maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Trening 01.02.2013 LEGS



(ostatnio avicii po głowie mi chodzi)

Regeneracja: SEN 23:30-5:20

Trening: LEGS
1.Przysiady ze sztangą na barkach
32,5kg|10x
42,5kg|10x
47,5kg|10x
52,5kg|12x
Pracuje nad techniką. Chciałem siadać bardziej pionowo tak jak mówił panda, ale dupa z tego wyszła. jedynie co wyszło to podstawienie podkładek pod pięty i wypychanie głowy do tyłu...








2.Syzyfki
7x
8x
8x
9x
Starałem się trzymać głowę w jednej linii. Troszkę jeszcze wychodziła, poza ale jest lepiej niż poprzednio. Chybaa...





3.Długie wykroki chodzone ze sztangielkami
5kg(jeden hantel)|8x(jedna noga)
5kg|8x
6,5kg|8x
6,5kg|8x
Nie dokładałem ciężaru, na tym i tak sobie poćwiczyłem. W przyszłym tygodniu dołożę kolejno po 1kg do każdej z serii.

4.Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz
15kg|10x
15kg|10x
20kg|10x
20kg|12x
Weszło w miarę ok.

5.Dzień-dobry na sztywnych nogach stopy równolegle
5kg|10x
5kg|10x
5kg|12x
5kg|12x
Nie wiem czy jest lepiej. Nie odczułem jakiejś znacznej różnicy...





6.Łydki bo czasu starczyło
Kilka serii po 40-50 repów.

No to chyba na tyle w dzisiejszym dniu. Trzeba iść zaraz w kimę. Nareczka.

Szacun młody, widać progres, oby tak dalej! :)

Nevered

Szacun młody, widać progres, oby tak dalej! :)

No właśnie że progresu jakiegoś dużego nie widać.
Dalej nie pójdę bez dobrej techniki która u mnie jest krótko mówiąc chvjowa.

Trening 04.02.2013r - PUSH




Trening: PUSH
1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami
12kg|10x
14kg|10x
14,5kg|10x
17kg|12x (spalone 10x, 2x do połowy)





2.Wyciskanie na ławie poziomej sztangą
32kg|10x
32kg|10x
34kg|10x
35kg|11x

3.military press
20kg|8x
20kg|7x
5kg|10x
5kg|10x





4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce
12kg|10x
15kg|10x
15kg|10x
18kg|12x

5.pompki w podporze tyłem
CC|12x
CC|12x
CC+5kg|12x
CC+10kg|12x

wypiska na szybko bo lece spać.

Wczoraj jeszcze wszedł ABS, Cya!

Trening 06.02.2013r - PULL




Regeneracja: SEN 22:45-9:45

Trening: PULL
1.Podciąganie nachwytem TOTAL 12
Zgodnie z radami Antka, podciągałem się na wysokość oczu.





2.Martwy ciąg
43kg|10x
45kg|11x
47kg|10x
55kg|12x
Zszedłem tyłkiem niżej i chciałem zaczynać ruch nogami, ale nie wiem czy to wyszło...





3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha nachwytem
25kg|10x
27kg|10x
31kg|11x
37kg|12x
Ha zdjąłem rękawiczki i od razu sztanga się lepiej trzymała dłoni. Dynamika chyba była, ściągnięcie łopatek mam nadzieję że też. Najbardziej jestem zadowolony właśnie z tego ćwiczenia na treningu.





4.Cable pullover
atlas obciążenie
5szt|10x
6szt|10x
6szt|11x
7szt|12x
Weszło i tyle bez rewelacji. Nie wiem czy nie wrzucić tutaj jakiegoś innego ćwiczenia na plecy. Np. ściągania drążka wyciągu górnego.

5.Uginanie ramion na modlitewniku
13kg|10x
15kg|10x
17kg|10x
19kg|12x
Weszło fajnie. Ostatnie powtórzenia już z lekką pomocą, ale pompa była jako taka.

6.Przedramiona tak na lajcie.

Filmy są bez zmian, także te same uwagi co ostatnio

W martwym nie było nic ściągnięcia łopatek i zejścia niżej dupą?
W wiośle nic się też nie pochyliłem i nie było retrakcji łopatek? :-C

we wiośle to robisz cholerny błąd w postaci mocno ugiętych nóg - jak w ten sposób, chcesz zrobić wiosło w opadzie tułowia? pchasz się biodrem do przodu....albo robisz wiosło w opadzie z bardziej wyprostowanymi nogami albo robisz w pochyleniu tułowia ze zgiętymi nogami. Lepiej byś robił w pochyleniu tułowia dobrze aniżeli jakbyś miał kaleczyć opad, bo to do niczego nie prowadzi.

Hmm w takim razie na przyszłym treningu wyprostuje bardziej nogi na rzecz pochylenia się i mam nadzieję że będzie już dobrze. A z martwym nadal tak bardzo źle?

08.02.2013r - LEGS


Regeneracja: SEN 22:;30-5:15

Trening: LEGS
1.Przysiady ze sztangą na barkach (+2,5kg)
35kg|12x
45kg|11x
50kg|11x
55kg|12x
Dołożyłem te prawie 3kg, i nie było ich tak bardzo czuć. W sumie co się dziwić, nogi to duża partia. W przyszłym tygodniu dołożę te równe 3kg i zobaczymy jak wyjdzie.
Filmik jeszcze wrzucam, może ktoś coś zobaczy złego w technice.





2.Syzyfki
8xCC
9xCC
9xCC
10xCC
Starałem się, trzymać ramię bokiem względem ciała. Cieszę się, bo po kilku treningach zaczynam wczuwać się w to ćwiczenie i coraz bardziej zaczyna mnie ciągnąć właśnie, do treningu nóg.






3.Długie wykroki chodzone ze sztangielkami (1kg)
6kg(jeden hantel)|8x(jedna noga)
6kg|8x
7,5kg|8x
8,5kg|8x<-- zapas.
Tak jak sobie dopisałem, dzisiaj w ostatniej serii zostało jeszcze trochę zapasu. Chyba żeby w przyszłym tygodniu dorzucić już do tych 10kg na hantla. Myślałem nad zrobieniem dodatkowej liczbie powtórzeń, skoro jest lekko, ale odpuściłem...


4.Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz
15kg|10x
15kg|12x
20kg|10x
20kg|12x
Bez zmian.


5.Dzień-dobry
5kg|10x
7kg|10x
10kg|10x
10kg|12x
Starałem się zejść jak najniżej tułowiem i równocześnie dodałem ciężaru. Od razu zaczynam czuć pracę mięśni. Zobaczymy jak z techniką.





6.Wspięcia na palce w siadzie.
40kg|max
50kg|max
50kg|max
Nie liczę w tym ćwiczeniu powtórzeń. Ćwiczę dopóki nie zacznie mnie kłóć w łydki dopiero wtedy odpuszczam. Ale orientacyjnie, nie sądzę żebym zszedł poniżej 40repów.

___________________________________
Wypiłem, w ciągu dnia 2 filiżanki kawy i albo to tylko moje odczucie, albo byłem o wiele bardziej skupiony na treningu i miałem więcej chęci do ćwiczeń.
Przed treningówki muszą mieć jednak fajne działanie, jak sama kawa na mnie tak wpływa.

Od dzisiaj zaczynają się na całym śląskim ferie więc 2 tygodnie, mogę jeść w domu ciepły ryż. Nie jak w szkole zimny i nie dobry.