energii, tłuszcze 0,7-1g kg/mc ewentualnie można podbić wyżej jak już nie będziesz w stanie przejeść tak dużej ilości węglowodanów to można tłuszcze podbić trochę wyżej, białko 2,5kg/mc u też wyżej wszystko zależy od tego jak będzie się wszystko trawić, ja lubię dwa białko wyżej dużo lepsze nabicie sylwetki

To prawdopodobnie spadnie jeszcze z 5kg ... bede za chudy... jakie makro dajecie na redukcji?Waga nic nie oznacza i nie powinno oceniać się sylwetki patrzac na cyferki na wadze bo wazna jest kompozycja składu ciała i musisz wiedziec ze niestety ale chcac robic dobrą jakosciowo masę to trzeba też odpowiednio się do tej masy przygotowac wiec [...]

wlasnei zakupilem.. od kumpla, bo bral 0.5kg ale zostalomu ponad pol.. a co do koszulki to pianie z niej - u mnei w szkole chudzielce nakupili tego nitro i lataja w koszulkach po szkole :D

[...] na bramie 30 kg x13 Wyc na barki stojac 70kgx1 +5 podrzucanych zapomniałem ze robiłem mniejsza sztanga i chyba dodałem z 10 kg od ostatniego 60x7 %-) Francuz lezac 45kgx6 rest pause 3 powt rest pause 2 powt tutaj chyba najlepszy progres +5kg i tylko 7 powt 40 kg na 6 x45 Wiosłowanie 115kgx6 rest pause 3 powt rest pause 3 powt rest pause [...]

[...] 100x6 110x6 drop 100x5 90x5 80x6 105 x7? spróbowałem tu tej seri "poczwórnie kombinowanej i powiem ,że niezły szok dla miecha, po tym już miałem dość. Podc na drazku +12.5kgx15 +17.5kgx12 +22.25 kgx10 +27.5kg x6 (filmik) +32.5kgx5 regres ccx15 Wiosłowanie hantlem 25x20 30x20 35x15 40x12 drop 20kgx25 Sciaganie do klatki 45x15 55x12 65x10 [...]

Jak dla mnie bdb gainer. Podziałał na mnie tak jak dobra kreta a nawet lepiej. 7kg masy, 5kg siły, 1cm szponka Polecam naprawde bdb produkt.

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20x10/29x8/31,5x6 3. rower 15 min jazdy (powrót) 4. rower 30 minut jazdy Progres w ciężarach jest + dopiero teraz zorientowałem się, że nie liczyłem wagi zacisków (+5kg). Dodatkowo poprawiłem technikę w dipsach - od razu triceps mi się bardziej spompował. DIETA http://img837.imageshack.us/img837/2677/8d2z.png

Dopiero uczę się niektórych ćwiczeń, więc małe obciążenie. Sprawdziłem wagę: ok 73,5 - w 4,5 tygodnia wpadło ok 2,5kg - trochę za dużo, ale to przez 2 duże czity głównie w ostatnim czasie. Zmierzyłem na szybko łapę - dobija do 34 cm, więc w miesiąc doszedł 1 cm. DZIEŃ 2 - 17/09 TRENING: Powtorzenia przy 5 seriach:12-10-8-8-6 Powtórzenia przy 4 [...]

Wg mnie wynik 0.5kg na tydzień jest OK, jeśli pomiary systematycznie rosną to nie martwił bym się tym (bardziej skup się na tym by nogi i obwód klatki szedł do przodu, a będzie git. Przykładowo mi łapa rosła zawsze na końcu) ;-) P.S. Brakuje w tym dzienniku co tygodniowych pomiarów i jakiś multimediów... z Takich wypisek średnio wiadomo co tam u [...]

[...] oczywiście bo to dopiero pierwszy trening z tego planu Klata ciężko + Triceps lekko 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 + 2 regresy 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x95kg + 10x80kg 16x60kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x8 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 3. Wyciskanie sztangi w poziomie Smith metodą cluster 15 sekund przerwy 4 serie [...]

[...] 5x40kg 5x60kg 5x90kg 5x130kg 5x160kg 3. wiosłowanie hantlami oburacz stojac 5x 10-6 10x23kg 10x27kg 10x31kg 10x31kg 10x31kg 10x27,5kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4. Ściąganie uchwytu V leżąc na skosie tyłem do wyciągu 4x12 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x [...]

[...] moje zacne trofeum z nabby, ktore zawiozlem mojemu tacie na pamiatke :-D /SFD/2016/11/30/dd57e8d1e885468285ee3aae9d557a15.jpg tutaj foto z niedzieli zanim zjadlem prawie 5kg torta, waga maczczo 124.5 kg, bebzon ulany ale sobie wmawiam ze to co tam za pasy widac to jakis abs %-) %-) /SFD/2016/11/30/4d98aa74e29b483da2c2db257a4307ac.jpg tutaj [...]

[...] ale po zdjeciu supli niektorzy sie moga domyslic %-) )zdjecia - tutaj tragedia zarlem co chcialem i bylo jakos 123 kg - rok temu przy 128 nie bylem taki spuchniety a teraz 5kg mniej , zal wrzucac i wstyd patrzec %-) 0 kardio , samopoczucie dno i ogolnie zajechany robota bylem - 20 wrzesnia robione fotki. [...]

Jak jeden taki dzień to luz, gdybyś pociągnął tydzień, to nie byłoby kolorowo. %-) Najszybciej masa idzie na ciastach, przez Święta w grudniu i kwietniu +5kg miałem, następne Święta będę już pościł, bo za dużo mnie redukcja kosztuje. %-) Lecz 1 dzień na luzie, to i na redu stosuje, bo metabolizm jest tak nakręcony, że szkoda tego nie wykorzystać. [...]

parowki smakowaly, zwlaszcza z dobra musztarda Tydzien byla naprawde udany, sila idzie jak zwariowana, na kazdym ciwiczeniu zwkieszylem ciezary od 2 do 5kg. Amerykance na silce posadzaja mnie o doping hahaha, to im powiedzialem ze biore PolAnabol ale oni tego nie znaja Nadgarstki lekko bola i sam nie wiem jak dlugo pociagne :-/ Waga zwiekszyla [...]