5kg

Zapomniałem wspomnieć, że wczoraj zrobiłem pomiary. Waga: 74.9kg (-1.5kg od 22. 11) Pas - 3 cm Udo i ramię bez zmian. Makrosy zostają, a cardio + 5 min

06.12.2020- trening 106 Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 55kg/12 BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/3, 75kg/3x7 Larssen press: 50kg/5x3 Wyciąg dolny: 25kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, 45kg/12 Uginanie młotkowo: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8x2 Spacer farmera: 2x17,5kgx5 rund Przerzucony: 13 362 kg (+ 710 kg) Cardio: [...]

[...] min 20.01.2021- trening 4 DL: 50kg/5x2, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1, 120kg/1, 130kg/1, 120kg/3x3 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/3, 40kg/3, 50kg/8x3 Face pull: 7,5kg/20x3 Y trap rise: 2kg/10x3 Wyciskanie na barki na maszynie: 10kg/20, 20kg/16, 30kg/12, 35kg/8, 25kg/11 Uginanie leżąc: 30kg/12x3 Plank: 35s x 4 Przerzucony: 7 130 kg [...]

15.04.2021- trening 47 LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 77,5kg/3x5 Wyciąg góra: 20kg/12, 35kg/12, 45kg/10x3 Hantle poziom: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/20 Triceps, sznur za głową: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 20kg/13 KB bottom up: 8kg/10x3 Unoszenie nóg w zwisie: 10 powt x 3 Przerzucony: 9 587,5 kg (- 570 kg) [...]

10.05.2021- trening 60 Poliquin step up: +12kg/12x3 Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 65kg/10x4 Pendelay row: 40kg/8, 45kg/5, 55kg/8, 65kg/8, 52,5kg/18 Kratownica: 20kg/12, 30kg/10, 35kg/8, 20kg/20 BP: 20kg/12, 50kg/8, 70kg/3, 80kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1, 75kg/3x5 Farmer jednorącz: 25kg x 4 rundy Przerzucony: 15 235 kg (+ 197,5 kg) [...]

18.05.2021- trening 64 Pull hyper Snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 70kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8x4 Behind the neck neutral grip pull down: 25kg/12, 35kg/10x2, 45kg/8 Chest supported DB row: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 17,5kg/12 Seated precher curl: 15kg/12, 20kg/10x2, 25kg/8 Zercher curl: 10kg/10x3 Przerzucony: 8 940 kg Cardio: 50 min [...]

14.09.2021- trening 131- CB W1D1 Competition squat: 60kg/7x4 Paused Bench: 42,5kg/7x4 Sit OHP Pin Press: 30kg/8x3 Bent Over Row: 50kg/12x3 GHR Back Extension: CC/12x4 Y Trap Rise: 2x1kg/22/22/20 Przerzucony: 8 686 kg Cardio: brak Trening lekki i przyjemny. Ławka lekutko, bo i bark dokucza + tak jak wspominałem zmiana techniki. Jutro 3 dzień pod [...]

Dziś wreszcie trochę czasu, więc mogę zrobić wypiskę normalną z wczoraj %-) 24.09.2021- trening 137- CB W2D3 Pin Squat: 62,5kg/5x3 2Board Press: 60kg/5 1Arm DB Rows: 25kg/10x5 Birddog: 3x6 Allahy: 20kg/22x3 Przerzucony: 5 693,5 kg (+ 182,5 kg) Cardio: 30 min Pizza /SFD/2021/9/25/3ac39cf296294a3996fba73c221b8f5c.jpg Jaja + to co zostało [...]

19.10.2021- trening 148 CB W4D3 Pin Squat: 65kg/5x3 2 Board Press: 62,5kg/6x3 1Arm Row: 28kg/8x5 Bird Dog: 4x8 Allahy: 25kg/20x3 Przerzucony: 5 904 kg (+ 626 kg) Cardio: 30 min Siady elegancko, ale ogólnie wszystkie wyciskania na klatę czy barki to masakra... Jednego dnia jest w miarę ok, a następnego tragedia. Curry [...]

06.11.2021- trening 157- CD W6D4 2ct Pause Dead Lift: 115kg/3x5 Touch and Go Bench: 45kg/12x3 Close Grip Incline Press: 37,5kg/7x4 1-Arm DB Row: 25kg/10x6 Plank: 4x30s Przerzucony: 7 529 kg (+ 948,5 kg) Cardio: Dziś w formie spaceru przez pół miasta do Czawaja do sklepu :-)) 2ct Pause Dead Lift 115kg/3: [...]

Daj znać proszę jak sprawuje się guma , zastanawiam się nad zakupem Mogę już powiedzieć, bo to druga do kompletu :-) Mam z Decathlonu tą 2 szt (15kg) i jedną 5kg. Używam ich głównie do rozgrzewki, chociaż tą 15kg używałem też do banded pressa. Dla mnie są spoko i na ten moment żadna nie strzeliła jeszcze ;-)

20.12.2021- trening 181 CB W12D3 Pin Squat: 85kg/3, 80kg/4x2 Close Grip Bench Press: 70kg/3x3 Feet Up Bench: 60kg/5x2 Hammer Preacher Curl: 12,5kg/12/11, 10kg/13/11 Przerzucony: 3 180 kg Cardio: 30 min Nie ma co pisać. Siłowo fajnie to nadal idzie, nieco więcej już wody w organizmie, może i więcej fatu, ale dobrze mi się trenuje na tych kcal ;-) [...]

No ten siad na 107,5kg, to taki kontrowersyjny :-D

No ten siad na 107,5kg, to taki kontrowersyjny :-D ja zaliczam jako 175% powtórzenia - 1 powtórzenie "dzień dobry" i 3/4 powtórzenia na przysiad :-P

05.01.2022- trening 3 CB W14D2 Comp. Dead Lift: 150kg/1, 115kg/4x4 2ct Pause Bench: 70kg/2x3 High Bar Squat: 86kg/4x3 Zercher Pin Good Morning: 45kg/5x4 Przerzucony: 4 342 kg (- 1 283 kg) Cardio: w terenie Dwa ciężkie dni za mną, a to dopiero początek. Wczoraj odebraliśmy mieszkanie od dewelopera i można powiedzieć, że machina ruszyła. [...]

27.01.2022- trening 15 Comp. Dead Lift: 110kg/8x4 Chaos Bench Press: 46,5kg/5x3 Front Foot Elevated Split Squat: 40kg/8x3 KB Gorilla Row: 20kg/8x5 Farmer's Walk: 2x20kg x 3 rounds Przerzucony: 7 857,5 kg Cardio: 1w trakcie dnia Ciągi https://youtu.be/Zwhpr5BtT38 Chaos https://youtu.be/hJYPGnVfLBM Split Squat https://youtu.be/xmV2Kg99wYA Goryl [...]

03.02.2022- trening 17 Deficit Trap Bar Dead Lift: 101kg/6x3 Incline DB Bench Press: 20kg/10x4 Hamstring Curls: 40kg/8x3 Pull Ups: 4x8 DB Skull Crushers: 7,5kg/10x4 Bicep DB Curl: 10kg/10x4 Przerzucony: 7 660 kg Cardio: 30 min W sumie chyba pierwsze podejście do trap bara. Chyba nie do końca dobrze to robię, ale... ;-) Deficit Trap Bar DL 101kg/6 [...]

Ja myśle! Kodowi nie wypada %-) W sensie, że Komitet Obrony Demokracji? %-) 07.03.2022- trening 31 Dead Lift: 130kg/3x3, 110kg/5x2 2ct Pause Bench: 57,5kg/4x3 Zercher Squat: 50kg/5x3 BB Row: 50kg/10x4 Single Arm Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 982 kg Po wczoraj mocno obolałe dwójki, lekko klatka, mocno tricepsy. Jutro przywożą nam [...]

05.05.2022- trening 61 2ct Pause Dead Lift: 125kg/3, 119kg/3, 113kg/3 Dips: BW + 30kg/5x5 OHP: 45kg/6x3 Seated Cable Row: 30kg/8x5 12kb Rack Walk: 4 rounds Przerzucony: 8 377kg (+ 1 015,5kg) Cardio: brak Ciągi z pauzą tak sobie. W ogóle coś mnie głowa zaczęła boleć jak tylko zacząłem trening. Zostały mi ostatnie 4 tygodnie + taper week i jedziemy [...]

13.05.2022- trening 65 Deficit Dead Lift: 135kg/3, 120kg/5x3 T&G Bench (+ mini bands): 70kg/5x4 Legs Curls: 40kg/8x3 DB Hammer Curls: 15kg/10x2, 12,5kg/10 Przerzucony: 4 365kg Cardio: ponad 2h spacer Od samego rana cieszyłem się, że już piąteczek :-)) Trening krótki, więc i ochota była spora, bo wiedziałem, że będzie dość intensywnie i szybko. [...]