5kg

[...] RPT 4/6/8 rozgrzewka: T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg T3: 30/50/80/110/130kg T4: 50/70/90/110/130kg T5: 30/50/70/90/120/140kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg T3: 3x155kg / 6x140kg / 8x125kg T4: 3x160kg / 6x 144kg / 9x128kg T5: 3x165kg / 5x148kg / 8x132kg 2. Chin up RPT 5x5kg [...]

[...] Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) – 4s 8-10p /50kg 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce – 4s 8-10p /22,5kg 3. „Rozpiętki” ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce – 4s 12-15p /15kg 4. „Rozpiętki” w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego – 4s 12-15p [...]

[...] x 15 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 5 kg 12 x 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15 x 5kg 15 x 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 7,5 kg 15 x 7,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 17,5kg 15 x 20 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15 x 15 kg 13 x 15 kg 10. [...]

[...] z kurczaka/łososia/innej ryby/innego mięsa, 200 g ryżu/kaszy/makaronu, 20-30 ml oliwy z oliwek i warzywa kolacja: serek wiejski z orzechami i jabłkiem / omlet Owsianka: 1.5kg/mc (4 opakowania) - 20zł Mleko: 4.5l/mc (5 kartonów) - ok. 15zł Rodzynki: 900g/mc (średnio 4 opakowania po 200g) - 10-20zł Wiórki kokosowe: 900g/mc (jak up.) - koło [...]

[...] dokładnie na wyniki siłowe no i tak jak mówiłem tu jest pies pogrzebany. Osobiście w tym momencie nie robię rozpiętek ale jak sobie pomyślę to może używałbym hantli 15kg w ostatniej serii ale byłoby to już pewnie z poważnym zachwianiem w technice. Nie chcę żebyś mnie zrozumiał ale ja wyciskam na skosie 70kg a bym na rozpiętki brał [...]

[...] 10kg x6 9kg/9kg x15 10kg x11 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 12kg x10/ 12kg/12kg x5 11kg/11kg x10 12kg x9/ 12kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/4kg x12/ 5kg x4 4kg/4kg/4kg x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12 8kg x12/ 9kg x10/ 10kg x4 8kg/8kg x12/ 9kg x7 5. Wznosy bokiem 3x 10-12 4kg/4kg x12/ 5kg x5 [...]

Wczoraj na treningu były plecy Podciąganie szeroki uchwyt z obiażeniem 5x5 +5kg; +5kg; +7,5kg; +7,5kg; +10kg Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 5x 15-8 Wiosłowanie hantlem 4x12-8 Martwy ciąg 4x12-8 Przeprosty z opadu tułowia 3x12-8 Ściąganie jednorącz uchwytu wyciągu górnego z supinacią 2x12 Jedynie przy wiosłowaniu hantlem zszedłem nieco z [...]

[...] seria jakoś poszła z przerwami, potem było ciężko. Wiem, że ciężar jak dla leszcza, ale naprawdę nie byłam w stanie więcej. Ania, zmniejsz do 30kg następnym razem a potem +5kg co tydzień :-) 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s zaczynałam ambitnie, jednak żeby dobić do 15 musiałam zmieniać kilka razy nachylenie w stosunku do podłoża Mała uwaga [...]

[...] o to czemu jest mniej powt. w następnym treningu, pracujesz z coraz większym ciężarem. Jak mówisz ręce są słabsze, wtedy zamiast 10kg z serii na serię dobrze dodawać po 2,5kg, jak czujesz, że więcej to 5kg , starasz się dodawać z serii na serię, ostatnia ma być tak ciężka, że będzie ci ciężko otrzymać 15 powtórzeń, albo otrzymasz mniej, ale [...]

Trening. 17 Wykroki 12, 8+15kg, 8+15kg Wyciskanie w staniu 12+8kg, 8+20.5kg, 8+20.5kg Podciąganie neutral 3,3,3 Dipy 8,8,8 Uginanie sztangielek z supinacją 8+12.5kg, 8+12.5kg Prostowanie sztangielki neutral 8+10kg, jednorącz 8+10kg Wznosy boczne sztangielek 8+7.5kg, 8+7.5kg Deska na przedramionach 3x36 sek. Późno bo późno, ale trening zaliczony [...]

Trening. 18 Wykroki 12, 9+15kg, 9+15kg Wyciskanie w staniu 12+8kg, 8+20.5kg, 8+20.5kg Podciąganie neutral 4,4,4 Dipy 9,9,9 Uginanie sztangielek z supinacją 9+12.5kg, 9+12.5kg Prostowanie sztangielki neutral 9+10kg, jednorącz 9+10kg Wznosy boczne sztangielek 9+7.5kg, 9+7.5kg Deska na przedramionach 3x38 sek. W podciąganiu gdy zmniejszyłem ilość [...]

Trening. 19 Wykroki 12, 10+15kg, 110+15kg Wyciskanie w staniu 12+8kg, 10+20.5kg, 10+20.5kg Podciąganie neutral 5,5,3 Dipy 10,10,10 Uginanie sztangielek z supinacją 10+12.5kg, 10+12.5kg Prostowanie sztangielki neutral jednorącz 10+10kg, 10+10kg Wznosy boczne sztangielek 10+7.5kg, 10+7.5kg Deska na przedramionach 3x40 sek. Zapomniałem wczoraj [...]

Trening. 20 Wykroki 12, 11+15kg, 11+15kg Wyciskanie w staniu 12+8kg, 11+20.5kg, 11+20.5kg Podciąganie neutral 5,5,5 Dipy 5,5,5 Uginanie sztangielek z supinacją 11+12.5kg, 11+12.5kg Prostowanie sztangielki neutral jednorącz 11+10kg, 11+10kg Wznosy boczne sztangielek 11+7.5kg, 11+7.5kg Ten tydzień w ogóle nie był moim najlepszym pod względem snu. [...]

[...] innej bajki bo i tytuł konkursu jest inny ,nie będzie rozkmin, będą FOTY88-O\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f695b5cced434bc38cd3036f1e5b5bc0.jpg REKORDY ĆWICZEŃ WŻ- 30kg -->32.5kg +2.5 WL-42.5kg -->47.5kg +5 MC- 70kg -->72.5kg +2.5 podciąganie 1/8 -->podchwytem 4 :-) przysiad przedni 55kg-->55kg 0 przysiad tylny- 72.5kg---???? push press 40kg ??? [...]

Unikaj proszku kiedy tylko mozesz. moje zdanie jak Xzaar'a - zamieniaj proszek na pełnowartościowe żarcie, nie wierz w cudowną chemię}:-( do zastanowienia - skoro chemia jest taka cudowna to czemu wszystkie te mega koksy robią sobie po 7/8 posiłków dziennie;-) żarcie i tylko żarcie.;-) fan - przyznaje z ręką na sercu że jak czytam Twój dziennik [...]

[...] hantli w pochyle tułowia na tylny akton:12x12kg,10x12kg,11x12kg Szrugsy hantelkami:10x22kg,8x28kg,6x30kg Uginanie ramion łamaną stojąc (na bogato dzisiaj %-)): 15x27,5kg,10x37,5kg,7x42,5kg - ostatnie dwa powtórzenia z pomocą tułowia Triceps liną wyciągu górnego: 12x25kg,10x30kg,7x35kg Podciąganie na drążku wg Woodyna tydzień 2 Przerwy [...]

Dzisiejszy trening trochę zmodyfikowany, bo koniec miesiąca i trzeba było maksa sprawdzić. Nic się nie zmieniło, nadal idzie 5kg miesięcznie, chyba muszę przeprosić się z kreatyną bo na finał najwyżej pójdzie 140kg. Mam też film z nieudanego podejścia pod 135kg, wstawię może coś doradzicie po obejrzeniu czy doładować po tricepsach czy dodatkowe [...]

To micha i trening z wczoraj: 1. Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do klatki piersiowej 15 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg 2. Przyciąganie cięzaru do boków na maszynie 15 x 25kg 10 x 30kg 10 x 35kg 3. Wiosłowanie przy wyciągu poziomym 15 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 4. Skłony odwrotne na maszynie 15 x 15kg 10 x 20kg 10 x 25kg Triceps: 1. [...]

[...] - PUSH https://www.youtube.com/watch?v=fLXcxWahiIQ&list=UU3XTeoetclC3-_NEPEkgfVw&index=5 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 12kg|10x 14kg|10x 14,5kg|10x 17kg|12x (spalone 10x, 2x do połowy) http://www.youtube.com/watch?v=Mpyd0wyjYSo&feature=youtu.be 2.Wyciskanie na ławie poziomej sztangą 32kg|10x 32kg|10x 34kg|10x [...]

[...] bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s/35 2) Martwy ciąg z hantlami 12kg/15 kg /17kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg/3 kg 4) wiosłowanie hantelką 2,5kg/3,5kg/4 kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg/7 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg/4kg 7) uginanie przedramion 4/5kg/6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]