5kg

[...] klasycznym, czyli bez stroju. Jako członek sekcji, reprezentowałem swój klub. Kategorie wagowe, jakie są tutaj różnia się odrobinę od standardowych, startujemy w kat. do 65kg, 75kg, 85kg, 95kg i +95kg. Podczas ważenia zegarek wskazał mi 86,4kg (w ubraniu) i trafiłem jako najlżejszy do kat. 95kg. Jeżeli byłbym niżej, a mogłem to wymanipulować, [...]

[...] - - PLAN TRENINGOWY - - - - - Tym razem zacząłem od tricepsów. Dzień 4 (partie z soboty) Tricepsy 1. Francuskie sztangielkami (imitacja francuskiego ze sztangą łamaną) 3x12 15kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko 1x12 60kg, 1x10 80kg 3. Dociski na maszynie 3x10-15 4. Prostowanie ramion w opadzie 3x12 7kg Barki 1. Wyciskanie głębokie sztangielek z [...]

[...] ramion w opadzie 3x10-12 + drop set ściągania wyciągu górnego 5-5-5pow. Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki 3x12 12kg 2. Unoszenia naprzemienne (film) 3x10-12 5kg 3. Ściąganie linki wyciągu górnego w kierunku głowy 3x15-20 Brzuch: 1. Unoszenia nóg w wiszeniu 3x15 2. Allahy 4x12-15 Aeroby: 35min rowerek Seria naprzemiennych [...]

[...] 42 strony, było trochę problemów z netem więc i wypiskami ale ogólnie to mały pikuś ;) Zmiany widoczne , więc na pewno można uznać iż przyrost masy ciała na poziomie ~2.5kg to b.dobrej jakości masa. Wg mnie na plus 4głowe uda, ramiona, plecy. I jak tu się nie załamać, wagę mamy zbliżoną , obwód ramion pewno u mnie będzie trochę więcej ,a [...]

[...] trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 93 minuty 1. mc 6p x 50/6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130/2p x 150/6p x 150 2. drążek nachwyt 10p x cc/4p x 7,5kg/4p x 12,5kg/4-5p x 7,5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 8p/35 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/10p x 25/15p x 30/15p x 35 5. [...]

[...] rozgrzewkowych z gumą, poza tym jakieś podciągnięcie (3x nachwytem 8-)), wiosło, przysiad /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a618147889af4d45a11c446d242408df.jpg 1a. Poszło 2x12,5kg. 1b. Delikatny progres w ciężarze, ale wymęczone te 12 powtórzeń. 35kg mnie zabije, ale to w weekend dopiero ;-) 1c. JW. 1d. OK, walka o powtórzenia. 1e. Mocne spięcia. [...]

[...] 3 serie uginania rąk w podporze tyłem po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg I seria, 4kg II 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg I i II 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I seria 15 kg, II 10kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg I i II 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] dla początkujących na siłce, tydzień 3, 2 serie po 12 powtórzeń 8 min biegu na bieżni ( 10 km/h, 11 km/h) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I seria 4kg, II 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4kg, II 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I 15, II 20kg - 8 powtórzeń, ostatnie 4 znów [...]

[...] z wołowiny i cukinni + ponad 2 kg warzyw z masłem, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67cbf2199115469da45fff1afe911ac3.png Trenio: Dzień III Nogi: 1 Przysiady 2x 8 I seria 25kg II seria 27,5kg 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 10 I 20kg II 25kg 3 Wykroki 2x 10 I 18kg II 20kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x 10 I 20kg II 35kg Klatka 5 Wyciskanie [...]

[...] coz, powiedzmy delikatnie nie sa ludzmi renesansu czy nauki ... nie w pelnym tego slowa znaczeniu TRICK POLEGA NA "PRZESUNIECIU" CIEZAROW przesuwam je wiec o 5kg w podanym przykladzie i mam przesunieta progresje na nastepny trening 15tek 65kg*15 75*15 85*15 95*15 105*15 - jak widac omijam "magiczne 100" z poprzedniego [...]

[...] cwiczenia (-) sa podstawowe robisz w nich progresje zaczynajac od 40% maxa i dodajac 5-10 kg co serie przy stalej liczbie owt jeli masz rekord ponizej 100kg to dodajesz po 5kg jeli masz rekord powyzej 100kg to dodajesz po 10kg jeli masz rekord ponizej 200kg to dodajesz po 15-20kg jesli wiec max ciskasz 95kg to progresja wyglada tak: [...]

[...] seriach mam dzien "martwego wyciskania" na konkretnych ciezarach i tym sie zadowole cieszy mnie te 170 ale bylo na tyle ciezko ze wiem ze moge dolozyc jedyne po 5kg na trenng tym razem udalo sie +10kg ale byl to blad ... chyba.. ostatnie powt bylo niestabilne i sporo ryzykowalem... byc moze to wina bolu po klopotach z lokciem cos tu [...]

[...] ze nie zaliczysz kolejnej serii to po prostu ja odpusc progresje zaczynaj w okolicach 40% C.M. ale nie mierz CM jesli max (hipotetyczny) jest mniejszy niz 100kg to skacz po 5kg co serie jesli wiekszy niz 100kg to skacz po 10 kg sledz blog Sniv'a http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694.html zaloz tez wlasny to bedzie [...]

[...] dużo dorzucić siady w dniu MC? -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow - ćwiczenie znam choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od 85%CM w siadzie i dorzucać po 5kg/trening w schemacie np 85%CM/2,2,2? -wystawiaj kolana mocno zeby sie tak nie pochylac - da się zrobić choć pewnie na początku może być trudno. - mam nadzieje ze masz buty [...]

TEN-SHIN półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? W PEWNYM MOMENCIE MOZE BYC TEM MOMENT JEST (JESLI ZNASZ AKTUALNY MAX) -PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE -KIEDY ZACZYNASZ CYKL ZROB 75% MAXA 3*3 -NAST TRENING 80% *3*3 NAST TRENING 85% *3*3 -OD TEGO MOMENTU DOKLADSZ PO 2,5KGNA TRENING JESLI MASZ DUZO CZASU NA CYKL [...]

[...] z dnia ciężkiego? NIE - Z MAXA JAKI MIERZYSZ OD CZASU DO CZASU - i wszystko jasne No powiedzmy 99% jasne. 1% stanowi zapytanie "progresja co trening lub co dwa o np 2,5kg czy cały cykl na tym samym ciężarze?" przeciez maxa sprawdzasz raz na dobrychkilka tygodni a nie co trening wiec odpowiedz jesttaka- 55% jest stale gdyby nie bylo [...]

[...] 80-85% na 3x3" to chyba tylko do cwiczen dynamicznych/olimpijskich ma zastosowanie praktyczne/treningowe i te "jedynke" poczatkowo zanizasz a dodajesz np po 2,5kg na tydzien tak? sprawdzian taki sam schemat, tylko bardziej wydluzasz ostatnie przerwy i bardziej sie ladujesz psychicznie Sene juz pisalem tu - na tej silce nie ma mowy [...]

[...] pompki na poręczach) radzisz zwalniać ruch gdy będzie za lekko.To samo bodajże u Wuchty w dzienniku widziałem w jakimś ćwiczeniu. Dam radę zrobić pompki na poręczach 5x5 z 25kg u pasa i 1-2 ruchy zapasu będą.Zwykle jak by było za lekko to dokładało się 2,5 kg i jazda. Czy zwalniając ruch to oprócz,jak się domyślam, niezłej pompy, będzie się to [...]

KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening ******************************************* zapis oznacza TEMPO 4 sek podnoszenia i 4 seek opuszczania ****************************************** TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt TYDZIEN 2 5. [...]

[...] FBW Długo wyczekiwany -przysiady ze sztangą 4 serie 10x40kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x20kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie 12x12,5kg 2 serie 10x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie 12x35 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x25kg -unoszenie hantli na bok stojąc 4 [...]