Dziennik małego diabełka ;d

PUSH
1.Przysiad
2.Wspięcia na palce na jedną noge
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wyciskanie sztangi sprzed klatki
5.Francuz (na jedną rękę)
+Brzuch
Unoszenie nóg w podporze
Spięcia
Skręty tułowia

PULL
1.MC
2.Opuszczanie(podciąganie jak się uda)
3.Wiosło
4.Uginanie nóg w leżeniu
5.Modlitewnik

3-4 serie - 6-12 powtórzeń

Przejdzie taki trening?(kombinuje troche...)

4x w tygodniu
Pon- Push
Wt- Pull
Śr- basen
Czw- Push
Pt- Pull
Sob- wytrzymka
Nd- off

Coś nie wierze że ujedziesz z taką ilością wliczając jeszcze wf, ale niech się dziewczyny/kobiety z działu wypowiedzą...

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-12-11 19:38:43

lukasz8719 ja bym tego wfem nie nazwała, bardziej pasuje obraz nędzy i rozpaczy


DNT


warzywa pomidor, przecier pomidorowy, kapusta kiszona, ogórek kiszony(jak z sodem? dość dużo tego jem)

suple omega3, magnez

napoje 3l woda, 2x zielona herbata, 1x kawa, 2x melisa, 2x rumianek, 2x dziurawiec

żarło

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-11 22:01:55




Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-11 22:02:27

Trening

PUSH
1.Przysiad
12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg (wkurzyłam się, że zawsze kończe na 40kg bo więcej się na sztandze nie zmieści, władowałam 5kg do plecaka i wio, potrzeba matką wynalazków xD)

2.Wspięcia na palce na jedną noge
12x7kg 10x10kg 8x12kg 6x14kg

3.Wyciskanie sztangi na płaskiej
12x20kg 10x25kg 8x30kg 5,5x35kg (sztanga mi wypadła...)

4.Wyciskanie sztangi sprzed klatki
12x14kg 10x18kg 8x21kg 6x24kg

5.Francuz z łape
12x4kg 10x6,5kg 8x8kg 6x9kg (były oszustwa)

+Brzuch
6.Spięcia brzucha 2-3s
12x2,5kg 12x5kg 12x7,5kg

Skręty tułowia 2s
12x2,5kg 12x5kg 12x7,5kg

+ 3 interwały na rowerku 30/30

Fajny trening, nie przekroczyłam 40 minut.
Na wf było wyjście na łyżwy, nie jeździłam. Nie cierpię tego.


warzywa ogórek kiszony, kapusta kiszona, ogórek

suple omega3, magnez

napoje 3-4l woda, 1x kawa, 1x melisa, 1x zielona herbata

dodatkowo: cynamon, kurkuma

miska

Nie zdążyłam wczoraj dać wypiski z treningu oto ona:

PULL

"MC"

12x30kg
10x35kg
8x40kg
7x45kg

Opuszczanie/ podciąganie nachwytem

3x(podciągnięcie)
8x(opuszczanie)
7x(opuszczanie)
9x(opuszczanie)

Wiosło

12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg

Uginanie nóg w leżeniu
12x10kg
10x15kg
8x20kg
6x25kg

Modlitewnik (na rękę)
12x4kg
10x6kg
8x7kg(seria nieco oszukana)
5x8kg(jw.)

+ 5 minut aero




Dzisiejszy trening: 45 basenów (przy 30 było zwątpienie, nogi odmawiały współpracy) z moją kondycją nie jest tak źle jak myślałam.


Woda: 3l, 1x kawa, 2x melisa, 1x rumianek, 1x dziurawiec, 1x zielona herbata

Suple: omega3, magnez

Warzywa: kapusta kiszona, pomidor, ogórek, papryka

Miski











Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-14 22:13:36

jezli potrafisz sie podciągnąc to esploatuj to, masz w pierwszej serii 3x podciagniecie to nie zamieniaj go od razu na opuszczanie tylko 2min przerwy i dopnij sobie 2,5kg krązek i spróbuj sie podciągnąc, jezeli ci sie uda dopnij sobie 5kg krązek.
Dopiero jak juz nie idzie podciąganie mozesz dobic opuszczaniem a moze nawet lepiej podciaganiem z gumą

Obliques kumam, dziękuję.

Trening

PUSH

zrobiłam jeszcze rozgrzewkowo 2 serie prostowania nóg, ciężary śmieszne nie będę wypisywać

Przysiad
12x30kg
10x35kg
8x40kg
6x47kg

Wspięcia na palce(jedna noga)
12x7kg
10x9,5kg
8x12kg
6x14,5kg

WL
12x23kg
10x28kg
8x35kg
6x38kg (jest moc )

Wyciskanie sprzed klaty
12x14kg
10x18kg
8x21kg
6x24kg
(brak progresu, strasznie słabe mam barki)

Francuz (1 łapa)
12x4kg
10x7kg
8x9kg

+BRZUCH
Wznosy nóg w podporze
3x12

Unoszenie nóg bokiem
12x
12x1,5kg
8x3kg

Skłony tułowia na ławce
12x2,5kg
12x5kg
10x7,5kg


Coś tam podskoczyłam w wyciskaniu, może za jakiś rok pójdzie 50 na klate .
Wczorajszy basen był manną z nieba, po zakwasach nie ma śladu.


Napoje: woda 3l, 3x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, 2x dziurawiec, 2x rumianek

Suple: omega3, magnez

dodatkowo: cynamon, kurkuma(wczoraj i przedwczoraj też było, zapomniałam tylko wpisać)

Miska(dzisiaj bez zrzutu i wyliczania, jednak kaloryczność utrzymana)
1.50g owsa, 4 jaja, 2 białka, marchew, 50g mleka
2.120g karkówka ,40g ryż czerwony, papryka
3.150g polędwiczka wieprzowa, 60g ryż basmati, marchew, kapusta kiszona
4.60g banan, 10g whey
5.120g indyka, 35g ryżu basmati, kapusta kiszona
6.100g żołądki indycze, 10g oliwa, brokuły, kapusta kiszona


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-15 23:12:34

Przepraszam za brak piątkowej wypiski.
Nadrabiam.

Trening (16.12.11)

PULL

"MC"
12x32kg
10x37kg
8x42kg
6x47kg

Podciąganie/opuszczanie
3,5x (podciąganie)
1x2,5kg (podciąganie)
7x (opuszczanie)
8x (opuszczanie)

Wiosło
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x38kg

Uginanie nóg w leżeniu
12x15kg
10x20kg
8x25kg
5x30kg

Modlitewnik(1 ręka)
12x4kg
10x6kg
7x7,5kg
5x9kg(oszukiwałam - podczas opuszczania musiałam łapać)

+7minut cardio

Napoje: 4l woda, 2x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, 1x rumianek

Suple: omega3, magnez
+cynamon, chili, kurkuma

Miska(znowu brak zrzutu, zapomniałam wpisać, kalorie wyliczone)
1.50g owsiane, 3 jajka, 70g mleko, 200g marchew
2.30g ryż czerwony, 130g tuńczyka, 10g oliwa, papryka
3.50g ryż basmati, 150g polędwiczka wieprzowa, 5g oliwy, 200g marchew, kapusta kiszona
Trening
4.100g banan, 10g whey
5.35g ryż basmati, 130g indyk,7g oliwa, 50g marchew, kapusta kiszona
6.85g twaróg półtłusty, 10g oliwa, 90 marchew

1849kcal
144g białko
62g tłuszczu
171g węgli

______________________________________
Dzisiaj

Trening

10x inter rows
20x swing (14kg)
30x wyskoki 30cm
40x pompki(25męskich, 15 damskich)
50x sit ups
60x burpees
10x pompki

+12minut cardio

O Matko Boska. Trening wydawał się niewinny. Zmieniłam zdanie podczas pompek. Czasu nie liczyłam bo po wykonaniu przez jakiś czas leżałam zdechła na podłodze, potem jakoś wstałam i zrobiłam to cardio.

napoje: 4-5l wody, 3x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, 1x rumianek

suple: omega 3, magnez
+cynamon, chili

warzywa: ogórek kiszony, kapusta kiszona, papryka

Miska





Po pierwszym tygodniu nowego treningu muszę stwierdzić, że bardzo przyjemnie mi się nim ćwiczy. Bardziej mnie morduje niż split, bardziej skupiam się na technice, jest większy progres. Póki co ok, z jakim efektem się zobaczy za jakiś czas. Zamierzam ćwiczyć nim do końca stycznia - początku lutego, co potem nie wiem.


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-17 22:43:28

Dokup sobie obciążenie

4nn gwiazdka przyniesie 20kg obciążenia

Niedziela
DNT

Napoje: 5l woda, 2x kawa, 2x zielona, 1x melisa

Suple: omega3, magnez
+cynamon, kurkuma, chili

Warzywa: kalafior, pomidor, czosnek, cebula, kapusta kiszona


________________________

Dzisiaj

Trening PUSH

Przysiad
12x30kg
10x35kg
8x42kg
6x50kg

Wspięcia na palce(jedna noga)
12x7kg
10x10kg
8x12kg
6x14,5kg

WL
12x25kg
10x30kg
8x35kg
4x40kg(jeszcze miesiąc temu nie przypuszczałabym, że tyle wycisne)

Wyciskanie sprzed klaty
12x13kg
10x18kg
8x21kg
6x24kg

Francuz(jedna ręka)
12x3kg
10x4,5kg
8x6kg
6x7,5kg

+BRZUCH
Wznosy nóg w podporze
3x12

Spięcia brzucha 2s
12x2,5k
12x5kg
10x7,5kg

Skłony tułowia
12x0
12x2,5kg
10x5kg

Przeraża mnie słabość moich barków, wyciskanie najbardziej mnie masakruje i brak progresu.

Napoje: 3l woda, 2x kawa, 2x zielona, 2x melisa, 1x rumianek

Suple: omega3, magnez
+cynamon, kurkuma, chili

Warzywa: kalafior, papryka, pomidor, kapusta kiszona


Miski