5kg

Dziękuję za zainteresowanie :-) W domu mam 1 gryf (6kg), 2 hantle regulowane (po 2kg) + krążki. Łączne na gryfie można dobić do 32kg: 5kg x2szt 2kgx4szt 1kgx8 szt Jutro będę się stosować. I po treningu wpiszę co mi się udało :-)

[...] 4.ok.250-300 g karpia swieżego + 2 kawałki chleba + micha szczawiowej 5. Sałatka gyros + pieczywo 6. 100 ml mleak + 30 g kazeiny TRENING PLECY + BICEPS 1.Martwy ciąg 3x145kg/2x165kg/1x180kg/2x165kg/4x140kg 2.Podciaganie szerokim nachwytem 12/10+5kg/8+7kg/6+10kg 3.dociaganie widelek wyciagu dolnego do klatki 12/10/8/6 4.sciaganie drazka za [...]

5kg miesni to mega duzo pracy bedzie

[...] 5.100g makaronu + ok.100g karkowki TRENING KLATA + BICEPS 1.chciałemm podejsc do maksa ale nie udalo sie wyrownac rekordu . moze gorszy dzien . potem poszlo 3x10 100/102,5kg 2.wyciskanie skos dodatni 3x10 3.rozpietki 3x10 4.krzyzowanie linek w bramie 3x10 5.uginainie przedramion sztanga lamana 3x10 6.uginania mlotkowe 3x10 7.zginanie [...]

[...] progresu 3)wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3x10x30kg dobre cwiczenie ,czuc jak miesnie pracuja 4)sciaganie drazka siedzac do klatki 2x10x60kg,2x8x70kg tu progres 5kg, 5)przyciaganie drazka do klatki w poziomie siedzac 1x10x50,1x10x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg te cwiczenie super,ostatnie podejscie do 100kg poszlo ładnie mialem dosc duzy [...]

[...] serie 12,10,8,6 12x90kg,10x100kg,8x120kg,6x 130kg ,4x150kg tu poszlo niezle nawet sie nie spodziewałem 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 12x65kg,10x70kg,10x75kg,8x80kg, tu poszło tez super mimo zmeczenia po MC, 4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8 12x85kg,10x90kg,10x95kg,5x105kg tu tez super, duzy progres [...]

[...] bo mam serie rozgrzewkowe a ich nie podaje w dzienniku tak wiec kazde cwiczenie to okolo 60 powtorzen od malych ciezarow do duzych powiedzmy, w ostatnim tygodniu spadło mi1,5kg i srednio 1 cm ,to super tylko ze ten bic jest maly 38 cm ale mam nadzieje ze zacznie rosnac ,mysle zeby wprowadzic w sobote dodatkowy trening na bica co o tym myslisz? [...]

Zapomniałęm dodać ze po wtkonaniu wszystkich cwiczeń z planu A i B w każdej ilości powtórzeń czyli 15*10*5 zaczynasz następny mikrocykl i dokładasz np. po 2,5kg do każdej serii głównej , w MC i siadach możesz po 5 kg . I tak kontynuujesz ile możesz Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-06 21:00:46

Chyba Ci się coś pomyliło W A-15 na skosie będzie :15x25kg A w A-5 5x27,5kg No to ile będzie w A-10 ? Bo chyba nie masz możliwości założyć 26,250 27,5 kg to chyba będzie na 10-kach, na 5-kach raczej dasz 30 kg . Oczywiście wiesz że na skosie powinna być sztanga

[...] się za lekkie . Jak zaczniesz dokładać to wszystko się zmieni . Już od następnego mikrocyklu śmiało dołóż 5 kg w siadach i martwym ciągu. W reszcie cwiczeń dokładaj po 2,5kg , chyba że na przykłada w jakimś wyciskaniu czułeś że było stanowczo za mało i w porównaniu do innych ćwiczeń w których zaczną sie wcześniej schody masz za spory zapas , [...]

[...] wodyn , zestaw b15 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x13kg 15x18kg 15x20kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x9kg 15x12kg 15x15kg 3)MARTWY CIAG 15x45kg 15x56kg 15x70kg 4)POMPKI NA PORECZACH 3x 25pow 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3 x max 6)PROSTOWANIE NOG 15x24kg 15x32kg 15x40kg 7)LYDKI [...]

witam dzis rozpoczynam III microcykl FBW 15-10-5 by Wodyn rozpiska gotowa,dodałem po 2,5kg tak jak radzil kolega Demolub. zaraz jade na trening jak wroce zrobie wpis pozdrawiam

3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac dodalem 2,5kg i juz jest lepiej w ostatnij serii mialem lekki problem ale dalem rady Na następnym takim samym treningu 15-tek radzę żebyś po dołożeniu następnych kilogramów wykonał zamiast 15 powtórzeń np. 13 . Zostawisz tym samym zapas na następny mikrocykl w którym powtórzysz ten sam ciężar ale o kilka [...]

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x15kg 15x18kg 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg razem daje to 75 powtorzen czy to nie zaduzo ??? Skąd Ci się wzięło 5 serii na treningu 15-tek ! Przecież w rozpisce widzę 3 te pogrubione i tyle powinno być . Znowu coś pochrzaniłeś 5 serii powinno być na treningu 5-tek. jak robie dwiema rekoma na raz [...]

[...] - wspięcia na palcach ze sztangielkami -max to 50kg i to jeszcze teraz jej nie ma . -Myślę tez o prostowaniu przedramion na wyciągu górnym, teraz jestem na poziomie 57,5kg a max to 65kg ale wszystkie zmiany muszą być dobrze przemyślane i potwierdzone przez Ciebie kolego A jutro mam trening siłowy Zestaw A-5 ,siłkę mam rano bo później [...]

[...] w serii głównej ? Piszesz raz 85, drugi raz 90 kg . Box siadzie dokładnie było 90kg a dlaczego tak zrobiłem sam nie wiem ,nieźle byłem zmęczony a w planie miałem dodane 5kg ale jakoś lekko się robiło i dlatego seria główna wyszła taka Sam zobacz. 10x90kg (+15kg ) film Jeżeli dołożyłeś +15kg to faktycznien rozumu nie masz i przegiąłeś, [...]

[...] zwykłych przysiadach bardzo bola mnie kolana ,szczególnie lewe kolano a jak robie box siady to nie ma tego dokuczającego bolu. Jak widzisz zawsze mam opaske na kolanie . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu powinno być 115 5x120kg Wtedy moze zaoszczędziłbyś siły na ostatnią serię 3x125kg Co do progrsji to wiem nie zawsze robie po 5kg [...]

5.PP 5x52,5kg nie jest zle ale muszę popracować nad barkami Co z tymi barkami źle ? Szerokość chwytu nie za szeroka ? Jak u Ciebie z pracą nóg w tym ćwiczeniu, bo to istotna sprawa dałbyś filmik do konsultacji . W siadach proponuję dokładać po 5 kg, będziesz się dłużej cieszył progresem. Jeśli jednak chcesz dokładać nadal po 10 kg, pamiętaj że w [...]

[...] spalony fat: 134,29 czas :70 min po treningu rozciąganie ,później jakuzzi i sauna podsumowanie kolejnego tygodnia redukcji Zleciało trochę fatu widzę bo brzuszku i waga pokazuje 1,5kg mniej , super Brakuje mi treningów siłowych ale jeszcze muszę trochę wytrzymać, Dieta trzymana na 90% dość dużo białka mało węgli pozdr

[...] FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 zamieniony na wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 12x50kg 12x60kg 2. Prostowanie nóg 3x12 12x60kg 12x65kg 12x70kg 3. Uginanie nóg 3x12 12x60kg 12x65kg 12x70kg 4. Ściąganie drążka 3x12 12x50kg 12x60kg 12x70kg 5. Arnoldki 3x12 nie wykonane brak hantli 6. Młotki [...]