5kg

Dzieki Panowie! W hotelu miałem 101.5kg A na weryfikacji 20 minut pozniej 100.5kg ale wszystkim zanizalo troszke Wiec mam te 1.5kg zapasu /192cm/103kg/ mysle ze do nastepnego sezonu jak uczciwie przepracuje czas z hubertem poprawimy troche slabsze stronh to nastepny sezon ta waga bedzie robiona na styk;-) i zostaje narazie w klasyku tez jak juz [...]

DELTS CHEST 1. Db lateral raises 4x12** 20/22,5/25/27,5kg drop 20/12.5/5kg 2. Single arm cable lateral raises 4x15-12* 3. Standing db press 4x12-8 up to 37.5kg drop 20kg/max reps 4a. Front plate raises 4x15 15kg 4b. Cable high pull 4x12 5a. Face pull 4x20 5b. Dumbell shrugs 6a. Butterfly 4x15 6b. Iso lateral high inlcine hammer press 4x12-10 [...]

[...] 2.Allahy - startuję od ciężaru 70kgx15 (zaczepiony mam na wyciągu jeden zaczep, więc może w rzeczywistości to jest połowa? Nie wiem jak to czytać nigdy :D ), potem 75kgx15, 80kgx15 i 85kgx15. Nogi: 3. MC - tu ciężar niewielki, bo mam problem z techniką. 4 serie po 12 powtórzeń, startuję od 7,5kg na stronę + sztanga. Dokładam z każdą [...]

[...] Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - brak 12kg 16kg 1b wypad - 2x5 2x7kg/2x7kg/2x8kg 2a przysiad plie ze sztangielka - 7kg 9kg 12kg 2b RDL - 21kg 25kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze - 5kg 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4kg2x4kg/2x5kg/2x5kg 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - [...]

[...] na ławce płaskiej(klatka) 30/35/40(0.0 z zeszłym tygodniem) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 20/25/30 (0.0) 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 9/10/12,5kg (0.0) 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/17,5(0.0) 5.Wspięcia na palce(łydki) 35/40/45kg (+5.0kg) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) [...]

[...] http://img43.imageshack.us/img43/2760/28022013r.jpg 01.03.2013r. DT! http://img266.imageshack.us/img266/6864/01032013r.jpg Trening Przysiad 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 50,5kg x12 MC na prostych 1. 43kg x15 2. 43kg x15 3. 85.5kg x5 WL 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 55,5kg x7 Wiosło nachwytem pochył 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 55,5kg x7 Barki [...]

[...] KELTON.pl :) Ciężar żeliwny ogumowany FI 29 mm Tylko cena zabójcza.. taka sama jak olimpijskich ogumowanych i żeliwnych STAYER SPORT.. Kelton HEAVY / FI 29mm ogumowane - 5kg 38zł transport 26zł Kelton HOME / FI 29mm żeliwne - 5kg 33zł transport 10zł Kelton HOTEL & SPA / FI 51mm - 5kg 38zł transport 26zł STAYER SPORT / FI 51mm - żeliwne [...]

trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż 25kg x 15 27,5kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 20kg x 15 25kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 20kg x 15 22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa) 20kg x 15 20kg x z4(lewa) , x 15(prawa) [...]

[...] dorsza było 100 gram łososia bo nigdzie nie dostalam tej pierwszej trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 30kg x 15/32,5x15 25kg x 15/27,5kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

aaa zapomniałam o pomiarach chociaż jakiś zauważalnych brak 07.05/15.05/22.05/29.05/05.06/12.06/19.06/26.06.15/03.07 waga 61,4kg/60,1kg/59,5kg/59,5kg/59,3kg/57,8kg/59,1kg/59,5kg/59,6kg pod biustem 74cm/ 74cm/73cm/72cm/71,5cm/71cm/71,5cm/72cm/72cm talia 71cm/70cm/70cm/69cm/68,5cm/68cm/68,5cm/68cm/68cm pępek [...]

07.05/15.05/22.05/29.05/05.06/12.06/19.06/26.06.15/03.07/10.07/24.07/31.07 waga 61,4kg/60,1kg/59,5kg/59,5kg/59,3kg/57,8kg/59,1kg/59,5kg/59,6kg/59,9kg/60,4kg/? pod biustem 74cm/ 74cm/73cm/72cm/71,5cm/71cm/71,5cm/72cm/72cm/72cm/71cm/72cm talia 71cm/70cm/70cm/69cm/68,5cm/68cm/68,5cm/68cm/68cm/68,5cm/69cm/68cm pępek [...]

[...] o tytuł Mistrza Mazowsza Krzysztof Sadecki vs Francisco Silva – MMA, 84kg, 2x5 min Jerzy „JURAS” Wroński vs Tomas Kral – low-kick, 72,5kg, 3x2 min Mateusz Rajewski vs TBA – K-1 rules, 57kg, 3x2 min Michał Królik vs TBA – K-1 rules, 57kg, 3x2 min Adrian Grabarczyk vs Petr Vondrasek - [...]

[...] dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 45kg https://www.youtube.com/watch?v=DjUK9S1-RB0 Starałem się zastosować do udzielonych mi porad. Łopatki ściągnąłem, lędźwiową część kręgosłupa oderwałem od [...]

[...] dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 45kg https://www.youtube.com/watch?v=DjUK9S1-RB0 Starałem się zastosować do udzielonych mi porad. Łopatki ściągnąłem, lędźwiową część kręgosłupa oderwałem od [...]

Dzień trzeci - trening 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 12x 27,5kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=hWAdyvUXznU Sztangę starałem się położyć nieco niżej na barkach - czy tak jest wystarczająco nisko? Zmieniłem też sposób odkładanie sztangi oraz zrezygnowałem z ręcznika, a łopatki myślę, że były wystarczająco [...]

[...] Jednak w seriach poprzednich obciążenia skoczyły, no i na dodatek doszła regresja. Za tydzień biorę 55 kg. 2. Military press 5 x 10 10x 20kg/10x 20kg/10x 20kg/10x 22,5kg/10x 25kg https://www.youtube.com/watch?v=veZF_zrCekY W sumie to był tu lekki zapas. Następnym razem docelowo spróbuję 30 kg. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 8 8x [...]

Po trneingu na sprzęcie, dziś pogoda dopisała -Belka (122,5kg/2 x4), -Walizki (110kg x20m, 120kg x40m, 143,5kg x40m w czasie 27,26 sek. nie odkładam na ziemie tak jak to robia w PP bo nie chce takze trace troche na tym , 163,5kg x22m w czasie 11,9 sek. ), -YOK (kończyłem na 350kg), Dziś bylem na strasznych zakwasach wczoraj 1 raz od chyba 1,5 [...]

TRENING A 3 Przysiady 5x5 43kg/43kg/43kg/43kg/43kg Wyciskanie Leżąc 5x5 28kg/28kg/28kg/28kg/28kg Wiosłowanie 5x5 28kg/28kg/28kg/28kg/28kg Wznosy bokiem 3x8 5kg/5kg/5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:5kg/5kg/5kg tric: 8/8/5 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 53kg/53kg/53kg Rozpiska z wczorajszego treningu. Niestety w czwartek [...]

[...] woli niż siłą mięśni ;P Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-8-8 2x14kg, 2x18kg(2x16kg+2kg), 2x18kg (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg (ok) Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi [...]

TRENING (2.03.2010r) Wtorek Nogi: -przysiad pełny 10-10-8 60kg, 60kg, 65kg (ciężej sie robiło niź półprzysiad ale było ok) -wspięcia na palce 30-30-30 55kg, 62,5kg, 62,5kg (tyutaj było ok łydki dobrze popracowały lano lekkie zawasy) -uginanie nóg 15-12-12 15kg, 20kg, 20kg (tutaj muszę odowiednio dobrać ciężary) Plecy: -wiosłowanie sztangą 12-10-8 [...]