Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Marian 87.

Zostawiam. Keczup pewnie tez do konca lub moze na dwa dni wywale. W zeszlym roku to ja mialem nawet izolat na ladowaniu zamiast miesa w nie których posiłkach

Też izolat zawsze zostawiałem do samego końca no bo jednak nic tak dobrze się nie trawi.

DELTS CHEST
1. Db lateral raises 4x12** 20/22,5/25/27,5kg drop 20/12.5/5kg
2. Single arm cable lateral raises 4x15-12*
3. Standing db press 4x12-8 up to 37.5kg drop 20kg/max reps
4a. Front plate raises 4x15 15kg
4b. Cable high pull 4x12
5a. Face pull 4x20
5b. Dumbell shrugs
6a. Butterfly 4x15
6b. Iso lateral high inlcine hammer press 4x12-10
Cardio
50 po treningu
40 dokrece wieczorem

Na pompie jest spoko

Drugi dzien pobudki o 4 40 i mile zaskoczenie
Najniższa waga jak do tej pory 107.5kg fakt ze przed snem siku w nocy x2 i od razu po wstaniu szczoch 5h i 4 toalety a jeszcze nie ma diurezy

Fotki rano przed treningiem doo raportu w nowych gaciach ale te od piotrkowicza to loteria niby barsil a h**owe szkoda ze malo czasu zostało bo bym ogarnal na zamowinie jakies ale to zrobię po slasku bo bedzie 3 tyg do słodkiego

PULL
0. Leg raises 5x15
1a. Lat pulldown 4x10-8**
1b. Cable pulldown 4x15-12**
2. Dead stop smith row 3x10** up to 130kg + backoff
3. Seated iso lateral hammer row 3x10* + backoff
4. Seated neutral grip low row 4x15-12
5a. Db rear delts row 4x15
5b. Smith shrugs behind back 4x12
6. Smith rack pull 5x12-8* up to 150kg
7. Cable arm curl 4x15-12
8. Calf press 4x12*
Cardio
45 rowerek po treningu
Wieczorem dokrece 45 na rowerku w domu

Płaski nalesnik z rana

Fajne stringi

Dzień off waga dzis znowu najnizsza 106.5
Jutro lece na weekend do poznania
W planach jutro kolo 11 nogi z hubertem i seba szmytem
Czuje wp******

Dzień off waga dzis znowu najnizsza 106.5
Jutro lece na weekend do poznania
W planach jutro kolo 11 nogi z hubertem i seba szmytem
Czuje wp******

Dzień off waga dzis znowu najnizsza 106.5
Jutro lece na weekend do poznania
W planach jutro kolo 11 nogi z hubertem i seba szmytem
Czuje wp******

Dzień off waga dzis znowu najnizsza 106.5
Jutro lece na weekend do poznania
W planach jutro kolo 11 nogi z hubertem i seba szmytem
Czuje wp******

Nie musisz sie powtarzać

Kto pamięta to wie ze mialem kłopoty ze wzrokiem i kiedys nie ciekawa diagnoze
Byłem wlasnie na wizycie bo chcialem soczewki zrobic a nie bylem dlugi czas...
Coś dziwnego sie dzieje z tym cholernym prawym okiem bo mocno sie oslabilo... nie widac zadnych zmian na rogowce i siatkowce zeby cokolwiek moglo miec na to wplyw... za tydzien dwa jeszcze jedna wizyta i doktor cos tam ma jeszcze posprawdzac co i jak ale tez jal znowu nie będzie mogl dosjc co sie dzieje to prawdopodbnie bedzie mnie chcial do szpitala na jakies tam badania... Takze lekko mi sie humor rozj**al po tej wizycie
Najgorzej ze samemu nic nie mozna ocenic bo drugie oko dziala w miare normalnie ma jakas tam swoja wade ktora ladnie soczewka koryguje a to drugie oko albo pracuje albo i nie a nie da sie tego odczuć ze cos tam sie dzieje w zyciu codziennym;-(