5kg

Dzisiaj push, jak zawsze po dniu off dużo siły i trening bardzo udany ;-) Na skosie w górę dołożyłem 5kg, ale już nie poszło 12x. 11 zrobiłem i przy 12 odcięło :-P Ale dalej na smithcie sporo dołożone, na rozpiętkach też. Na barkach niewielki progres, i przy ticepsie podobnie, ale weszło fajnie ;-) 1. Wyciskanie sztangi skos R12 2. Wyciskanie [...]

[...] klatka R12 12x50 / 12x70 / 13x62,5 / 12x62,5 / 14x55 6. Wyciskanie siedząc maszyna R15 15x50 / 15x70 / 16x65 / 16x65 / 17x60 7a. Pompki 3x15 7b. Rozpiętki na bramie 3x20 15kg 8. Francuz z lina wyc. górnego R12 12x40 / 12x50 / 14x45 / 13x45 / 15x40 9a. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 40kg 9b. Prostowanie z linkami wyc. górnych 4x20 [...]

[...] Polaciały rozgrzewkowo razem z drążkiem przed całym treningiem, 4s po 15x udało się zrobić, w wersji Girondy. Odbiło się to jednak na sile klatki dalej, i przy dołożeniu 2,5kg na smithcie, nie wyrobiłem założonej ilości powtórzeń. Ale to nic, normalne. Przy ściąganiu podchwytem za to w końcu stos zamknięty :-D Trochę szkoda, bo u nas na stos [...]

[...] 6. Hip thrust R10 10x90 / 10x120 / 13x107,5 / 13x107,5 / 16x95 7. Przywodzenie R12 12x70 / 12x85 / 14x77,5 / 13x77,5 / 15x70 + aero 15 min No trening poezja ;-) W hackach +5kg a poszło dużo lżej niż ostatnio, podobnie na suwnicy, a dodane 10kg. Odpychanie też +10kg, ale tu już icut ciężej. Dwójki na wyższych zakresach, bardzo dobrze dostały ;-) [...]

[...] 1. Unoszenie bokiem z oparciem 4x15 6kg 2. Unoszenie linki przodem 10/10/12/15 3. Unoszenie bokiem jednoracz z linka wyc dolnego 4x12 4. Unoszenie sztangi przodem 4x15 12,5kg Z czego i tak te ruchy boczne nie dociagane że względu na ból... Powoli chuy mnie strzela, zamiast sprawiać przyjemność, to te treningi męczą. Żeby nie ważniejsze wydatki [...]

Nie da rady chyba %-) Teraz nie ćwiczyłem, to moja dieta opierała się na pizzy, i lodach zapijanych białkiem, no i cóż... - 5kg %-)

[...] 1 1. Wyciskanie skos smith 5x 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 11x62,5 2. Wyciskanie maszyna 4x 25x57,5 / 20x62,5 / 15x67,5 / 15x67,5 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 65kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 9kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x52,5 / 10x57,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 77,5kg + [...]

[...] 1 1. Wyciskanie suwnica 5x 12x295 / 10x325 / 8x355 / 8x355 / 8x355 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 12x120 / 10x220 / 8x240 / 8x240 / 8x240 3. Wyprosty jednonóż 4x10 27,5kg 4a. Uginanie stojąc 5x12 25kg 4b. Żuraw 5x max 5a. Hip thrust jednonóż 4x12 5b. Skłony na rzymskiej 4x15 + aero 20 min Nie ma to jak nogi na wkvrwieniu %-) A na [...]

[...] życiówka - 400kg już robiłem, ale bez gum. Wiele może one nie dają, ale niech i 20kg będzie - zawsze to więcej ;-) Potem jednonóż +10kg i po +1 rep w regresach. W siadach +5kg, podobnie w prostowaniu. I już do końca też wszędzie dołożone. Przy tym tempo takie, że skończyłem szybciej, niż inne treningi. A koszulkę to sobie wykręciłem po treningu [...]

[...] z gumą 8x65 / 10x57,5 / 13x50 3. Ściąganie wąski neutral 8x82,5 / 11x75 / 14x67,5 4. Wiosło leżąc smith 10x55 / 12x50 / 15x45 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 55kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x37,5 / 14x32,5 / 16x27,5 7. Uginanie maszyna modlitewnik 12x27,5 / 13x25 / 14x22,5 8. Uginanie nachwyt 3x15 27,5kg + aero 20 min [...]

[...] z gumami 8x170 / 12x152,5 / 16x135 3. SQ na hack maszynie 8x85 / 13x77,5 / 13x70 4. Prostowanie siedząc 10x75 / 13x67,5 / 15x60 5. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 205kg 6. Hip thrust 8x150 / 10x135 / 12x120 7. Wykopy w tył na maszynie z gumą 10x55 / 12x50 / 14x45 Świetny trening. Może po części z powodu lepszego humoru po wczorajszej [...]

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 42,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x25 / 8x45 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 2. Odpychanie od platformy 10x220 / 10x255 / 10x255 / 12x230 / 15x205 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 12x25 / 15x22,5 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką [...]

[...] tragedia. Pendlaya na sztandze zamieniłem na smitha, bo jakoś pewniej się czuję przy takiej stabilizacji. Weszło też jakby lepiej. W wiośle hantlą dorzuciłem tylko 2,5kg, choć mogłem spokojnie więcej. No ale plecy dostały porządnie. Barki okey, ciężar w sam raz. I bicek leciutko dzisiaj na zakończenie. Foto słabej jakości, bo miałem źle [...]

[...] 8x100 / 11x90 / 11x90 / 14x80 3. Odpychanie od platformy wąsko 10x210 / 13x190 / 16x170 4. Wyprosty jednonóż 10x35 / 10x35 / 12x32,5 / 15x30 5. Uginanie siedząc 6x8 75kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 25kg 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 5kg 8. Hip thrust jednonóż 6x12 Trening całkiem niezły, choć ostatnio mam wrażenie, że [...]

No te 5kg z początku to w całości chyba z ryja zleciało %-)

Ja tam normalnie trzaskam interwały i daje radę :-D z tym, że u mnie Marian nie ma roznicy takiej w wadze jak u cb. Bo redu skończyłem 94.4 a teraz mam 99, także 5kg więcej to jeszcze nie odczuwam jakoś mocno

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 1. Podciąganie szeroki neutral 5x5 12,5kg + 11x0, + wyciąg 12x100kg 2. Wiosło hammer z góry jednorącz 4x8 + RP 75kg 3. Wiosło T-bar z martwego pktu 4x10 + DS 60kg 4. Ściąganie jednorącz podchwyt 3x12 3s faza neg 20kg 5. Face pull 4x12 + RP 80kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg [...]

[...] 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x100 / 8x100 / 11x90 / 14x80 4. Ściaganie nachwyt 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 27,5kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 33kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 10kg + 6 tysięcy kroków %-)%-) Ostatni trening w tym tygodniu, i znowu bardzo udany ;-) Ten najgorszy [...]

[...] 8x95 / 8x95 / 12x80 3. Wyciskanie hammer 10x35 / 10x35 / 13x30 4. Rozpiętki butterfly 12x85 / 11x85 / 14x77 / 17x69 5. Gironda dips 3x max 6a. Prostowanie podchwyt 3x12 45kg 6b. Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg 7a. Francuz leżąc z linką wyc dolnego 3x12 42,5kg 7b. Uginanie z linką siedząc 3x12 50kg 8a. Kickback jednorącz z linką [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x41,25 / 12x41,25 / 15x36,25 / 17x31,25 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 82,5kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 27kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 22kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 + stojac max 9kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 8x48 / 12x41 6. Uginanie stojąc 8x40 / 8x40 / [...]