5kg

Obliques kumam, dziękuję. Trening PUSH zrobiłam jeszcze rozgrzewkowo 2 serie prostowania nóg, ciężary śmieszne nie będę wypisywać Przysiad 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x47kg Wspięcia na palce(jedna noga) 12x7kg 10x9,5kg 8x12kg 6x14,5kg WL 12x23kg 10x28kg 8x35kg 6x38kg (jest moc :-D) Wyciskanie sprzed klaty 12x14kg 10x18kg 8x21kg 6x24kg (brak progresu, [...]

[...] + pół bułki razowej z masłem ************************************************************************************ TRENING 1 II. Siłowy na pupę 1. RDL 5x5 2min 5x40kg / 5x45kg / 5x47.5kg / 5x52.5kg / 5x57.5kg* (+7.5kg) 2a. Uginanie nóg w leżeniu 4x6-8** 8x10kg / 8x15kg / 8x17.5kg /7x20kg (+2.5kg) 2b. Wznosy z opadu GHR 4x max 90 sek ZONK!*** [...]

[...] Piątek Trening: Klatka(10%mniej niż w pon) 18kg-10x 28kg-8x 36kg-8x 46kg-6x 56kg-6x 56kg-6x 56kg-6x 56kg-6x Barki (wyciskanie z przodu w staniu) 38kg-10x 43kg-8x 43kg-8x 45kg-6x (unoszenie na boki na boczny akton) 6,5kg-8x 6,5kg-8x 6,5kg-8x (unoszenie na boki w opadzie na tylni akton) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x Dieta: płatki owsiane serek [...]

[...] Staram się próbować z większymi cięzarami stopniowo. Poniżej wypiska z dzisiejszego treningu: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 2 x 15: 5kg, 1x15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x [...]

Ostatnie 2 treningi: Poniedziałek: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15 :4kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15: 10kg, 3x15:12,5kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 2 x 15:10 kg, 2x15:12,5kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15: 20kg [...]

[...] 50kg/10 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu (jutro wkleję zdjęcie i filmik) dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/12 60kg/8 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg/12 30kg/12 30kg/12 [...]

[...] 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/10 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/12 60kg/6 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg/12 30kg/12 [...]

[...] chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/12 60kg/6 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg/3 Ból łokcia :-( 7. [...]

[...] chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 60kg/6 6. Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami 9,5kg/12 9,5kg/12 [...]

[...] Swolena, ale w tym (czyli drugim) już jest kozak. Najlepszym dowodem chociażby dzisiejszy trening w porównaniu z ubiegłotygodniowym: Dzisiejszy trening: Martwy ciąg: 2x4x177,5kg i 4x180kg i 3x180kg Skłony tułowia ze sztangą: 4x8x100kg Podciąganie na drążku: 3x9 i 1x8 Wiosłowanie sztangą: 4x8x82,5kg Spięcia mięśni brzucha: 2x9x60kg i 2x8x60kg [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie na płaskiej: 4x4x105kg Wyciskanie na skosie: 4x6x77,5kg Wyciskanie wąsko: 3x6x82,5kg i 5x82,5kg Pompki na poręczach: 4x7 (podwieszone 24kg) Uginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć oparty o udo): 2x7x24kg i 2x6x24kg Postęp juz nieco mniejszy niż w ubiegłym tygodniu, ale jednak do przodu. W wyciskaniu na płaskiej [...]

[...] uchwytem 3xMAX Note: 12x, 10x, 8x - Jak na moje standardy całkiem okej. 2.Martwy ciąg rampa 4x8-5 Note: Zrobiłem dzisiaj wyjątkowo 4 serie w których kolejno poszło: 8x95kg, 8x105kg, 8x115kg, 5x125kg. 3.Wiosłowanie sztangą rampa 3x10-8 Note: Pierwszy raz użyłem sztangi przy wiośle od 3 miesięcy. Zrobiłem 8x52.5kg, 8x62.5kg, 8x72.5kg [...]

[...] się ostatnio robić typowo kulturystyczne podciąganie, bo wcześniej przez brak siły robiłem tak byle w jakikolwiek sposób się podciągnąć. 2.Martwy ciąg rampa 3x8-6 8x92.5kg, 8x112.5kg, 6x122.5kg Note: Jestem zadowolony, siła dosyć stabilna, a dzisiaj ładnie kontrolowałem ruch przy martwym, każde powtórzenie było spokojne i dokładne, takie [...]

[...] Niestety, ale przez (rzekomy) brak jednej hantelki poprosilam Eve o zmiane na inne, ktorego i tak nie udalo mi sie wykonac z braku miejsca. Wkurzona na maksa wzielam dwa 5kg talerze i zrobilam cos a'la wyciskanie. Na koncu moj Maz mnie jeszcze dobil stwierdzajac, ze juz znalazl hantelke i lezy w duzym pokoju. Ja na to, ze czemu mi nie [...]

[...] ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG A TERAZ 8,9 KG NOWY TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi 9/6 40kg(tyle mam tylko) (dwa razy w tygodniu) BICEPS 1.Uginanie o kolano 3x15 8,5kg 2.Uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3x15 8,5kg 3.Młotki 3x15 8,5kg 4.Uginanie na stojąco 3x15 8,5kg PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków w podchwycie 3x20 8,5kg [...]

[...] 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5/ 32,5/ 42,5/ 47,5 kgchyba zrobiłam dobrze tą progresje, bo nawet się udało dołożyć :-) R + 30 kg/35 kg/40 kg/ 42,5 kg /20/30kg/35kg/37,5 kg Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 25 kg/ 35/ 45 kg/ 55 kgtutaj też nieco dołożyłam, ale te sumoki już [...]

dieta redukcyjna 120/70/ reszta trening - 3 x bieganie, 2 x trening dla zielonych dzis trening B 1. Plank max 25,26 2. Martwy ciag z hantalmi 15 x 10/12,5kg 3. Wykroki z hantlami 15 x 7,5/ 10 kg 4. Wioslowanie hantlami 15 x 3,75/5 kg na reke 5. Wyciskanie hantli lezac 15 x 10/12,5kg 6. Wyciskanie hantli stojac 15x7,5kg, [...]

[...] Regeneracja: SEN 22:;30-5:15 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach (+2,5kg) 35kg|12x 45kg|11x 50kg|11x 55kg|12x Dołożyłem te prawie 3kg, i nie było ich tak bardzo czuć. W sumie co się dziwić, nogi to duża partia. W przyszłym tygodniu dołożę te [...]

[...] z mysla o dodatkowej energi na te krotkie wytrzymalosciowki....bo mi sie ciezko zebrac szczegolnie przed parszywa 12tka\-) z wolnymi ciezarami to juz nie bede szalec bo za bardzo cie cykam}:-( szczegolnie ze juz doszlam to miejsca gdzie te dodatkowe 2.5kg (bo tylko tak moge u mnie na silce progresowac)to juz za duzy skok i ciezko idzie{{:-(

[...] aero 40 min. Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 17 kg x 13 / 17kg x 13 / 17kg x 13 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 17 kg x 13 / 17kg x 10 / 17kg x 8 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17 kg x 15 / 17kg x 15 / 17kg x 15 [...]