5kg

Olotraper - mówię o młodych na scenie. Nie wnikam czy są turbo. Zrobiłem to samo co poprzednio lecz trochę inaczej: 1a. Biceps w leżeniu plecami na skośnej 10kg/2x10p 12,5kg/6p 7p 8p 1b. Francuz sztangielką siedząc 10kg/2x10p stojąc 12,5kg/7p 8p 9p 2. Skłony na krześle 3x20p Teraz sobie uświadomiłem że zapomniałem zrobić biceps nachwytem }:-( [...]

[...] poszedłem do swojej siłowni. Była próba z L-sit na drążku i rolowania sztangi https://youtu.be/FbIt_7iK9uY w czasie edycji zrobiłem 5x15p wznosy ramion bokiem w górę stojąc 5kg wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kg Teraz zrobię wyciskanie sztangi zza karku stojąc - zauważyłem, że mam coraz mniejszą ruchomość w stawie barkowym i chcę temu [...]

[...] 48/58kgx10p 68kg/2x7p 1b. odciąganie podchwytem w L-sit po 6p 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha stojąc 5x12p Potem przerwa kilkugodzinna : kubany z talerzykami po 2,5kg/6x20p 1a. Wznos talerzy bokiem w górę stojąc 5kg/6x15p 1b. Wznos w bok w pochyleniu tułowia po 15p 2.Wyciskanie sztangielek stojąc (dłonie do siebie) 20kg/ w trakcie :-)

[...] kapsulki omega 3, 3 krople wit d, ziolka wieczorem trening dzis rozgrzewka - 10 min bieznia HIM i HAM po 2 razy trening A A. przysiady 10 * 18 rozgrzewka 3*10 33kg/38kg/40,5kg B1. wyciskanie skos 1* 18 kg rozgrzewka 3*10 18kg/20,5kg (9 razy)/20,5 kg (7 razy) B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 3* 10kg/20kg/20kg C1. [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KARKU 12/10/10/8 20/22/22/25 pierwszy raz to ćw. robiłam%-) 2. WIOSŁO SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 4/4/5/5kg 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLNEGO DO BRZUCHA 12/10/10/8 20/23/23/25 4. PROSTOWANIE Z OPADU-GRZBIETU 2 serie bez obciążenia + 12/10/10 5/10/10kg czy takie ćw. z takim [...]

[...] na ławce skośnej +rozpiętki na łąwce poziomej 4x 10-8powt (super seria) 61kg + 10kg rozpiętki na rękę. Wyciskanie sztangielek głową w doł+Squeeze press 3x-10-8powt -27,5kg + 12,5kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia ciezaru - 71kg, 66kg,61kg. Tric: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia +wyciskanie [...]

[...] + pierś z cebulką 4) Łosoś ze szpinakiem + pistacje Trening: Barki Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 41kg Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 43,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 15kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - 53.5kg Wykroki ze sztangielkami 5x 10-12powt - [...]

[...] z buraczkami + warzywa https://www.youtube.com/watch?v=-YAQtZREzvc 4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek + warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 5 x 4-6powt - 88,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 4-6powt - 58,5kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5x 4-6powt- + 12,5kg założone Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i nogi poszły. Szybki fajny trening, ochota bardzo duża tylko ten żar... Czasami trzeba zrobić krok w tył by zrobić dwa w przód, i tak w unoszeniu bokiem zjechałem do 15kg i bardziej zadbałem o technikę. Tak samo w żołnierskim. Nogi była moc. Trening jak najbardziej udany. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 [...]

Przysiad 10x 30 8x 35kg ,6x45 *MCNP 15x30 15x30 15x30 *Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-30kg 8x30kg 6x35 6x37,75kg *Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-12x7,5kg,10x10kg,8x10kg *Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc- 12x7,5kg, 8x10kg *Unoszenie hantla przed siebie oburącz (na przod barkow:D) - 10x7,5kg *Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dzisiejszy trening: Martwy ciąg sumo Bez pasa: 135kg x 5 150kg x 5 165kg x 5 Z pasem: 175kg x 5 185kg x 5 Dociągania od kolan: 200kg x 3 210kg x 3 220kg x 3 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 5kg x 10 15kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie na płaskiej skos górny; 52.5kg x 5 62.5kg x 5 72.5kg x 5 82.5kg x 5 92.5kg x 5

[...] po śniadaniu witaminki po ostatnim posiłku witaminki + magnez 19 grudnia - poniedziałek Dzień treningowy Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/10 płaska 10/10/8/10 45kg/55kg/58,5kg/45kg skos dodatni 10/10/8 45kg/45kg/48,5kg rozpiętki skos dodani 10/10 10kg rozpiętki płaska 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztangą szeroki uchwyt [...]

[...] ; 245/1 sprzet nie powiem zeby 245 bylo strasznie lekkie. Szczegolnie, ze mnie skurcze w lapach zaczely lapac - ach to bandazowanie :-/. Poza tym jak chcialem podniesc 5kg talerz to jakos tak niefortunnie zlapalem, ze mnie z bolu wykrecilo . Nie jest dobrze.. zjadlem 2x aspargin (czy jak to sie tam nazywa). pierwsze podejscie 260... musze [...]

[...] w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x50kg 2s 8x64,5kg 3s 8x64,5kg 4s 5x64,5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 1s 8x50kg 2s 8x50kg 3s 8x55kg 4s 8x55kg Podciąganie szeroko nachwytem 4x 1s 8x 2s 8x 3s 6x Podciąganie [...]

Plecy Podciąganie 3s 12-8 CC/5kg/5kg Wiosło 3s 12-8 48kg/58kg/68kg MC 2s 12-10 78kg/88kg Barki Wyciskanie hantli 3s 12-8 12kg/17kg/17kg Unoszenie bokiem 2s 12-10 5kg Unoszenie w opadzie 3s 12-8 5kg Łapy 3 -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 48kg -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 58kg -uginanie na modlitewniku ze [...]

[...] cześć teflonu)ale przynajmniej sie nie przypalił. 1- przysiady wykroczne 15* do przodu i 15 do tyłu /2*2kg 2- wyskoki 30* z/ 2*2kg 3-wyciskanie leżąc na piłce 3*15 /2*5kg 4-wioslowanie leżąc na piłce 3*15 /2*5kg 5-2. przysiad z wycisnieciem sztangielek ( z piłka za plecami)1*20 /2*5kg 6-francuski/klopot/1*4 /2*5kg [...]

Trening z dnia 11.04.2011r. 15B 1.) Wyciskanie stojac do czubka glowy 15x7kg 15x9kg 15x11,5kg 2.) Podciaganie sztangi do mostka 15x10kg 15x13kg 15x16kg 3.)MC 15x28,5kg 15x37,5kg 15x47kg 4.)Pompki na poreczach 12pow 6,5pow 5pow 5.) POdciaganie na drazku 13pow 6pow 6pow 6.)Przysiad przedni 15x17kg 15x21,5kg 15x27,5kg + Brzuch Trening trwał 57min. [...]

[...] ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 10kg 8kg 4. Thrusters 13,5kg/ 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 13,5kg/ 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. Burpies 5. Przysiad [...]

[...] jednodniowe wyskoki mi się zdarzały cały czas, to teraz po prostu będzie to na legalu \-) 11.04 trening: Dzien2 A1. Przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg A2. Prostowanie nóg 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. zmiana na przysiad przedni 33,5kgx12/ 33,5kgx12/ 33,5kgx10 B1. RDL ze [...]

[...] się prawdopodobnie około 30min właśnie po jego spożyciu. - - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - - Dzień 4 (sob) Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową (20,10) 3x6-8 -> 3x8-10 65kg 2. Unoszenie sztangi do brody 3x10 -> 4x10 40kg 3. Unoszenie sztangielek przed twarz 3x12 -> wykonałem unoszenie na boki w siedzeniu 3x10-12 12kg FILM 4. Unoszenie [...]