5kg

[...] Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:8x120/8x140/6x150/6x150 T3:8x120kg/8x140/6x150/- T4:8x140kg/8x150/6x160/5x162,5kg! T5:6x150kg/6x160/6x165/6x170kg! + rozgrzewka 5x70/4x110/3x140 B. MC 3serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x90kg/8x95/6x95 T2:8x100/8x100/5x105 [...]

[...] z tego co widze reszta zbanowana juz strasznie nie wchodze nie czytam od czasu do czasu zeby sie posmiac z kolejnego postu albo pseudo okazji!! pozdro Karnarz nie ma co porownywac soku do supli ale tyle ile moge - wyciagam na suplach pewnie niektorzy wyciagneli by wiecej dla mnie te 5kg +30kg w wyciskaniu na klacie jest dobrym osiagnieciem

nie ma możliwości być takim ciężarem w wiośle nawet smyrnął plecy, musisz dowalic ciezaru, i nie mowie o 5kg tylko predzej o 30kg wiecej w wiosle

Pomiary 19.08.2013r. Waga: 73,5kg :-( Lewy biceps: 34 cm Prawy biceps: 33 cm Klata: 97cm (na wydechu) Pas: 85 cm Talia: 81 cm Udo: 58 cm Łydka: 38 cm Przedramię: 29 cm Foty: http://imageshack.us/a/img585/6029/qzaw.jpg http://imageshack.us/a/img38/9650/58u.JPG http://imageshack.us/a/img835/4641/mnsq.jpg http://imageshack.us/a/img585/3938/dhwn.jpg [...]

Kurde, waga mi szwankuje i nie wiem ile ważę. Przy drugim wejściu na wagę pomiar jest niższy o 1,5kg niż pierwszy więc nie wiem który jest prawdziwy ;/ W poniedziałek na siłce się zważę, ale to będzie po posiłku więc wyjdzie więcej kg.

[...] sprawdza w praktyce. BARKI + NOGI Barki: -Wyciskanie z przed klaty suwnica Smitha 4 x 6p. obciążenie 30-50kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 6p. obciążenie 30-37.5kg -Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 6p. 12kg (6kg na łapę) -Unoszenie hantli w opadzie 4 x 6p. 12kg (6kg na łapę) Nogi: -Prostowanie w siadzie 4 x 8p. obciążenie 60-72 [...]

[...] bo strasznie przyłożyłem się do treningu wcześniejszego. Siłka dopiero w piątek. TRENING KLATA+TRICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie x 6 p. 55-65kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 3 serie x 6 powtórzeń 16kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 serie x 6 p. 16-18kg w łapie 4. Rozpiętki 3 serie x 6 p. 12-14kg na [...]

[...] 3 serie x 6 p. 50-60kg 4. Rozpiętki 3 serie x 6 p. 12-14 kg na łape Triceps: 1. Pompki na poręczach 2 serie x 8 p. 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 6 p. 40-42.5kg 3. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 7 do 8 p. 12.5-15 4. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x 6 p. 17.5-20kg Trening ręczna 1h SUPLEMENTACJA -HiTec [...]

[...] brama 4 x 8-10 + prostowanie ze sznurem 4 x 8-10 2. Pompki na poręczach 3 x 10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 10 Zawsze są to obwody, bez przerw SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 10g -K** WPC 80 30g -Grenade 50 Calibre 23,2g -Scitec ZMB6 1x DIETA [...]

Aktualnie to się waha pomiędzy 73,5-74,5kg. Jutro postaram się w normalnych warunkach (po toalecie) wejść na wagę. Mam nadzieję, że będzie lekki spadek, albo zastój bo ostatnio spadł 1kg przez tydzień to przyhamowałem.

[...] stojąc 12x17.5,12x17.5,12x17.5 + młotki w oparciu 3 x do bólu 4kg Brzuch: 1. Spięcia 3 sekundowe 14,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 14,12 2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty z dotknięciem kolana łokciem 8,8,8 + opuszczanie nóg leżąc 8,8,8 Aeroby: bieżnia 13,5 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g, 4+ Nutrition [...]

[...] -Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 12x9,10x9,8x12 -Uginanie ze sztangą nachwytem 12x15,12x17.5,10x20 -Uginanie ze sztangą podchwytem 12x20,10x20,8x20 -Skręty 5kg 15,15,15 + spięcia 14,14,14 + spięcia z nogami w górze 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 20,20,20 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g Przed/po treningu: 4+ Kofeina [...]

[...] na poręczach 10xCC,8xCC,8xCC,8xCC 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x35,12x40,12x40,10x40 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12x45,7x47.5,8x47.5 Brzuch: 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty na maszynie 10x45,10x45,10x45 Aeroby: Orbitrek 12min (2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 10g,K** WPC 80 [...]

Dzień 504 Nogi dobite, 100kg na 6 powtórzeń zaliczone wiec za tydzień wrzucam 102.5kg na ostatniej. Jutro trzeba się coś pouczyć na majce. Cykne w koncu te fotki. Przyszły tydzień planuje zrobić na mniejszych ciężarach, ale większej ilości powtórzeń. Za tydzień koniec cyklu. TRENING NOGI+PRZEDRAMIE 1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,10x10 2. [...]

[...] masz obliczone, teraz pod to ułożyć dietę z zachowaniem odpowiednich proporcji B T W z użyciem produktów jak najmniej przetworzonych. Tak na oko wychodzi u Ciebie kilo mięcha dziennie, pół szklanki oliwy tygodniowo, 0,5kg orzechów tygodniowo i 1-1,5 worka ryżu do każdego treningu siłowego. I drugie tyle warzyw co mięsa najlepiej. :-))

[...] nawet jest wystarczający jako wysiłek aerobowy. Później kondycja się polepszy. Tak samo z ciężarami na siłowni - o pamięci mięśniowej słyszałeś? Ja nawet takiej nie miałem, a początkowo przez pierwszy miesiąć prawie z treningu na trening dokładałem po 5kg na przysiadach i martwym ciągu. Każdy kiedyś zaczynał od małych ciężarów, będzie lepiej!

Nie mogłem edytować pierwszego postu, nie wiem czemu. Jak ktos moze to niech przeniesie te zdjecia do pierwszego postu. Dodam jeszcze, że na zdjeciu z wrzesnia wazylem 90,5-91kg. Obecnie w niedzielę waga wskazala 85,5kg. Mam nadzieję, że sukcesywnie bedzie teraz rosła choc lustro tak naprawdę mówi wszystko.

[...] maścią no i odpoczywam generalnie. Może i lepiej dla nabierania masy wyjdzie ten kilkudniowy reset od ciezkich treningów. Wskoczylem dzis z rana na wagę na czczo -87.5kg. Tak wiec od +/- tyg waga stoi w miejscu, waha sie miedzy 87- 88kg. Tak wiec ponownie dolozę wegli (25-30gr), jeszcze nie wiem w jakie posilki. Jutro jak mnie nie bedzie [...]

[...] tego 3 serie spięć na brzuch. TRENING: KLATKA, BICEPS,LEKKO CORE - wyciskanie sztangi w skosie - 65 x 12, 75 x 10, 85 x 8, 95 x 3+2 z pomocą - w ostatniej ciężko, tak o 2,5kg za dużo ale z pomocą i wolnym negatywem zrobiło swoje - wycisk na maszynie siedząc - 4 x 15,15,10,9 - z progresja ciezaru, trochę za szeroko idą rączki na tym atlasie [...]

[...] robił trening ze mną byś miał +10 do siły :-D MILKYLAYNE - dziękuje :-) dla mnie to i tak marne ciężary %-) DORIS, ICCANA - ja sama w to nie wierze!! Wcześniej bariera 5kg nie chciala sie przebić :-( A tu proszę, miłe zaskoczenie. Żeby nie było, postaram sie nagrać za tydzień :-D A biceps też atakowałam ok 4-8kg :-) haha zobaczymy co bd po [...]