5kg

[...] jak wykonywać twój plan chodzi o FBW 5x5. Tak wygląda to jak ćwiczę podam przykładowy wpis z dzienniczka B -przysiad 1s gryf x 8-10p. 2s 45kg x 5p. 3s 67kg x 5p. między tymi seriami czas odpoczynku tylko na przełożenie obciążenia 4s 90kg x 5p. 5s 90kg x 5p. 6s 90kg x 5p. a między tymi do 2 min -wyciskanie w [...]

[...] był cisnienie rowniez spadło ale skacze do 135-80 moge to uznac za lekko podwyzszone? pozatym ostatnio często mam bóle głowy skornia oczu... spadła mi siła waga rowniez(4-5kg) tak jakby woda ze mnie zeszła. ogólnie czuje sie w miare dobrze. opuchlizna z brzucha zeszła. pytanie moje brzmi czy to normalne ze tak sie dzieje. czy to cisnienie [...]

[...] kąt nachylenia), gryf, obciążenia mam 30kg (wiem ze może mało ale na seryjki sie chyba da cwiczyć), mam rozpietki przy ławce, spreżyny do rozciągania, 2 hantelki po 1.5kg (tego nie używam bo za lekkie myśle że takimi hantlami to dużo sie nie zdziała). Mogę również robić pompki i brzuszki, tylko poradźcie mi co kiedy i w jakich ilościach. [...]

[...] spowalniaja mrtabolizm i nasilaja uczucie glodu,podbijaja prolaktyne . Walcze te 2 lata aby jakos zrzucic ta wage ale nic sie nie udaje.Przy mocnym obcieciu kalorii schudlem 5kg a potem juz mialem dosc takiej ostrej redukcji i wszystko wrocilo.Co zrzuce to to wraca. Jade na testosteronie zazwyczaj 500 mg na tydzien poniewaz chcialem rozwijac sie [...]

[...] bardzo tłuszczem) (moje ręce, jak dla mnie, nie są za bardzo proporcjonalne do reszty-mogę wrzucić fotki sylwetki). Sprzęt do dyspozycji: -2xhantelek 4kg -sztangielka do 14,5kg -ławeczka skos dół -drążek z 6 chwytami Co powinienem zrobić? starać się o zrzutkę jeszcze większą? tylko zależy mi na fajnej i dobrze zbudowanej sylwetce.. a chyba [...]

[...] nawet na 2100 nie wiem co to głód, a 2500 to były góry jedzenia. Żadnego podjadania i odstępstw od diety, pomijając pierwszo tygodniowy spadek to waga leci nie więcej niż 0,5kg na tydzień. Doczytałem, że waga to nie najlepszy wskaźnik ale nie zrobiłem pomiarów na początku więc zostaje trzymać się wagi. Chciałbym, żeby waga spadała szybciej i [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. 25lat, 190cm, 82,5kg wagi Jestem po kilku operacjach barku (ostatnia 03.2016r), dwa lata brak aktywności fizycznej. Ograniczona ruchomość barku, brak możliwości wykonywania rozpiętek, podciągania, przenoszenia sztangi za głowe itp... Ale się nie poddaje. Od jakiegoś czasu zmieniam swoje nawyki żywieniowe [...]

[...] nie chce juz chudnac z nó rąk tylko mieć płaski brzuch... wiek: ok 42 lat...nie pamietam a wstydzęsie zapytac wzrost: 168cm waga: wacha się ale jest w granicach 69kg do 70.5kg areoby do tej pory: 2x w tyg pływalnia, codziennie 2h szybkiego marszu z psem, jazda w domu na rowerze stacjonarnym Płeć: Kobieta Wiek: ok 42 Waga: 69 Wzrost: 168 [...]

[...] po 10x z 7 powtórzeniami pomoście mi będę bardzo wdzięczny. Sprzęt do ćwiczeń: worek bokserski,atlas 160kg,ławka skośna,ławka z sztangą 80kg,gryf łamany 80kg,hantle 15kg i 5kg, orbitka, bieżnia,rowerek Trening klatki piersiowej Poniedziałek,czwartek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie hantli leżąc 3.Wyciskanie hantli leżąc ławka [...]

[...] byc szerszy w barkach, chcialbym miec plaska klate ale wyrzezbiona(nie odstajace cyce:P)wyrobic biceps/triceps, miesnie naramienne, plaski brzuch??najchetniej nabralbym 4-5kg ale nie chce zeby to odlozylo sie na brzuchu :) wiem, ze czeka mnie duzo pracy. bede cwiczyl 4x w tygodniu(pn/sr/pt/nd) silownia nie jest dobrze wyposazona ale chlopaki [...]

[...] około 500kcal, w dni nietreningowe 400kcal. Na minusie 100-200kcal. Pytania: 1. Nie spożywam owoców ze względu na cukry proste - nadrabiam to sporą ilością warzyw (ponad 0.5kg dziennie), czy to w porządku? 2. Jaki makaron jest naj? Bardzo smakuje mi orkiszowy, ale najsmaczniejszy ofc jest ten z pszenicy durum, mogę jeść zamiennie, czy jednak [...]

Witam! Mam 15 lat, 178cm wzrostu, obecnie ważę 73kg. Od dwóch i pół miesiąca chodzę na siłownie, moim obecnym celem jest nabranie masy do 85kg i wycinka. W przyszłości planuję uzyskać 90kg przy około 10%BF. Moje zapotrzebowanie dwa i pół miesiąca temu, wyglądało tak(obliczałem je z jakiegoś wzoru na masę, znalezionego w internecie): 2700kcal 160g [...]

Siema od 4 lat na forum, tysiące przeczytanych artykułów - czas się pokazać! cwicze dla siebie żeby dobrze wyglądać. Staż na siłowni - tak z głową 2-3lata Wymiary Wzrost 187cm Waga obecnie 94,5kg Klatka 121 Pas 86cm Ramie42,5/pompa 44cm Udo 66cm

Siemanko, przed nowym miesiącem mam mały dylemat. Wiadomości ogólne: Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: na czczo 83,5kg, w ciągu dnia ok. 84,5-85kg. Trening: 3x w tygodniu split Dieta: od świąt odpuściłem dokładnie liczenie makro, chciałem żeby organizm trochę odpoczął. Wcześniej LC ok. 1900kcal (w DT 2100kcal). Suple: ok. 10g TCM + AAKG + BCAA + [...]

[...] od razu poszlo 10kg w miesiac na wycisku. Aha, cwicze na mase przede wszystkim- 177cm,71kg(chcem dojsc do 75 i mala redukcja do 73 pozniej.Kupilem teraz 2 gainerki w sumie 5,5kg (jeden25%bialka, drugi45% zeby sie nie zatluscic)) No dobra, a teraz pytanie z tematu: 1. Czy powinno sie cwiczyc plecow w ten sam dzien co sie idzie na basen? a teraz [...]

[...] bedzie w ciaglej modyfikacji -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo ostatnio robilem 2 miesiace redukcji na omo zeszlo 5kg i 7cm z pasa 8. TRENING: silowo aerobowy 9. CEL CYKLU: sucha masa z utrata tkanki tluszczowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ciagle ON 11. POZIOM BF%: moja waga [...]

[...] Gryf mocno łamany 120cm firmy HERTZ - gwintowany z nakrętkami Obciążenie: http://img195.imageshack.us/img195/5223/hpim2263q.jpg 2x5kg HERTZ Exclusive http://img94.imageshack.us/img94/4021/hpim2264.jpg 2x10kg HERTZ Exclusive Za obciążenie chce 5zł/kg. Mogę sprzedać osobno albo razem z ceną się dogadamy. [...]

[...] problem nie znam więcej ćw. bo potrzebny by był atlas ;/ potem barki: 1.ławeczka, siedzenie w pozycji prostej i sztangą prostą 5 przed głowę i 5 za głowę 2.np. obciążeniem 5kg, ręce wyprostowane i kręcimy jak kierownica :) 3.siedzenie na ławce w pozycji prostej i podobne do rozpiętek tylko ze pozycja wyprostowana i siedząca ;) 4. i dalej nie [...]

[...] skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 3 serie Pompki z nogami na łóżku rękami na podłodze z obciążeniem x 15 3 [...]

[...] się idealnie. Cena 450 zł. 3) OBCIĄŻENIE I GRYFY gryf prosty długi + zaciski gryf prosty krótki + zaciski hantelki + zaciski Obciążenie żeliwne: -2x18kg -2x10kg -4x5kg -4x5kg ( marbo) -4x2,5kg (marbo) -10x1kg Łącznie 116 kg Cena 520 zł Odbiór osobisty w Gliwicach. Nie sprzedam np. tylko 30 kg. Istnieje możliwość rozdzielenia na 3 [...]