5kg

DT - 01.01.2016 Fajnie było znowu poćwiczyć, nawet na mini obciążeniach %-) Ułożyłam sobie taką oto ogólnorozwojówkę. Z założenia więcej jak 5kg do ręki narazie nie biorę. Trening spontaniczny, spokojny. Nie wiem czy dobrze ułożony, kolejność, zakresy itp ale miło się ćwiczyło :-) Chcę robić cokolwiek, nawet jeśli to oznacza machanie różowymi [...]

[...] ale mam nadzieję, że nie przesadziłaś z tym obcięciem kcal. Dziekuje ;-) Dobrze ze zwrocilas uwage na PP bo ja roztrzepana widac dalej. To wioslo mialo byc 37,5 xD PP - 32,5kg Wiesz co do miski to rowniez mam mieszane uczucia. Tez mi sie wydaje troche malo, chodze glodna spac. Zobacze jak wyjda kolejne pomiary. Juz wprowadzilam lekka rotacje. W [...]

[...] górnym 4x8-10 1szt/1szt/1szt/1szt 1szt/1szt/1szt/1szt 5a Star plank 3xmax 25/23/25/ 22s/20s/19s 5b. Unoszenie nóg w leżeniu 30/30/36 5c Russian twist 40/40/40 3kg 40/45/50 2,5kg Stretching 1. ok 2a,b - wywaliłam wznosy 3. ok 4a,b. ok 5a. nie odpuszczam jeszcze choć idzie ciężko 5b,c. ok Miska: 1750 kcal (B: 110g, W: 175g, T: 70g) 1. 3 jajka + 5g [...]

[...] 2 - Trening A Warm up: 30min Czas treningu: 1h 22min 0. 10min bieg, ergonometr i rozgrzewka 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg (trzeba tu jeszcze dołożyć kg) Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats Tydz 2: 15/15/15 - 4kg 2. MC Romanian (3 x 15, 90 sek.) Tydz 2: 15/15/15 - 25kg - [...]

[...] Tydzien 1 - Trening A Czas: 1h 35min (z interwałami 2h) rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Miałam lekki zapas w drugiej serii, w trzeciej ok, natomiast czwarta już ciężko,piąta o dziwo nieco lepiej, ostatnia na miękkich nogach. 2. [...]

[...] Łobosz.. Zadyszka, chciałam wypluć płuca. Docelowo pierwsza seria miała być rozgrzewkowa ale 4 nie poszłyby. 90s rest 2. Przysiad goblet 4 serie x 10-12 powt 4020 60s 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu 3 serie x 10-12 powt 45s 15xcc R, 12/12/12 - 35kg 75s rest 4. Glute bridge 4x 12-16 powt (75s, 4010) [...]

[...] Superseria 3x Pull ups z guma max / opuszczanie Wioslowanie sztanga nachwytem 8-10powt Superseria 3x Wznosy hantli do przodu 8p Przyciaganie linek wyciagu do twarzy 3x8p x17,5kg Superseria 2x Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg hantla Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p Allachy 12powt LEGS Burpees ? Superseria Glute [...]

Sobota, 19.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, skakanka 30s. 1. Thrusters 12 x 20kg R, 10 x22,5kg R, + 4x 10 x 25kg 2. KB swing 16x16kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg Nie ma u mnie na siłowni 18kg.. 3. SLHT 4x16 cc 4. Monster walk 3 x 2 długości sali przodem i tyłem 5. Push ups 4xmax 20/15/12/11 6. Renegade Row 3 x [...]

[...] podbija dzisiaj na nk do mnie pewien koles, taki co tam z nim gadam od czasu do czasu i zapodaje texta Witam niechcesz moze bialka kupić? na to ja odpowiadam ze mam 5kg stuffu w szafie ale niech mi napisze jakiej firmy cena itd to moze mu znajde kupca na to on mi napisal przed chwila Z mleczarni tak wiec klasa 1 a ile hmm to zalezy ile [...]

ok, tylko zrob jakies ostrzezenie BTW waga z rana 97,5 idzie masa jeszcze 2,5kg i koncze zabawe, i zaczynam okres masy jakosciowej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-08-23 12:11:39

rób poręcze poręcze poręcze to i tak o niebo lepsze cwiczeni od każdego wyciskania IMO a proegresję ciężaru raz dwa zrobisz. słuchaj, podwieś sobie 5kg i zrób chociaż 5-6powt. potem bez kg już 2-3serie po 8-10powt. po tygodniu na bank dasz radę z 7kg i tak dalej.. Tomq Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-26 20:48:17

Z tym doczepianiem już lepiej. Mam taki krążek 3,5kg, jakiś nie typowy otwór ale to mało istotne. Kupię taśmę i przyczepie. Zobaczymy jak będzie się trenować. Mógłbym też zrobić jeden clean i Press pod rząd. No a te drabiny (1,2,3,5,8) to nie ładne? P.S. Od wczoraj cała rodzina wreszcie w domu. Dzieciak zdrowy, grzeczny, ale wiadomo jak się śpi [...]

[...] (odważnik 16kg) Bent Press Practice R/L: 1x5 x24 Grip Trainig Biceps Curl with Towel 3x10reps x24kg Kettlebell 1H Hold with Towel 3x10sec x40kg Plate Pinch 3x10sec 2x3,5kg 30 styczeń Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press Practice: 1x5 x24kg R/L: 5x1 24kg KBM Heavy Day (W9/12-powtórzenie) Sets: 5; Rest: [...]

AKTUALIZACJA 13 luty BP P&P (16kg) BP Praktyka: 1x5, 24kg GT Pinch: 3x10s, 2H, 3,5kg+16kg KB Front Lever, Back Lever Finger Walk (przesuwanie palcami wzdłuż "młota" z góry ku dołowi) 14 luty OFF DAY 15 luty BP P&P (16kg) BP Praktyka: 1x5, 24kg KBM Heavy Day (W12) Sets:4; Rest:120s 5x FSQ 5x DSN 5x DMP 5x (DCL+DPP) 5x FSQ 16 luty BP P&P (16kg) BP [...]

[...] to znów zacznę zbierać pieniądze:-) Dzisiaj na służbie jestem i trening rozłożyłem na cały dzień. Na razie zrobiłem trochę z GT, a mianowicie: 1H Plate Pinch Curl V&H 5kg: 3x5powt. (najpierw 3 serie w poziomie, a następnie 3 serie w pionie) Grippers: HG200: 2x1 HG250: Negatywy: 2x1 HG200: 2x1 Część dalsza treningu GT już w godzinach [...]

[...] pomimo wielu trudności jakie po drodze napotkałem. Z tego co pamiętam w tym roku chciałbym jeszcze zaopatrzyć się w dwa kolejny ści-skach z serii HG oraz młot, taki 4-5kg. Akurat w Castoramie widziałem takie za około 60 PLN, więc może nawet przed końcem roku uda się tą część zaku-pów zrealizować. W kolejnym roku, 2016 plan zakupowy [...]

[...] 40-40-32-24 to nieco ponad 34 minuty. Jeszcze miałem chęci więc zrobiłem 3x10reps uginania na biceps z odważnikiem 24kg trzymanym ręcznikiem, trzymanie dwóch talerzy po 3,5kg każdy jedną ręką, czyli tzw Pinch Grip Hold. Tutaj też 3 serie po 10 sekund każda. 7 październik Luźny trening, znów popołudniu (żeby nie napisać wieczorem, bo po 21 [...]

Witam. Trochę mnie nie było, ale powyższym wpisem trochę nadrobiłem. Generalnie spadek masy ciała o 0,5kg, czyli tak jak powinno być. Na razie kontynuuję kalibrację (do najbliższego wtorku). Dzisiaj w planie taka szama: /SFD/Images/2016/1/24/67cdcaa44a004555a7567ba5846b8dae.jpg Kotlety kotletami, reszta w postaci pasty. Cyferkami będzie to [...]

[...] to jak tygodniowa wałówka dla młodego skauta :-D Ciągi z kettlami trudno porównać do ciągów ze sztangą. Przy kettlach znacznie bardziej angażują się plecy, ramiona i mięśnie stabilizujące. Myślę, że śmiało mógłbyś od 80 do 120 dokładać po 10kg, a następnie po 5kg. I po jednym repsie na serię Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-01-27 11:33:08

[...] ze sztangą. Przy kettlach znacznie bardziej angażują się plecy, ramiona i mięśnie stabilizujące. Myślę, że śmiało mógłbyś od 80 do 120 dokładać po 10kg, a następnie po 5kg. I po jednym repsie na serię Wygląda na sporo, ale w rzeczywistości aż tyle tego nie ma ;-) Co do martwego, to tak na początku pomyślałem żeby po 10kg skakać a potem [...]