WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

Po nerwach za bardzo nie spawa przy takim "potrójnym" podejściu do wycisku?
To też było pytanie

a ja myslalem ze retoryczne

moze by tak bylo

ale nie pierwszy raz to cwiczenie wykonuje

przez pierwsze 3-4 tygodnie juz od ciezru ok 160 tak bylo ze ustawialem sie za trzecim powt

tutaj do 200 bylo spoko

220- tu po prostu wiedzialem ze sie uda wiec nie stchorzylem , kwestia kolejnej proby
i kolejnej
i kolejnej


notabene
juz dawno te cw wykonywalem, ostatnio jakis rok temu
gdybym nie mial poprzednich doswiadczen z nim to zaadoptowanie sie zajeloby dluzej

mógłbyś sprawdzic [https://www.sfd.pl/xwrite/dziennik/GO_HEAVY_OR_GO_HOME!-t455438-s3.html#post7] bo coś mało powt poszło na 15stkach i nie wiem jak na następnych 15 robić ?


jesli poszlo ponizej 12 to nasyepnym razem celowo zmniejszyc ciezar o jakies 10%

10% od ciężaru w pierwszej serii ? i normalne przeskoki po 5kg?i od ciężaru który był na ostatnich 15stkach czy od tego który ma być ??

przeciez to byloby bez sensu



nastepnym razem SKONCZ 15tki na cziezarze 10% mniejszym

no tak źle to napisałem, wiem że będziesz zwężał w siadzie

ale chodziło mi że w takim razie 340kg*50 w ciągu hehe, o to mi chodziło ale źle to napisałem na początku

Z ta magnezja to jest roznie. W zaleznosci od lokalu zreszta zwykle uzywajac musisz posprzatac caly sprzet po sobie, co dodatkowo zabiera czas, dlatego wiekszosc nie pozwala.

p.s Wodyn jakbys mogl zerknij na PW.

Wodyn, jak najlepiej jest dochodzic do 1RM, chodzi mi o trening w stylu, ze dochodze do jedynki a pozniej na 80% tej jedynki wykonuje np. serie 3x3. Czy inaczej dochodzi sie do jedynki w przypadku takiego treningu niz w przypadku sprawdzianu?

Obliques - przykładowa rozpiska metody ciężko atletycznej:

50/4,4 60/3,3 70/3,3 80/2 90/2 100/1 i potem Twoje 80/3x3

Nie wiem tylko w jakim celu ta jedynka? Jeżeli chcesz normalne 3x3 to proponuję np 50/8,8 60/6 70/4 80/3x3

PS: WODYN - jest moc Swoją drogą zrobisz kiedyś radość całemu forum i wciągniesz coś z ziemi? Kurde chciałbym zobaczyć jakie jest przełożenie z takich dociągań na normalny mc.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-12-30 22:46:32

Obliques

obrazowo mowiac z tuzin progresywnych serii po 1-2 powt

na wyczucie
przeskoki ciezaru mozeszzmniejszyc na koniec

ja np nie lubie zawracac sobie glowy procentami w czasie rozgrzewki
kwestia doswiadczenia

ale wazniejsze

trening na zasadzie "max a pozniej 80-85% na 3x3" to chyba tylko do cwiczen dynamicznych/olimpijskich ma zastosowanie praktyczne/treningowe


i te "jedynke" poczatkowo zanizasz a dodajesz np po 2,5kg na tydzien tak?



sprawdzian

taki sam schemat, tylko bardziej wydluzasz ostatnie przerwy i bardziej sie ladujesz psychicznie





Sene

juz pisalem tu - na tej silce nie ma mowy

a pelnych ciagow na maxa nie robilem 2,5 roku

wtedy bylo jakos tak ze nie robilem w ogole ciagow zadnego rodzaju przez 6 tygodni i wyciagnalem 210 wazac 82-84

pozniej zmienilem silke a tu lipa z ciagami heheeh
i talerze na dmiar zlego za niskie



w 2004 mialem rekord 255 przy wadze 84






Jarot

tak se pomyslalem ze albo zrobie jakies doczepione ponad 10kg dla okraglych 800 funtow

albo / i

kiedy przysiady beda dosc waskie zrobie laczenie ze wspieciem na palce

moze mi sie skocznosc poprawi

trening na zasadzie "max a pozniej 80-85% na 3x3" to chyba tylko do cwiczen dynamicznych/olimpijskich ma zastosowanie praktyczne/treningowe
Właśnie, fajnie ze zwracasz uwage, bo rzeczywiscie jest to schemt ze snatacha, cleana, nawet sie z mezem zastanawialismy czy to ma jakiekolwiek przelozenie na np. zwykle wyciskanie na klate, bo za latwy sie wydaje do tego cwiczenia. A po twojej uwadze wiem juz o co chodzi .

Dopiero przymierzam sie w olimpijskich do wiekszych ciezarow, bo ciagle nie jestem pewna techniki, a to nieprzelewki, wiec zaniżam rowno, ale przy OHS bede stosowac