5kg

[...] 76kg-6x 76kg-5x (skos hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x (rozpiętki) 18kg-8x 18kg-8x 18kg-8x Triceps (wąsko) 47kg-8x 60kg-6x 60kg-6x 60kg-6x (francuzkie wyciskanie hantli) 11,5kg-10x 11,5kg-10x 11,5kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Kolejny trening z którego jestem zadowolony;] nie wiem tylko o [...]

[...] Trening: Klata (płasko) 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 81kg-5x 81kg-5x 81kg-4x 81kg-4x (skos hantle dolny) 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x (skos górny) 21kg-8x 21kg-8x 21kg-8x 21kg-8x rozpiętki 25kg-6x 25kg-5x 25kg-5x Biceps (uginanie ramio z gryfem) 31kg-8x 31kg-8x (uginanie [...]

[...] EZ bar Spider curls 5x2-4 4010 10sec T1:30kg/35/35/35/- T2:30kg/30/30/30/30 T3:30kg/35/40/40/40 A2 hammer curls narrow grip on Scott bench 1+1/4 5x2-4 4110 10 sec T1:12,5kg/12,5/12,5/12,5/- T2:10kg/10/10/10/10 T3:12,5kg/12,5/15/15/15 A3 EZ bar Gironda's perfect curl 5x2-4 3010 10sec T1:30kg/30/30/30/- T2:30kg/30/30/30/30 [...]

18.11.2011 - piątek Plan A (zwiekszenie) 1. Push press: - 8 x 10kg - 15 x 25kg - 15 x 25kg 2. SQ: - 5 x 18kg - 15 x 48kg - 15 x 48kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 38kg - 15 x 38kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 32,5kg - 15 x 32,5kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 25kg - 25 x 25kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 30kg/20kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 24kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie [...]

TRENING 20.01.2012 FBW Wykroki krótkie: 17kg x 10 19kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 32kg x 10 34kg x 10 Podciąganie wg. Pumy: 1,25kg x 5 2,5kg x 4 3,75kg x 4 5kg x 3 6,25kg x 2 SS1: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Pompki na 3 krzesłach: 22kg x 10 + 10 24kg x 10 + 10 SS2: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 12,5kg x 12 + 8kg x 12 12,5kg x 12 + [...]

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg 3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - [...]

Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16 8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 16x41kg 8x38kg / 8x48kg / 8x56kg / 16x43kg 8x38kg / 8x48kg / 10x58kg / 16x43kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 20x45kg 10x45kg / 10x55kg / 6x65kg / 16x45kg 2. Chest dips - 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 8xCC / 10xCC / 8xCC / [...]

[...] lamana: 7x32 7x32 7x32 N treningu dzis fajna pompa, dobrze sie cwiczylo, sila w kazdym cwiczeniu na plus, na martwy gdybym mial pas bym dodal do ostatniej seri jeszce z 5kg bo dobrze mi se dzis cwiczylo jak nigdy teraz na prosbe wojtimila(pozdro!) , przygotowanie kuraka na moj 1zesposobow, czyli bez filozofi, proste i dobre hee. bierzemy ok. [...]

[...] cały czas przez 5 dni w tygodniu, sobota i niedziela wolne dla brzucha... Efekty siłowe hmm:, podskoczyła mi klata teraz targam sobie już na luzie w 4 serii gryf + 2x15kg a ostatnio to nawet poszalałem i w 4 serii podniosłem 6 x 52,5kg, co w prowównaniu z początkiem gdzie ledwo co targałem sam gryf ;P... daje dużo ... ;D... czyli idę [...]

15AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 55kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 (ost. 100kg*15) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 7kg*15 7kg*15 7kg*15 (ost. 8kg*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*15 22kg*15 22kg*15 22kg*15 22kg*15 (ost. [...]

[...] Wczoraj już były siłowe na nogi, powtórka była wieczorkiem półprzysiady 20x19kg i tak 2x przysiady na jednej nodze 9kg do zmęczenia wymachy przód/tył do zmęczenia 4,5kg prostowanie/zginanie po 20razy obciążenie 4,5kg unoszenie zgiętej nogi do zmęczenia 4,5kg prostowanie zginanie w staniu do tyłu 4,5kg Zobaczymy czy da to jakikolwiek [...]

[...] a wcisnelam cytuj zamist edytuj :/ Poniedzialek rozgrzewka (bieg, wykorki, mobilnos, przysiayd, pompki, wymachy,krazenia) +serie rozgrzekwkowe 1. WL 3*3 15*20kg/15*20kg 5* 45kg/3*50/3*52,5kg 2.przysiad 15*20/10*20kg/8*40kg/8*60kg 3*72,5kg/3*77,5kg/2*82,5kg 4* runda 10* pompka na sztandze 10* martwy ciag 10* wioslowanie 10* zarzut 10* przysiad [...]

Czwartek DNT Miska dostarczono 1724 kcal b: 120 g (28%) ww: 154 g (35%) tł: 72 g (37%) Piatek DT 1.Podciaganie 3*cc/3*2.5kg/3*3.75kg/3*5kg (2+1) 8-) 2.Zolnierskie 10*20kg/1*20kg/8*25kg/5*30kg 3*32.5/3*35/3*37.5 3.WL dynamicznie 5*10 40kg 2 ostatnie serie z oporem 4.Front squats 20kg*15/20kg*12/25Kg*10/ 30kg*8/35*8/40kg*8/45kg*7/50kg*6 5.Uginanie [...]

[...] meso) oraz 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków Trening siłowy - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s - 60kg/60kg/65kg/70kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 15kg/15kg/15kg/15kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - 130kg/140kg/150kg/160kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] z meso) oraz 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 9 kaps do posiłków Trening siłowy - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s - 60kg/62,5kg/65kg/67,5kg - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 46kg/46kg/48kg FILMIK - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 14kg/16kg/16kg/18kg FILMIK - [...]

11.XII.2013 Trening: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt z cieżarem 5kg-8x 5kg-8x 5kg-8x 10kg-6x 12x(bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 90kg-10x 100kg-10x 120kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x BICEPS Uginanie ramion hantla supiinacja [...]

27.XII.2013 Trening: Super serie triceps/biceps francuz 35kg-10x 35kg-10x 40kg-8x 45kg-6x Uginanie ramion z gryfem 35kg-10x 35kg-10x 40kg-8x Uginanie ramienia z hantelką zza głową 29,5kg-12x 29,5kg-12x 29,5kg-12x Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 17kg-8x 17kg-8x 20kg-3x Prostowanie ramion na wyciągu 20kg-15x 30kg-10x 40kg-10x 45kg-4x [...]

03.03.2014 Trening: Klata Skos górny (mniejszy) 25kg-15x 25kg-15x 25kg-12x 25kg-12x 25kg-11x Poziom sztanga 70kg-6x 70kg-6x 70kg-6x Rozpientki skos górny (45 stopni) 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x Rozpiętki w bramie seria łączona ze ściskaniem talerza 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x 5kg-12x 5kg-12x 5kg-12x Dietka I. 250g płatków owsianych 250g jaj II. 250g [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 32kg/9 34,5kg/7 4. Rospiętki na ławce skośnej 2 serie 22kg/9 5. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]