5kg

Znaczy 3030 jest trudniejsze%-) Nie wiem też, czy 5kg to nie będzie za dużo w tym tempie, ale spróbuj i zobacz;-)

[...] szparagowa żółta, kalafior Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, olej kokosowy, magnez, żelazo Leki Novothyral Trening 1. Goblet squat 3x12 10,5kg 2. Bodyweight hip thrust 3x20 3. Band seated hip abduction 2x15 Te ostatnie powtórzenia gobleta ledwo, ledwo, no ale tak już powinno być. Co do hip thrusta to [...]

[...] por, marchew, kapusta kiszona + grzyby leśne Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral Trening 1. Goblet squat 3x12 10,5kg 2. Bodyweight hip thrust 4x20 3. Band seated hip abduction 2x20 Wytrwałam 2,5h najnudniejszego na świecie wykładu - w nagrodę gotuje się bigos8-) Saidka - staram się [...]

[...] czerwona, por Płyny woda, kawa, 1/3 lampki czerwonego wytrawnego wina%-) Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral Trening 1. Goblet squat 3x12 10,5kg 2. Bodyweight hip thrust 4x20 3. Band seated hip abduction 2x20 Obiadek :-) http://i61.tinypic.com/2j0kqqc.jpg Hahah, chyba rzeczywiście muszę otworzyć jakąś knajpę, [...]

[...] i żółta, cebula, cukinia Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Goblet squat 3x12 10,5kg 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25 1. Bodyweight squat 5x20 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25 Dziś dwa [...]

[...] (turbospalanie z luiza acagyan) 1. Wioslowanie hantalami 3x15 6kg/6/6 2. Wioslowanie jednoracz w oparciu 3x15 6kg/8/10 3a. Unoszenie ramion na boki w pochyleniu 3x15 1,5kg/ 1,5 / 1,5 3b. Unoszenie ramion w pochyleniu do przodu V 3x15 1,5 kg/1,5/1,5 4.supermeny 3x15 5. Pompki damskie + dopelnienie do 15 przy scianie 3x15 10+5/5+10/0+15 6. [...]

[...] z nogami na stołku 2/1 4x 6-8; 3010 7 kg x 8/ 7 kg x 6/ 8kg x 5/ 8kg x 6 2A RDL 4x 6-8; 3010 32kg x 8/ 34kg x 8/ 36kg x 8/ 38kg x 6 2B. Fronty 4x 10-12; 3012 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 7/ 15kg x 6 3. Wypady dalekie 3x 10-12; 2010 18kg x 12/ 20kg x 12/ 22kg x 10 4. Wspięcia na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcie w fazie [...]

[...] Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 (po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing sztangielką 15 kg (+1,5kg) b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 4 kg d. triceps kickback 4 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 40 min , rower st. [...]

[...] A1 Przysiad 10x10 30kg (+2kg) A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3kg x 20/ 3kg x 15/ 3kg x 15 B2 Łydki 3x 15-20 55kg x 20/ 60kg x 20/ 65kg x 13 (+5kg) + aero 40 min ... http://polchat.pl/media/images/emotwar/_czaszka.gif http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + [...]

Podziwiam za te warzywa szczególnie, nigdy nie mam pomysłu jak oprócz brukselki, szparagów, pomidorów czy cebuli zjeść coś do obiadowej porcji z mięsem. 1,5kg dziennie? Jak często robisz zakupy?

[...] Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 (po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing sztangielką 15,5 kg (+0,5kg) b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 5,5 kg d. triceps kickback 5,5 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 40 min , [...]

W tych ćwiczeniach co robię niee, ale ostatnio próbowałem rozpiętki zrobić na 5kg hantlach, to było jakieś zyebane uczucie...

Ja pracuje od prawie dwóch. Czasami jest lepiej a czasami gorzej. Nie nawidze drugich zmian tylko.. Bo musze trenować z rana. Dzisiaj waga 96,6 kg.. Tydzień redukcji a ja prawie -4,5kg :D samopoczucie lepsze o wiele, z glodem jeszcze nie ma.problemu :)

[...] w tym jest prawdy. Tak więc dzisiaj rano wstałem i znowu to samo uczucie. Więc powiedziałem sobie że nie zjem rano po raz kolejny omleta i nie będę na resztę dnia robił 1.5kg kurczaka. Że leci sama intuicja i kilka śmieci . Jak to wyszło ? k***a.. moja dieta dzisiaj 1. Płatki cheerios z mlekiem, 2kawalki ciasta , izolat, magnum double carmel [...]

[...] i wtorek bez jakiś większych zmian w odniesieniu do jedzenia. Dwa dni LC na 100g WW , 400g B i 40g T. Wody poschodzilo za to tak że różnica pomiędzy niedziela a dzisiaj 5kg :P Poniedziałek i wtorek po 10L wody + 15g soli. Dzisiaj już 8L i 10g soli. Ale za to więcej jedzenia bo makro 250g WW, 400g B, 40g T. Z tego co mi Emil mówił nie [...]

[...] bramie 3x 15 9. Spięcia na maszynie 3x 20 DIETA: 1. 50g owsianych, 8 białek 2,3,4,5. 25g ryżu, 200g piersi 6. 8 białek jaj + warzywa W ogóle dziwne że waga z rana pokazała 1,5kg więcej niż wczoraj a forma lepsza. No ale moze dlatego ze byłem po cardio, przed kupą i spuchnięty :D Foto z dzisiaj :P [...]

[...] okiem, w wygladzie jak i w postepach silowych - trenujesz planem tyle czasu ile widzisz efekty, nie mniej niz 6tyg. Co tygodniowa progresja w cw bazowych, dokladasz ok. 2,5kg - zaczynajac od 40% cm (ciezar max na 1 powt w danym cw) Progresja w seriach - tez. W twoim treningu jest zbyt duzo nie potrzebncyh cwiczen ktore zasmiecaja go i [...]

[...] co jest rzecza pozornie banalna a w rela juz nie tak prosta. http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0 ad2. w tygodniu ci wychodzi 2x taki sam trening... dasz rade dodac 2,5kg co kilka dni? tu nie ma znaczenia co ktos pisal, tylko twoje mozliwosci. ad3. narazie zajmij sie tym co masz w treningu z czasem gdy "wejdziesz" w ten trening [...]

[...] obciażenia było ok. rozpiętki - byłem już trochę zmęczony po poprzednich ćwiczeniach, ale jakoś dociągnąłem do końca Wyciskanie sztangi zza głowy 12x17kg/10x20,5kg/8x22kg - spoko Unoszenie ramion w przód ze sztangą - tutaj muszę jeszcze popracować nad techniką Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - spoko Ogólnie czuję to przyjemne [...]

[...] się urozmaicić dziennik, po przez dodawanie zdjęć potraw. TRENING: 5 minut na rowerku - 2,7 km A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 4x20kg 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4x45kg 4x50kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x70kg 13x90kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x25kg D-A) [...]