5kg

[...] to wtedy i obciążenie pójdzie w górę, bo spokojnie mogłoby. 2b. jak nie lubiłam wypadów – tak nie lubię, ale przeplatane z suwnicą są bardziej strawne. dwie serie na 5kg, gubiłam pod koniec trzeciej równowagę, także nie dorzucałam, tylko poprawiałam w czwartej. 3. dodatkowe pół powtórzenia w szczycie – czad! bardzo fajnie poszło, z jednej [...]

Wziąłbym 4 po 5kg, ale z możliwośćia wysyłki.

-Obciążenie czerwone 114kg, fi 30mm-2,8zł/kg -Drążek prosty do ściany KELTON-40zł -kettlebell 20kg (120zł) i 24kg (160zł) -Całość jako hantel - niebieskie obciążenie 1x3kg,2x4kg,1x3,5kg + gryf gładki - 40zł Poręczy i gryfu 160 cm nie wpisuję,bo dzisiaj ktoś po to przyjedzie. Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2013-02-09 09:43:23

Zostało: - obciążenie 114kg; 2,8kg/zł - hantel 16,5kg - 30zł http://i48.tinypic.com/146zw6.jpg Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2013-02-26 14:11:13

Jeszcze pytanko, przybranie 5kg w dwa miesiące, jest równoznaczne, że to będzie 5kg czystego tłuszczu, jaka może być proporcja tłuszcz/mięsień, suplementuje się białkiem, mono, dzisiaj dojdzie gainer i bcaa, przy czym rezygnuje na koszt gainera z białka chwilowo

1) maly bf, taki Mezomorfiko-ektomorfik 2) 19lat 3) 75kg/176, ostanie 2 miechy na dietce i gainerze jakieś 5kg+ 4) 2 miechy stażu (lepiej z głowa zaczynać no ne?) 5) masa, siła i mogiła 6) stosowane już wcześniej suplementy - Mutantmass gainer z 5kg 7) stosowane wcześniej spalacze - nie było 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]

+2,5kg w 30 minut 8-)

[...] wrocilem z silki (+30 minut aero) i jestem po zlaczonych dwoch posilkach (500g miesa, 200g pistacji, 100g sera, sos na bazie jogurtu i brokulow, 150g basmati). W sumie 1,5kg jedzenia, jadlem to 45 minut i czuje się głodny. Zaraz wkladam do piekarnika reszte miesa i trzeba sie dopchac warzywami. 8-) Waga dzis rano pokazala 89,3kg, czyli [...]

Wyhaczyłem w Carrefourze filet z pstrąga bez skóry 15zł/kg. 8-) Wziąłem wszystko, szkoda, że tylko 1,5kg. :-(

No ja widzialem filmiki na YT jak babka macha sztanga z wlasna masa ciala i dla mnie to jest jakis hardcore %-) Jak czasami robie jedna serie z 45kg, to widze po sobie, ze nie ma szans, aby zrobic takich 5 nawet ze stałym ciężarem, a gdzie tu jeszcze myslec o progresji z serii na serię :O Najwiekszym blokerem są tutaj barki - najszybciej [...]

[...] kumpel, lzejszy o 20kg, ale silniejszy o jakieś 30% na poczatku lekcewazaco podszedl do tego kompleksu, chcial ponad 40kg zalozyc na sztange. Sprowadzilem go troche na ziemie i w koncu zalozyl 27,5kg - nie dal rady 5 serii zrobic do konca %-) Z Bearem ogolnie mozna sporo kombinowac, z tym laczeniem PP+SQ/FSQ, z modulacją przerw miedzy seriami...

[...] domu parę rzeczy i wybyć do Spodka na Najman vs. Hardcorowy Koksu %-) W środę jednak nie zrobiłem kompleksu, trzymało mnie po poprzednim. Za to wczoraj pyknąłem dokładając 2,5kg do każdej serii, czyli: Bear Complex: 27,5/30/33/35/37,5 I dziś też postanowiłem ze względów czasowych zrobić kompleks, trochę rozszerzony drugą sztangą o WL i wiosło [...]

Zjadłem 2/3 na raz, dałbym radę całość, ale czułbym się niekomfortowo, a do końca dnia jeszcze mnóstwo czasu, więc po co na siłę :-)) Ponad 1,5kg %-)

[...] jak zwykle ciężko, ale ma swój klimat to ćwiczenie, tym razem już dwie serie, za tydzień może dorzucę trzecią. Klata zgodnie z założeniami w ostatniej serii, progres o 2,5kg jak 82,5 pójdzie x6, czyli przypuszczalnie za 2-3 tygodnie. Sniadanie: jajca, chleb pelnoziarnisty na miodzie ze sliwkami, maslo, warzywa Okolotreningowo: ryż smażony po [...]

[...] skosu, ale i tak poszło kiepsko, miały być niby jeszcze regresy 65xMAX i 45xMAX, ale stojak z ławeczki do siadów był komuś potrzebny i olałem. W Push Pressie progresja o 5kg w pierwszej serii (tydzień temu było 50/55/60/65x8). Śniadanie: jajówa, chleb na miodzie ze śliwkami, warzywa Okołotreningowo: cyc, ryż, sos chili słodki Vifon Kolacja: [...]

Waga: 88,5kg Pas: 91cm

6 dni przerwy i przeciągam o 2 tygodnie. Trochę kapa, że najmniejszy skok o 2,5kg jest, bo szczerze mówiąc nie widzę jak wykonuję ten 5. tydzień %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7727f08dd95c4406be7d6bb1a29f5c9f.png

[...] min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory Napoje: woda 1,5l, kawa x 3, zielona herbata x 3, mięta x 1, pokrzywa x 1 Suple: [...]

[...] w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Przysiad wszystkie serie 10% mniej niż w PT Prostowanie nóg 10,10,10 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) [...]

niekoniecznie tak Przykładowo w wyciskaniu leżąc na 4 serie przy założeniu 8 powtórzeń. 1 seria - 92,5kg x 8 2 seria - 95kg x8 3 seria - 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 1 serie bym zrobil 70x5 2 seria bym zrobil 80 x5 3 seria 100 x8 jezeli jest ona na 100 % 4 seria deload 75-80 x 8 (okolo 80% obciazenia z serii wlasciwej) obecnie tak trenuje i [...]