5kg

[...] Dalej dałem ściąganie do klatki. Wolałem dać to jako drugie, bo jako pierwsze za chwilę zamknął bym cały stos, i skończył by się progres %-) Dalej wiosło hantlą, i znowu +5kg. Ale było już ciężko, następnym razem tylko 2,5 dodam.Główna seria na filmiku. Barki spoko, unoszenie stojąc zmieniłem na siedząc z oparciem o klatkę. Ciężar z automatu w [...]

Ja w sumie też zjadłem mniej niż zwykle i to zarówno w sb jak i Nd... I dzisiaj 98 więc +1.5kg.to klimat ustawki tak nabił :)

A ja kvrwa ponad 1.5kg w dół xD nie wiem jakim cudem :d ale jutro czwórki to w środę będę na plus %-)

[...] / 13x67,5 / 12x67,5 / 14x60 4. Ściąganie hammer podchwyt 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. Podciąganie drążka do szyi 6x10 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 10kg + aero 25 min Dzisiaj to chyba przez pogodę nie chciało mi się zebrać na trening. Podczas też jakoś [...]

[...] + BICEPS 1 1. Uginanie młotkowo 8x38 / 11x34 / 11x34 / 13x30 / 12x30 2a. Uginanie hantlami siedząc 8x20 / 10x18 / 9x18 / 10x16 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 67,5kg 3a. Uginanie maszyna modlitewnik 10x37,5 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x27,5 3b. Francuz z linką wyciągu górnego 4x10 65kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x12 / 12x10 / [...]

[...] / 13x72,5 / 12x72,5 / 15x65 4. Ściąganie hammer podchwyt 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. Podciąganie drążka do szyi 6x12 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 11kg + aero 20 min Dzisiaj już bardzo słaby trening, chęci zero. Nawet efka pre wo niewiele dała. Niby [...]

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x8 115kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 60kg 3a. Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki na bramie 3x20 10kg 4. Wyciskanie z klatki smith 4x15 40kg 5. Francuz leżąc smith 4x15 30kg 6. Francuz z linką 3x20 20kg + aero 30 min Słaby trening. Chęci na poziomie zerowym. Nie wiem, uciekła gdzieś motywacja całkiem. [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 430kg 2. SQ smith 4x12 90kg 3a. Wchodzenie na ławkę 4x15 3b. Prostowanie siedząc 4x20 25kg 4. Uginanie siedząc 4x15 65kg 5a. Uginanie leżąc 4x20 40kg 5b. MCNPN z linką 4x25 60kg 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Z rana boks, i później nogi. Pierwszy raz takie połączenie w takiej [...]

No te 5kg z początku to w całości chyba z ryja zleciało %-) Ważne że leci %-) nie ważne skąd %-)

to jest szansa ze jak ja z 2 tyg minicuta zorbie to z 5kg spadnie i odzyje trochę %-) tylko chyba jeszcze nie teraz Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-01-10 18:19:43

u mnie z 3,5kg z dnia na dzień teraz :D w sensie Mk dodałem 5 dni temu jakoś wiec od tamtej pory

U mnie drętwienie było juz na samym gh, i po mk się nie zwiększyło wcale. Pompa na plus, ale to właśnie taka nie przyjemna, a uciążliwa. No i wagowo jakoś 5kg w tydzień.

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz 4x10 80kg 2. Ściąganie neutral 4x12 90kg 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 65kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x15 50kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 57,5kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 20kg 5b. Odwrotny butterfly 3x20 35kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 15kg [...]

PULL 1 1. Wiosło półsztangą z martwego pktu 4x12 90kg 2. Ściąganie do karku 4x15 47,5kg 3a. Ściąganie hammer nachwyt 4x15 55kg 3b. Pullover 4x20 40kg 4. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 12kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 10kg 5b. Face pull z wyciągu dolnego 3x15 20kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 40kg 7. Uginanie młotkowo z [...]

[...] 0. Pullover 3x15 3s faza neg 60kg 1. Podciąganie szeroki neutral 6x6 cc 2. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 + DS 80kg 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 5x10 3s faza neg 25kg 4. Face pull 4x12 + RP 65kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 6kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 5kg + aero 25 min Drugi trening, i powoli czuć już [...]

[...] / 9x107,5 / 11x95 3. Gironda dips 10x20 / 12x10 / 14x0 4. Wyciskanie hantli skos 10x34 / 13x26 5. Rozpiętki skos 15* 2x12 + RP 16kg 6. Prostowanie z linką 4x8 + DS 62,5kg 7. Kickback z linką jednorącz 4x10 3s faza neg 10kg + interwały 10 min, + aero 10 min Kolejny świetny trening. Na skosie duży zapas. Masę kończyłem z wynikiem 8x130kg, i [...]

Zdążyłem się dzisiaj, i pokazało 107kg. Czyli od środy +2,5kg. Sporo, no ale to było nieuniknione. Może zaraz się zatrzyma jednak. Od wczoraj też trzyma mnie przeziębienie, przez co słabo spałem. Ale zaraz lecą barki i dwójki :-)

[...] pisało co robię źle... No jakbym kurva nie wiedział %-) A tak poza tym, to wczoraj był dzień HC, a dzisiaj waga w dół. Minął tydzień masy, a waga od tamtej pory tylko +1,5kg. Ale to dobrze, cieszę się, że nie rośnie tak jak ostatnio. Ale dodaję lekko ww, po 40g w dni MC i HC. No i dzisiaj trochę na spontanie wpadam do siostry, więc jak [...]

[...] LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 27kg 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 6x130 / 6x125 / 6x120 / 6x120 / 5x120 / 5x120 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x8 + DS 105kg 3. Rozpiętki butterfly 4x10 3s faza neg 65kg 4. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 45kg 5. Prostowanie jednorącz 4x12 3s faza neg 12kg + worek 20 min Dzsiiaj bardzo [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 6kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 102,5kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x8 + DS 70kg 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x11 3s faza neg 6kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x11 3s faza neg 17kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x47 / 10x42 / 12x37 5. MCNPN [...]