5kg

push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8+8x20kg+40kg motyl na maszynie 12x28kg, 2x12x35kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x20x50kg wyciskanie zolnierskie [...]

pia pull podciaganie szeroko nachwytem 3x8xcc, 8xcc+guma wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 8x40kg, 2x8x47,5kg hamer jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 3x15x30kg hamer jednoracz row (sam naklad) 15x20kg, 2x15x30kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x42kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 4x12x25kg martwy ciag na prostych [...]

Sr FBW wyciskanie sztangielkami 15x30kg, 2x15x35kg, 12x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 10xcc+gumy przysiad bulgarski sztangielkami 3x12x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x25kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 2x15x75kg wyciskanie sztangielkami siedzac 15x20kg, 2x15x25kg, 12x25kg uginanie ramienia [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 15x35kg, 11x37,5kg, 10x37,5kg przysiad przedni sztanga 4x9x60kg podciaganie szeroko nachwytem 3x8xcc, 10xcc+guma uginanie jednoz stojac maszyna (sam naklad) 15x5kg, 2x15x7,5kg unoszenie lydek stojac na maszynie 15x75kg, 2x15x82kg wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 15x40kg, [...]

[...] wasko 3x8xcc, 7xcc rack pull z wysokości ponizej kolan 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 5x130kg, 3x150kg, 8x100kg sciaganie jednoracz na hamerze high row(sam naklad) 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg narciarz wyciag gorny 21x20kg, 15x30kg, 15x35kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 12x12,5kg, 3x12x15kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, [...]

[...] - trening pilki recznej Sr silownia/obwody - trening pilki recznej Czw bieganie - trening pilki recznej Pia FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie na bramie 15x15kg, 2x12x20kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg, 8x90kg sciaganie na hamerze pulldown (sam naklad) [...]

Od poniedzialku do czwartku mialem treningi pilki recznej. Akurat dzisiaj zrobilem FBW. Pia wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 15x40kg, 2x12x50kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 8xcc, 2x7xcc [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztangielkami 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu 3x15x5kg uginanie ramion z supinacja stojac [...]

Pon FBW wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg wyciskanie na hammerze incline press (sam naklad) 3x12x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc pendlay row 3x6x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg landmine press kleczac na t-bar oburacz [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x15kg, 12x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg maszyna pulldown jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg sissy squat 4x12xcc prostowanie [...]

Pia push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg wyciskanie na maszynie typu hammer incline press (sam naklad) 15x40kg, 12x60kg, 2x10x70kg krzyzowanie linek na bramie stojac 3x12x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 2x15x10kg, 10x12,5kg [...]

Sob pull wioslowanie sztanga 12x55kg, 12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 8x90kg hammer row jednoracz 15x20kg, 12x25kg, 2x12x30kg narciarz wyciag gorny 21x20kg, 18x30kg, 15x35kg lat pulldown jednoracz 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg martwy ciag na prostych nogach 10x55kg, 3x12x75kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 12x5kg, 3x12x7,5kg wznosy lydek stojac na [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym stojac 3x12x15kg rack pull wysokość powyżej kostek 8x60kg, 8x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 3x150kg, 1x170kg, 1x180kg, 8x100kg sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac 12x42kg, 10x49kg, 10x56kg uginanie nog siedzac na maszynie [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 12x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg landmine press na t-bar (sam naklad) 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 15x22,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku nachywtem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wykroki boczne na t-bar (sam naklad) 10x10kg, 2x10x15kg, 8x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg trap y raise sztangielkami 3x8x2,5kg uginanie ramion siedzac sztangielkami skos gora 60 [...]

Sr FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x12x35kg, 12x25kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 2x8xcc, 7xcc, 6xcc landmine press oburacz t-bar (sam naklad) 3x12x20kg wznosy bokiem sztangielek stojac 21x7,5kg, 2x15x10kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni 15x30kg, 3x10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie sztangielkami siedzac 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki [...]

FBW czw wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 15x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski 2x10x10kg, 10x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 12x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 15x50kg spider curls sztangielkami [...]

Pia wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami chwyt mlotkowy 12x20kg, 10x30kg wyciskanie poziomo sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x17,55kg, 12x22kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) [...]

Sob FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x25kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow 3x12x12,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg face pull 15x10kg, 15x15kg, 2x15x20kg przyciaganie sztangi [...]