Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Ostatni trening nóg z którego jest tutaj wypiska był niesłychanie mocny
Na tyle, że mimo dnia wolnego po nim. Jeszcze kolejnego dnia wciaz odczuwałem duże zmęczenie

Robiąc push podczas wyciskania pustej sztangi trochę poszła krew z nosa.
Trening skonczylem lecz uznalem, że przyda się dodatkowe wolne
Przez weekend spalem po 12 i 13h
Czyli było mi to bardzo potrzebne

Do tego odłożyłem MK i poczułem bardzo mocne zblokowanie apetytu
Co jest dla mnie nowością
Bo odkąd cwicze nigdy nie miałem problemu z apetytem

Dlatego też od pon zaczęte redu
Głównie w celu poprawy apetytu, ale przez wzgląd na sytuację w szpitalu I to, że długo juz bylem na plusie
Ową redu planuje na 3 msce
Zobaczymy jak wyjdzie

W pon jeszcze mocno brak apetytu odczuwałem
Stąd też zjadłem duzo mniej niż potrzebowałem
Wczoraj i dziś lece juz wg planu
Czyli 300w ucięte na start
Cardio w tyn tyg beż zmian
Ale od przyszłego juz pewnie podbije lecz wciąż będą to narazie małe ilości

Sporo rzeczy trzymających wodę odchodzi
Takze nie zdziwię się jak po tyg nawet -5kg będzie

Na start w pon było równe 113

tak patrzę na ten siad, który wrzuciłeś na IG i po prostu napisze co myślę - wg mnie wygląda to kiepsko mówiąc delikatnie. Kontrola jest słaba, do tego nawet nie wiem czy tam schodzisz do kąta prostego, z tej perspektywy ciężko ocenić, ale generalnie nie tak to powinno wyglądać moim skromnym zdaniem.
Już tyle razy ludzie w dzienniku Ci pisali na ten temat, a dodam, że na pewno nikt nie życzy Ci źle. Nie wiem tylko, dlaczego nie wyciągasz żadnych wniosków i dalej trenujesz w ten sposób.

w sumie to miałem juzpare dni temu odsyłać Jędrzeja do Twoejgo filmu :)

No faktycznie nie wyszło to tak jak chciałem, ale no już trudno
NAstępnym razem muszę się bardziej przyłożyć

Nogi

1. SQ smith
210x7, 210x7, 170x10

2.Front VSQ
250x9, 250x9, 200x10RP4

3. Suwnica nogi szeroko palce na zew
210x12, 200x12, 200x12RP6

4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min)
75

5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko
400x15 4s

6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz
30x10 + 10, 30x12 + 12, 30x10 + 10,

7.MCPN hantlami 3sek neg
52x15, 52x15, 52x15

8.Wykroki
20x9, 20x9, 0x15

9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith)
100x10 4s

Przywodziciel

Odwodziciel

DNT

25 min cardio

Dzisiaj

Pull

1. Pullover neutralnie
70x8, 70x7, 60x10RP5

2. Wiosło pendlaya
120x8, 120x8, 100x10

3. Wiosło półsztanga
130x8, 130x8, 130x8, 100x12

4. Wiosło na wyciągu nachwytem szeroko
120x10, 120x8, 100x10RP5

5. Przyciąganie drążka chwyt neutralny
110x8, 110x8, 90x10, 90x10

6. Narciarz
32x15 3s

8. Szrugsy
170x10 3s

9.Uginanie na modlitewniku jednorącz
40x8, 40x7, 30x10, 30x10

10. Młotki siedząc
32x8, 32x7, 22x9

brzuch

i jak ostatnio te siady?

To jest ta zaległa wypiska
Kolejne dopiero za 5 dni będą

Akurat jak będziesz kończył redu to idealnie zazębi się że startami na wiosnę:D