5kg

[...] Dołożone 10kg i dopiero jak jest 160 to faktycznie mogę powiedzieć, że ta sztanga sporo waży, ale i tak super weszło. Tak samo w wiosłach na hamerze. Tam też dodane po 5kg i teraz faktycznie już się cięzko robi ale ze spokjem powinno dać radę dokładać tyle, że teraz już troszkę mniej. Ogólnie sam trening bdb wyszedł mimo, że trochę zmęczony [...]

[...] też pozostawia co nieco do życzenia. Na szczęście w pozostałych ćw udało się to nadrobić. Hipthrusty do przodu, jedynie druga seria kondycyjnie ciężko. W boxach dodane po 5kg i już cięzko się zrobiło. Pierwsza seria kondycyjnie mocno dała się we znaki. W wykrokach w końcu udało się przełamać 24 i w uginaniach na koniec równiez +2 dołożone ale [...]

[...] to w pierwszej serii bardzo ale to bardzo mocno bolały kolana. Na szczęście póxniej już poszło. W sumo również do przodu ale, że spotkałem 2 znajomyuch z którymi dawno sie nie widziałem to przerwy wyszły nieco dłuższe niż powinny. W podciąganiu +5kg a też bez jakichś dużych problemów. Za to ściąganie drążka już trochę ciężko. Ogólnie bdb trening

[...] -prostowanie obunóż 25x63, 23x63 -Przywodzenie na maszynie 12x135, 12x135, 15x135 łydki komentarz do treningu Mocny i udany trening Siłowo ciągle do przodu. W siadach +7,5kg ale już dalsze skoki będą mniejsze bo ta 180 dośc ciężka była. Na suwnicy +10kg a zauważlnie lżej jak poprzednim razem, także kolejnym razem może pójdzie nieco więcej. W [...]

[...] rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Udany i dobry trening Wszystko wyszło bdb. Mimo, że w martwym dołozone tylko 5kg to ciężko szło. Ale w sumie nic dziwnego, jak niedawno szedł klasyk z 220. Na suwnicy +25 ale dalej w miarę luz. Ostatnie powtórzenia jedynie trochę cięzkawo. W siadach [...]

[...] -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14, 20x14, 20x14 łydki komentarz do treningu Mimo małej ilości snu trening bardzo udany. Niemal wszędzie podokładane W hipach +5kg a lżej niż jak ostatnio. Na suwnicy +20 i też jakby lżej. Diametralna różnica gdy kolana już nie doskwierają. Siady sumo z hantlem testowo zamienione na sumo ze sztangą, [...]

[...] mocno przeorać. Poszłą życiówka w hipthrustach, potem suwnica jednonóż była bo kolana dokuczały a po zmniejszeniu klamotu nawet lepiej weszło niż jak pierwsza seria. Później w siadach sumo dodane 5kg ale ostatnie powtórzenia to już walka była lecz sponiewierały tyłek okrutnie. W podciąganiu +2kg a reszta właściwie bez zmian Całość na duży plus

[...] siedząc (muscleround) 65,65,60 -Prostowanie obunóż 30x80, 30x80, 30x80 łydki komentarz do treningu Początek treningu super, później już z dupy W siadach dodane 2,5kg w regresie za to zabrakło nieco sił i 3 powtórzenia uciekły. Później zamiast suwnicy poszedł hack sq bo na suwnicy już nie mam jak doładować dodatkowego klamotu. I [...]

[...] ale zapomniałem załozyć zaciski i z 1 strony łańcuch mi się zsunął. Dlatego póxniej poszła dodatkowa seria ze 170 już bez łańcucha bo miałem niedosyt W wiośle półsztangą +5kg ale w sumie różnicy w kg jakoś specjalnie nie czułem. Za to w wiośle na wyciągu już tak. Reszta poszła już później względnie lajtowo Ogólnie całość na bardzo duży plus. [...]

[...] Następnie pólsztanga i tym razem kontrolowałem by nie było żadnych ruchów głowy. Plecy bardzo fajnie dostały a jednoczesnie prostownik płonął. W wiosle na wyciągu dodane 5kg i tutaj siły zostały zabrane. Po tym ćw kazde kolejne było gigantyncznym wyzwaniem i obojętnie co bym nie robił to po kazdej serii czułem się max wypluity zupełnie jakbym [...]

Ale pisałeś, że na weryfikacji miałeś 97,5kg. To gdzie tu do 90? Dziwna akcja ogólnie :-P

[...] nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 30 min na czczo komentarz do treningu Bardzo naprawde bardzo mocny trening. Siłowo cały czas do przodu. W siadach dołożone 5kg, w hack SQ 20, na suwnicy 10 Także naprwdę dośc sporo do przodu co całe nogi mocno poczuły. Główna seria siadów mam wrażenie, że mogła pójśc nieco lepiej ale po [...]

[...] mnóstwo czasu czasami potrzebowałem by dojśc do siebie. Teraz oddech miałem niemal wyrównany po minucie czy półtorej. W regresach zawsze chciałem dochodzić do 15 powtórzen bo zapas miałem ale tlenu brakowało, dzisiaj w regresie dołożone 5kg dołozone i po raz pierwszy było tak, że to nie tlen mnie wyautował tylko faktycznie już trochę zmęczenie

[...] cardio na czczo Wyjątkowo mocny i dobry trening. Wszędzie klamot we górę, min na suwnicy w kolejinych seriach już bez regresu ciężaru tylko stały, +10kg w siadach sumo, hip thrust odrobine wiecej kg za to ze znacznie lepszym czuciem i znacząci dużym zapasem Jedynie w martwym dodane tylko 2,5kg a naprawdę ciężko się zrobiło Całość bardzo udana

[...] 1. Przysiad 182x8, 180x8, 180x7, 140x15 2. Suwnica pozioma nogi wąsko 4s wypychani i 4 opuszczanie 3s 150x max 3. Wyprosty + wykroki (po 10 na nogę) 110x15, 110x12, 110x10 +5kg w ręce w wykrokach 4. MCNP podkładki pod palce 182x7, 182x7, 140x7 5.Uginanie jednonóż stojąc 40x10, 40x10, 40x10 6.Przysiad sumo z hantlem 42x15, 42x15, 42x15 [...]

Dzisiaj jeszcze jak na złość, obudziłem się z przeziębieniem I mam strasznie zawalony nos Na szczęście bez bólu gardła czy kaszlu Brzuch ani głową ani troche nie bolą Mam nadzieję, że uda się to ogarnąć Bo waga skoczyła 1,5kg w górę Są to już ostatnie fotki jakie wstawiam przed wyjściem /SFD/2021/4/3/ad83df6cdf7d40398f37332d45f36660.jpg

Kumpel wczoraj zrobil foto to jeszcze je podrzuce Niestety jakis filtr dal i nie mam oryginału Wczoraj było jeszcze 2,5kg do limitu Dzis juz tylko 1,1 /SFD/2021/4/8/5a34bee92d67403db78895a904ab39c0.jpg

[...] bez żadnej przerwy od razu 54 6.Szrugsy sztangą 3s 10x180 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x60, 8x60, 14x50 9. Młotki arm blaster 8x20, 8x20, 10x15 cardio 25 Po wizycie u fizjo gdzie dostałem igły z pradem waga mocno skoczyła, bo 1,5kg jeśli dobrze pamiętam Wczoraj na czczo 110,3 Dzisiaj dokładnie tak sama

[...] tego Wyszło to na rezonansie i dlatego zrobili, a kiedy i od czego powstało to nie wiem. Najlepsze, że też 0 bólu czy jakiegoś dyskomfortu itd Z ciekawości waga sprawdzona i 5kg w dół przez ten okres Czuję się jak miekka klucha, apetyt bardzo mocno spadł Nogi mogę w pełni trenować tak jak były z klatką się okaże, plecy to dziś poprostu [...]

[...] apetytu odczuwałem Stąd też zjadłem duzo mniej niż potrzebowałem Wczoraj i dziś lece juz wg planu Czyli 300w ucięte na start Cardio w tyn tyg beż zmian Ale od przyszłego juz pewnie podbije lecz wciąż będą to narazie małe ilości Sporo rzeczy trzymających wodę odchodzi Takze nie zdziwię się jak po tyg nawet -5kg będzie Na start w pon było równe 113