5kg

Ow, no ja mam 24 :-/ Nie mówię o tym, że każdy czit ma być słodki, albo że to oznacza całą tabliczkę. Wiesz, ja redukowałam właśnie tylko jakieś 5kg i dałam radę prawie bez słodyczy. Teraz organizm się domaga w zamian :), ale myślę, że się nie spasę, szkoda efektów. Jednak całkowicie z nich rezygnować..., hm, jakieś chwilowe przyjemności trzeba [...]

no z tym tetnem jakos dziwnie u Ciebie. ja mialam srednie 163 a zrobilam tylko jeden obwod wiecej (a SDLHP robilam ciezarem 2x9.5kg)

[...] na stepperze.Oczywiscie nie potrafie calkowicie zaprzestac silowych i zrobilam dzis kilka lekkiech wykroki z2*2kg hantelki 2x20 wyciskanie sztangi na laweczce 20kgx15.25kgx12.27,5kg x10 wioslowanie 25kg 3x12 wznosy z opadu z 10kg talerz 3x12 unoszenie ramion bokiem lezac przodem na laweczce2*6kg 3x12 rozpietki 2*6kg 3x12 sciaganie drazka [...]

[...] tak :-( Dlatego wpadają ot takie chipsy po 20 gram czy inne żelki ;) Czekam aż się uspokoi wszystko to postaram się poukładać mądrzej całość. W RDL chwyt zaczął szawankować i ręce czasem mi się pocą to spróbowałam tych rękawiczek. Niewiele pomogły. Kupię paski jak radzisz, szkoda mi nie iść z ciężarem do przodu, aż się prosi o dokładkę z 2.5kg.

[...] 1020m 5min Rozciąganie mobilne _____________ Podciaganie z gumą x10/ x7/ x7/ x6 TRX invered rows x7/ x10/ x8/ x7 ROTATORY: Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciagu 3x12 5kg Kubańska rotacja 3x10 3kg ________ Potem: OHP 10kgx12/ 15x8/ 15x8/ 15x7/ 5x10 Facepull 20x15/ 25x12/ 25x12/ 25x12 Wznosy bokiem 6x10/ 6x10/ 6x10/ 6x10 Abb wheel [...]

[...] 60kg poszło, chwyt więcej powtórzeń nie wytrzymał Suwnica szeroko i wysoko 40x15/ 50x12/ 50x12/ 50x12 Przy lekkim zatrzymaniu na końcu potrafi zmęczyć Abduktor Dropset od 45,5kg x 4 serie po max Końcówka ledwo, ledwo wyciągnięta Dipy x5/ x5/ x4/ x4 No cieszę się :) 8-) - odpuściłam tym razem negatywy żeby mieć siły na resztę ćwiczeń. Drążek [...]

[...] 62.5x6/ 62.5x5/ 37.5x15 Glute bridge 30x12/ 40x12/ 50x12/ 60x10/ 60x8/ 60x8 Maszyna do podciagania jednonóż naciskanie 63.5x12/ 68x9/ 68x9/ 68x9 Abduktor Drop set od 50 - 27.5kg 4 serie Zwisy z nogami równolegle do podłoża 2xmax DIETA ____________________ °śniadanie: ser żółty w placku z jajek ze szczypiorkiem, papryką czerwoną plus bułka z [...]

[...] Polski i docelowo Mistrzostwa Świata 12 grudnia ;> wszystko wyjdzie w praniu narazie trzeba ostro cisnąć i dopalić fat żeby forma była lepsza niż na MPJ / są jeszcze Seniorzy wiec bez paniki :) No chyba, ze na masie tak rozwalę nogi, że dojdzie tam więcej niz 5kg:D bo górę już tylko ubijam Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-01 10:16:12

[...] oleju lniany. 7. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Plecy Podciąganie 5 serii z obciązeniem ( 5kg ) 15 powt. Podciąganie 5 serii z tyłu - 12 powt Wiosłowanie hantelką 3 serie 6 powt Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powt Ściaganie drązka z góry do karku szeroko 7 serii 15 [...]

Black - odpisywać Ci nie muszę. Adam zrobił to za mnie. Dokładnie przed zawodami jadłem z 30 jajec, 1,2 - 1,5kg piersi a węgli mało, większość po redukcji daje spokojnie węgli itd ja znów chciałem zaszokować organizm i drastycznie obciąłem białko bez odżywek wychodzi około ( 2.0 kg na 1 kg ) czyli jak na mase to wystarczająco a kto wie może i [...]

[...] sie spinac lepiej triceps i wchodzi bardzo ladnie to cwiczenie . 1.Superseria - Uginanie ramion ze sztanga + Wyciskanie sztangi wasko: 10 x 20kg + 10 x 30kg / 10 x 25kg + 10 x 35kg / 10 x 30kg + 10 x 40kg 2.Superseria - Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej + Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz: 8 x 10kg+ 10 x 6kg / [...]

Przecież napisałem że tak jak miesiąc temu czyli 67.5kg %-) Myśle że do Września będzie te 70kg .

[...] %-) Czworogłowe: 1.Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie smith'a: 10 x 40kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg / 4 x 80kg 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 3. SŁ - Wypychanie nóg na suwnicy + Wykroki e sztangą na barkach: 10 x 80kg + 20 x 30kg > 20 x 60kg + 20 x 30kg > 30 x 40kg + 20 x 30kg Dwugłowe: [...]

to pewnie źle napisałeś, bo jakieś 5kg 9kg %-)

[...] 1.Przysiady na suwnicy Smith'a nogi z przodu: 5 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 60kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 80kg / 6 x 100kg / 4 x 120kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 12.5kg / 6 x 15kg 4.Rumuński martwy ciąg: 5 x 20kg / 5 x 25kg / 5 x 30kg 5.Wspięcia na palce stojąc Smith: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg 6.Wspięcia na palce siedząc Smith: 10 [...]

[...] siłke z kolegą więc nie było cardio.Ach i dodałem jeszcze na koniec góry power szrugsy będą stale w tym dniu teraz. G1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( Smith ): 5 x 45kg / 4 x 55kg / 3 x 65kg A.Wyciskanie skos dodatni ( Smith ): 8 x 45kg / 6 x 50kg / 4 x 55kg G2.Wiosłowanie końcem sztangi: 5 x 20g / 4 x 25kg / 3 x 30kg A.Podciąganie na [...]

[...] ilości snu trening był zayebsity pompa niesamowita :-)) Z Siłowni wyszedłe bardzozadowolony :-) Klata: 1.D:Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 3 x 30kg / 3 x 30kg / 3 x 35kg / 3 x 35kg / 3 x 40kg / 3 x 40kg 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny : 15 x 35kg / 15 x 45kg / 20 x 50kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 15 x 10kg / 15 x 9kg / 15 x 8kg [...]

[...] pod górke ze sztanga beda narazie stale w planie nóg i bede sie staral dodawac 5-10 rep wiecej co tydzien. 1.Przysiad ze sztanga na barkach z nogami z przodu Smith: 10 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg + drop 30 x 30kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 10 x 100kg / 8 x 120kg / 8 x 140kg / 6 x 160kg + drop 50 x 60kg 3.Wykroki chodzone ze sztanga pod [...]

[...] dam znać :) Maksyms i masz racje ale jak budzik zawali w tlf ( szaleje ) to tak to u mnie wygląda.Osobiście wole wstawać wcześnie bo jak mówisz życie mi umyka :D Właśnie mi sie przypomniało że wczoraj zapomniałem dopisać jednego ćwiczenia na barki a mianowicie kierownica 15 x 5kg + 15 x 10kg. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-02 07:05:07

[...] 10 x 8kg + 10 x 18kg / 8 x 10kg + 8 x 23kg / 8 x 12kg + 8 x 28kg SS 2 - Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 10 x 23kg + 10 x 10kg / 8 x 25.5kg + 10 x 12kg / 8 x 28kg + 10 x 14kg / 8 x 28kg + 10 x 16kg SS 3 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją + kickbacks: 10 x 10kg + 15 x 6kg / 10 x 10kg + 15 x 6kg SS [...]