DT krzyss8

TRENING 14.01.2010r
Przyjście na "siłownie" 15:35, 5 min przygotowanie sprzętu, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:40.

Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 46kg(43kg+3kg), 50kg(48kg+2kg), 54kg(52kg+2kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, nogi ładnie pracowały ale nie tak jak bym chciał)
-prostowanie nóg 2s 20-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam rady załozyc bo sie nie mieści an hantli, staram się robić wolno żeby poczuć pracę nóg )
Plecy:
-podciąganie sie na drążku 3s max (nawet ładnie poszło, wieczorkiem jeszcze kilka razy sie podciądam)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 68kg
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 2s 12-10 2x14kg, 2x16kg (barki spoko były)
Tricps:
-pompki tyłem 2s max (czułem ładnie mięsień pracował i palił)
Biceps:
-młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg

-szrugsy sztanga 3 serie 12-12-12, 70kg(68kg+2kg), 70kg(68kg+2kg) ,70kg(68kg+2kg)

Ogólnie trening wykonany w 100%.

Trening 16.01.2009r

ZESTAW B
Przyjście na "siłownie" 13:00 rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:00.

Trening ładnie wszedł i był OK.

Nogi
-nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg(2x13kg+1kg), 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x18kg(2x16kg+2kg) (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok)
Plecy:
-mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu)
-wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg (dodałem 1 serie dla lepszego zmęczenia mięsnia)
Klatka piersiowa:
-wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 70kg(68kg+2kg), 78kg, 82kg (wkońcu trafiłem w miare z cieżarem)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 37kg, 39 kg (ładnie barki pracowały)
Triceps:
-prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 8,5kg, 8,5kg (wkońcu tric dobrze poczułem, dodałem 1 serię)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 36kg (bic spompowany)

Zaożenia treningu wykonane w 100%.

RENING 19.01.2010r

Przyjście na "siłownie" 15:45, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:45.

Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 46kg, 50kg, 56kg(54kg+2kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, powoli systematycznie cieęzar idzie w góre)
-prostowanie nóg(jednonóż) 2s 12-12(na każda ne oczywiście) 20kg, 22,5kg (jako ze mam nowa ławeczke to postanowiłem robic prostowanie jedonóz i było to dobre rozwiązanie, nogi ładnie pracoway i było ok)
Plecy:
-podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-8(10-2)-6(8-2) 65kg, 65kg, 65kg (jako że mam nowa ławeczke to ustawiłem skos najmniejscy jaki tam jest ale był on większy od tego skosu co ćwiczyłem na starej ławeczce i dlatego cięzej sie podnosiło ale i tak było ok)
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 2s 12-10 2x14kg, 2x16kg (coś cięzko było jakis kryzys lekki)
Tricps:
-pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany)
Biceps:
-młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic to było wporządku)

-szrugsy sztanga 3 serie 12-12-12 70kg, 70kg, 70kg

Ogólnie trening wykonany w 100%.

ZESTAW B
Przyjście na "siłownie" 16:05 rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 17:05.

Trening ładnie wszedł i był OK.

Nogi
-nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg, 2x16kg, 2x18kg (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok)
Plecy:
-mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu)
-wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg (dodałem 1 serie dla lepszego zmęczenia mięsnia)
Klatka piersiowa:
-wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 70kg, 76kg, 82kg (wkońcu trafiłem w miare z cieżarem)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (ładnie barki pracowały)
Triceps:
-prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 9kg, 9kg (wkońcu tric dobrze poczułem, dodałem 1 serię)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 36kg (bic spompowany)

Zaożenia treningu wykonane w 100%.

TRENING 23.01.2010r

Przyjście na "siłownie" 13:05, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:05.

Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 46kg, 52kg(50kg+2kg), 58kg(56kg+2kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, powoli systematycznie ciężar idzie w góre)
-prostowanie nóg(jednonóż) 2s 12-12(na każda nogę oczywiście) 20kg, 22,5kg (jako ze mam nowa ławeczke to postanowiłem robic prostowanie jedonóz i było to dobre rozwiązanie, nogi ładnie pracoway i było ok)
Plecy:
-podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg (wkońcu porządnie poczułem klatkę)
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 2s 12-10 2x14kg, 2x16kg (ok)
Tricps:
-pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany)
Biceps:
-młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic to było wporządku)

-szrugsy sztanga 3 serie 12-12-12 70kg, 70kg, 70kg

ZESTAW B 26.01.2010r
Przyjście na "siłownie" 15:15 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 16:20

Trening wszedł. Ogólnie trening zrealizowałem natomiast od klatki strasznie opadłem z sił jakis zmęczony od rana byłem ale udało mi sie zrobic trening, ale chyba bardziej siłą woli niż siłą mięśni ;P

Nogi
-nożyce ze sztangielkami 3s 12-8-8 2x14kg, 2x18kg(2x16kg+2kg), 2x18kg (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok)
Plecy:
-mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu)
-wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg (ok)
Klatka piersiowa:
-wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 70kg, 77,5kg(76kg+1,5kg), 82,5kg(82kg+0,5kg) (ledwo ale zrobiłem)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (siły było brak ale jakoś dałem radę)
Triceps:
-prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 9kg, 9kg (ok)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany)

Zaożenia treningu wykonane w 100%.

TRENING 28.01.2010r

Przyjście na "siłownie" 15:45, rozgrzewka, przygotowanie sprzętu ok 15 min, zakończenie treningu 16:45.

Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 53kg(46kg+7kg), 59kg(52kg+7kg), 64kg(58kg+6kg) (zrobiłem tak: obruciłem ławke dałem stojaki na maxa w góre i całkiem dobrze było podchodzić pod sztangę)
-prostowanie nóg(jednonóż) 2s 12-12(na każda nogę oczywiście) 20kg, 22,5kg (było ok)
Plecy:
-podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 68kg(65kg+3kg) (klatka ok)
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 16kg (ok)
Tricps:
-pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany)
Biceps:
-młotki 2s 12-10 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic to było wporządku)

-zapomniałem zrobić szrugsów cozagopek.gif

Trening Wykonany prawie w 100%

ZESTAW B 30.01.2010r
Przyjście na "siłownie" 13:00rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 14:05

Trening wszedł.
Nogi
-nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg, 2x16kg 2x18kg (było ok)
Plecy:
-mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu, wcześniej robiłem z paskami a teraz zrobiłem bez pasków a uchwyt spokojnie wytrzymał wink.gif)) )
-wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-10 65kg, 65kg, 65kg (coraz lepiej mi to ćwiczenie wychodzi)
Klatka piersiowa:
-wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 70kg, 77,5kg 82,5kg(spoko)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (spoko)
Triceps:
-prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 9kg, 9kg (ok)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany)

Zaożenia treningu wykonane w 100%.

TRENING 02.02.2010r

Przyjście na "siłownie" 16:10, rozgrzewka, przygotowanie sprzętu ok 15 min, zakończenie treningu 17:10.

Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 53k, 60,5kg(59kg+1,5kg) , 68kg(64kg+4kg) (zrobiłem tak: obruciłem ławke dałem stojaki na maxa w góre i całkiem dobrze było podchodzić pod sztangę, nogi coraz silniejsze)
-prostowanie nóg(jednonóż) 2s 12-12(na każda nogę oczywiście) 20kg, 22,5kg (było ok)
Plecy:
-podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8-8 65kg, 65kg, 68kg, 68kg (dodałem 1 serie i chyba dobrze zrobiłem, klatka ok)
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 16kg (ok)
Tricps:
-pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany)
Biceps:
-młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic to było wporządku)

-szrugsy 3s 15-15-15 70kg, 70kg, 70kg

Trening Wykonany w 100%

ZESTAW B 4.01.2010r
Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05

Trening wszedł.
Nogi
-nożyce ze sztangielkami 3s 12-8-8 2x14kg, 2x18kg 2x18kg (było ok)
Plecy:
-mc 3s 10-8-8 90kg(85kg+5kg), 95kg(90kg+5kg), 100kg(95kg+5kg) (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków)
-wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-10 65kg, 65kg, 65kg (coraz lepiej mi to ćwiczenie wychodzi)
Klatka piersiowa:
-wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 73kg(70kg+3kg), 80,5kg(77,5kg+3kg), 84kg(82,5kg+1,5kg) (cięzko było ale dałem radę)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (spoko)
Triceps:
-prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 9kg, 9kg (ok)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany)

Zaożenia treningu wykonane w 100%.